Menopoz döneminde meydana gelen metabolik değişiklikler, bir kadının günlük vitamin ve takviye ihtiyacını belirlerken göz önünde bulundurulmalıdır. Bazı takviyeler ve vitaminler menopozun dışa yansıyan semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak menopozun başlangıcında artan koroner atak, inme ve metabolik sendrom gibi diğer sağlık tehditlerini de azaltmaya yardımcı olabilir.
Semptomlar
Menopozun en tipik semptomu sıcak basmasıdır. Kadınların dörtte üçünden fazlası bunu yaşar. Sıcak basması sırasında vücudunuzun çekirdek sıcaklığı yükselir. Kadın vücudu menopoz sırasında hafif sıcaklık değişikliklerine karşı bile daha hassas görünmektedir. Sıcaklık değişimi cildinizin kızarmasına neden olabilir ve kadınlar aniden aşırı terlediklerini bildirirler.
Her gün bir atak birkaç dakika sürebilir ve birden fazla kez meydana gelebilir. Neredeyse tüm kadınlar sıcak basmalarını bir ila beş yıl sonra doğal yollarla atlatır, ancak birçok kadın hayatlarının geri kalanında da bu durumu yaşamaya devam eder.
Östrojen
Bazı kadınlar sıcak basmalarını başarılı bir şekilde östrojen alarak yönetir, ancak istenmeyen etkiler rahatsız edici ve hatta tehlikeli olabilir. Örneğin inme, koroner atak ve bunama tehdidinin artması gibi yan etkiler, birçok kadını menopoz semptomlarını östrojenle tedavi etmekten alıkoymaktadır, özellikle de koroner atak ve inme riski menopoz evresinin kendisi tarafından zaten artırıldığı için.
Menopozun başlangıcında kolesterol artar ve bu da menopozla ilişkili birçok riske katkıda bulunur.
Takviye
Bazı vitaminler ve takviyeler kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve bu hastalıklara yakalanma riskinizi büyük ölçüde azaltabilir.
- Çözünür lif, diyet yoluyla veya takviye formunda tüketildiğinde LDL (kötü kolesterol) seviyelerini 20%'ye kadar büyük ölçüde azaltabilir.
- EPA ve DHA gibi Omega-3 yağ asitleri trigliseritleri büyük ölçüde azaltabilir.
- B-5 Vitamini (pantotenik asit) vücudun ürettiği östrojeni kullanmasına ve dağıtmasına yardımcı olur.
- E vitamininin sıcak basmalarını 50% kadar azalttığı birçok çalışmada gösterilmiştir.
- Niasin HDL'yi (iyi kolesterol) yükseltmeye ve LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- C vitamini birçok vitamin ve takviyenin glikozdan geçmesine yardımcı olarak özellikle şeker hastalarında etkinliklerini artırır.
- CoQ10 (koenzim Q10), arter duvarlarını onarmak ve güçlendirmek için gereken kolajen ve elastini üretmek, merkezdeki plakları ve kalp menopozu ve hastalığı ile bağlantılı diğer riskleri azaltmak için.
Kolesterol
Kolesterol ilaçları CoQ10 üretimini bozabilir, bu nedenle eğer bu ilaçları kullanıyorsanız doktorunuzdan takviye isteyiniz. Sıcak basmaları uykuyu bozar ve menopozdaki kadınların tüm yaşamlarını kesintiye uğratır. Ancak, vücudunuzdaki C vitaminini de tüketirler. Menopoz sırasında hormon üretimi yumurtalıklardan böbrek üstü bezlerine geçer. Böbreküstü bezlerinin etkinliği ve desteği için yüksek oranda C vitamini gereklidir, ancak menopozdaki kadınların çoğunun diyetlerinde veya takviye rejimlerinde bu ihtiyacı destekleyecek kadar C vitamini yoktur.
Menopoz sonrası veya menopoz dönemindeyseniz, hangi vitamin ve takviyelerin semptomlarınızla birlikte size yardımcı olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Son İpucu
Vitamin satın alırken, C vitamini ihtiyacınızın normal günlük öneriden çok daha yüksek olabileceğini unutmayın. Mide rahatsızlığını, diş hasarını, yardımcı madde alımını, şeker tüketimini ve masrafları azaltmak için çiğnenebilir C vitamini yerine tamponlanmış toz C vitamini takviyesini tercih edin. Vitamin satın almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Rejiminize başlamadan önce ilaç etkileşimleri ve durumunuz için güvenli dozajlar hakkında bilgi alın.