De metaboliske ændringer, der sker i overgangsalderen, skal tages i betragtning, når man skal bestemme en kvindes daglige afhængighed af vitaminer og kosttilskud. Visse kosttilskud og vitaminer kan hjælpe med at dæmpe de ydre symptomer på overgangsalderen, men kan også bidrage til at mindske andre sundhedstrusler, som f.eks. hjerteanfald, slagtilfælde og metabolisk syndrom, der stiger i overgangsalderen.
Symptomer
Det mest typiske symptom ved overgangsalderen er hedeture. Over tre fjerdedele af alle kvinder oplever dem. I løbet af et hedeture stiger kroppens kernetemperatur. Pigekroppen synes at være mere følsom over for selv små temperaturændringer i overgangsalderen. Temperaturændringen kan få huden til at rødme, og kvinder rapporterer, at de pludselig sveder voldsomt.
Hver dag kan en episode vare flere minutter og kan forekomme flere gange. Næsten alle kvinder overvinder hedeture efter nogen til fem år naturligt, men mange kvinder fortsætter dog støt og roligt med at opleve dem i de andre af disse liv.
Østrogen
Nogle kvinder håndterer hedeture ved at tage østrogen med succes, men de uønskede virkninger kan være generende eller endda farlige. Bivirkninger, som for eksempel en øget trussel om slagtilfælde, koronaranfald og demens skyer mange kvinder fra at behandle overgangsalderen symptomer med østrogen væk, især fordi risikoen for koronaranfald og slagtilfælde er øget af selve overgangsalderen fase allerede.
Kolesterolet stiger ved overgangsalderen, hvilket bidrager til mange af de risici, der er forbundet med overgangsalderen.
Tilskud
Visse vitaminer og kosttilskud hjælper med at kontrollere kolesterolniveauet og kan i høj grad reducere din risiko for at udvikle disse sygdomme.
- Opløselige fibre kan drastisk reducere LDL-niveauet (dårligt kolesterol) med så meget som 20%, når de indtages gennem kosten eller i form af kosttilskud.
- Omega-3-fedtsyrer, som EPA og DHA, kan reducere triglyceriderne betydeligt.
- B-5-vitamin (pantothensyre) hjælper kroppen med at udnytte og fordele det østrogen, som den producerer.
- E-vitamin har vist sig at reducere hedeture med op til 50% i mange undersøgelser.
- Niacin bidrager til at øge HDL-niveauet (det gode kolesterol) og sænke LDL-niveauet.
- C-vitamin hjælper mange vitaminer og kosttilskud med at bevæge sig gennem glukose, hvilket øger deres effektivitet, især hos diabetikere.
- CoQ10 (coenzym Q10) til at producere kollagen og elastin, der er nødvendige for at reparere og styrke arterievæggene, hvilket reducerer plak i midten og andre risici forbundet med hjerteovergangsalder og sygdom.
Kolesterol
Kolesterolmedicin kan forstyrre produktionen af CoQ10, så spørg din læge om tilskud, hvis du tager kolesterolmedicin. Hedeture forstyrrer søvnen og afbryder hele livet for kvinder i overgangsalderen. Men de udtømmer også din krop for C-vitamin. I overgangsalderen skifter hormonproduktionen fra æggestokkene til binyrerne. Højere grader af C-vitamin er afgørende for binyrerne, men de fleste kvinder i overgangsalderen har ikke nok C-vitamin i deres kost eller tilskud til at understøtte dette behov.
Hvis du er postmenopausal eller menopausal, så tal med din læge om, hvilke vitaminer og kosttilskud der kan hjælpe dig med dine symptomer.
Sidste tip
Når du køber vitaminer, skal du huske, at dit behov for C-vitamin kan være meget højere end den normale daglige anbefaling. For at begrænse maveforstyrrelser, skader på tænderne, indtagelse af hjælpestoffer, sukkerforbrug og udgifter bør du overveje at vælge et pufferet C-vitaminpulvertilskud eller et C-vitamin i tyggetabletter i stedet. Du bør tale med din læge, før du køber vitaminer. Spørg om lægemiddelinteraktioner og sikre doser for din situation, før du begynder din kur.