Nosakot sievietes ikdienas atkarību no vitamīniem un uztura bagātinātājiem, jāņem vērā menopauzes laikā notiekošās vielmaiņas izmaiņas. Daži uztura bagātinātāji un vitamīni var palīdzēt mazināt menopauzes ārējos simptomus, bet var palīdzēt mazināt arī citus veselības apdraudējumus, piemēram, koronāro infarktu, insultu un metabolisko sindromu, kas palielinās menopauzes sākumā.
Simptomi
Tipiskākais menopauzes simptoms ir karstuma viļņi. Tās piedzīvo vairāk nekā trīs ceturtdaļas sieviešu. Karstuma viļņa laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra. Meitenes ķermenis menopauzes laikā ir jutīgāks pat pret nelielām temperatūras izmaiņām. Temperatūras maiņa var izraisīt ādas apsārtumu, un sievietes ziņo, ka pēkšņi sāk bagātīgi svīst.
Katru dienu epizode var ilgt vairākas minūtes un var notikt vairākas reizes. Gandrīz visas sievietes pārvar karstuma viļņus pēc kādiem pieciem gadiem dabiski, tomēr daudzas sievietes turpina tos pastāvīgi piedzīvot visu mūžu.
Estrogēns
Dažas sievietes karstuma viļņus veiksmīgi pārvalda, stingri lietojot estrogēnu, taču nevēlamā ietekme var būt apgrūtinoša vai pat bīstama. Blakusparādības, piemēram, palielināts insulta, koronārās lēkmes un demences risks, attur daudzas sievietes no menopauzes simptomu ārstēšanas ar estrogēnu, jo īpaši tāpēc, ka koronārās lēkmes un insulta risku palielina jau pati menopauzes fāze.
Menopauzes sākumā palielinās holesterīna līmenis, kas veicina daudzus ar menopauzi saistītus riskus.
Papildinājumi
Daži vitamīni un uztura bagātinātāji palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un var ievērojami samazināt šo slimību attīstības risku.
- Šķīstošās šķiedrvielas var krasi samazināt ZBL (sliktā holesterīna) līmeni līdz pat 20%, ja tās lieto uzturā vai uztura bagātinātāju veidā.
- Omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni.
- B-5 vitamīns (pantotēnskābe) palīdz organismam izmantot un izplatīt estrogēnu, ko tas veido.
- Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka E vitamīns samazina karstuma viļņus līdz pat 50%.
- Niacīns palīdz paaugstināt ABL (labā holesterīna) un pazemināt ZBL līmeni.
- C vitamīns palīdz daudziem vitamīniem un uztura bagātinātājiem izvadīt glikozi, palielinot to efektivitāti, īpaši diabēta slimniekiem.
- CoQ10 (koenzīms Q10), lai ražotu kolagēnu un elastīnu, kas nepieciešams, lai labotu un stiprinātu artēriju sieniņas, samazinot plāksni centrā un citus riskus, kas saistīti ar sirds menopauzi un slimībām.
Holesterīns
Holesterīna medikamenti var traucēt CoQ10 veidošanos, tāpēc, ja tos lietojat, jautājiet savam ārstam par to papildināšanu. Karstuma viļņi traucē miegu un pārtrauc visu menopauzes vecuma sieviešu dzīvi. Taču tās arī izsmeļ C vitamīnu no jūsu organisma. Menopauzes laikā hormonu ražošana pārslēdzas no olnīcām uz virsnieru dziedzeriem. Lielāka C vitamīna koncentrācija ir būtiska virsnieru dziedzeru darbībai un atbalstam, bet lielākajai daļai sieviešu menopauzes periodā uzturā vai uztura bagātinātāju režīmos nav pietiekami daudz C vitamīna, lai atbalstītu šo vajadzību.
Ja esat pēc menopauzes vai menopauzes periodā, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi vitamīni un uztura bagātinātāji palīdzēs jums kopā ar jūsu simptomiem.
Pēdējais padoms
Pērkot vitamīnus, atcerieties, ka vajadzība pēc C vitamīna var būt daudz lielāka par parasto ieteicamo dienas devu. Lai ierobežotu kuņģa darbības traucējumus, zobu bojājumus, palīgvielu lietošanu, cukura patēriņu un izdevumus, apsveriet iespēju tā vietā izvēlēties C vitamīna pulvera uztura bagātinātāju ar buferizētu C vitamīnu vai košļājamo C vitamīnu. Pirms iegādājaties vitamīnus, konsultējieties ar savu ārstu. Pirms sākat savu režīmu, pajautājiet par zāļu mijiedarbību un drošām devām jūsu situācijai.