Daži apskati par Fyron Body

Svara zaudēšanas padoms Mātes un bērna režīms ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Vienkāršas jogas un stiepšanās procedūras ir lielisks veids, kā veidot saikni ar mazuli. Jūs varat pierakstīties uz mātes un bērna fitnesa nodarbībām vai skatīties video ceļvedi no mājām. Grāmatas par zīdaiņu jogu ir viegli lasāmas, un tās var palīdzēt mazināt mazuļa kolikas vai nervozitāti. Nodarbības kopā ar mazuli var palīdzēt jums izvairīties no vainas apziņas, kas rodas, atstājot mazuli.

Svara zaudēšanas padoms Sirds un asinsvadu vingrinājumi jāiekļauj jebkurā svara zaudēšanas plānā. Lai sasniegtu redzamus rezultātus, jebkurā svara samazināšanas plānā jāiekļauj sirds un asinsvadu vingrinājumi. Daži piemēri ir pastaigas, aerobikas dejas un skriešana. Svara samazināšanai un uzturēšanai sirds un asinsvadu aktivitātēm jābūt vismaz 45 minūtes dienā mājās vai sporta zālē.

Svara zaudēšanas padoms Saspiediet vēderpresi. Jūsu vēdera muskuļus ietekmēja grūtniecība. Lielākajai daļai jauno māmiņu vieta, kur agrāk bija bērna puncis, tagad ir ļengana un ļengana. Vēdera saspiešanas vingrinājumi ir neinvazīvs un nesāpīgs veids, kā nostiprināt vidukli. Lai atkal nostiprinātu vēderu, jums ir nepieciešams veikt tikai desmit līdz divdesmit grūšanas vingrinājumus dienā. Velotrenažieris var būt lielisks vingrinājums, lai tonizētu vēdera augšējo un apakšējo daļu, kā arī sānus. Ir iespējams lēnām un droši zaudēt svaru.

Meklējiet tādu, kas satur acai ogu. Zaļā tēja un acai kopā ir spēcīgs tauku deglis. Zaļās tējas ķīmiskā viela kofeīns arī palīdzēs uzturēt augstu vielmaiņu. Jums nav nepieciešams dzert zaļo tēju visu laiku. Zaļo tēju var arī baudīt. Jūs drīz vien iemīlēsiet zaļo tēju, ja pievienosiet tai nedaudz medus, mākslīgā saldinātāja (ne aspartāma) vai aromatizēta selerijas dzēriena.

Zaļie, dzeltenie un jebkuras citas krāsas dārzeņi. Jums jāatrod mazi veidi, kā tos ēst pēc iespējas biežāk. Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu, jēlus vai veselus. Ja jums nav dārzeņu, ko uzkost, pārliecinieties, ka tuvumā ir zaļā tēja vai košļājamā gumija. Cilvēkiem, kuri cenšas nedomāt par ēdienu, tas izdosies labāk nekā tiem, kuri ir pārāk apsēsti ar ēdienu. Vēl ļaunāk, ēdiens var kļūt par bezapziņas apsēstību, un cilvēki ēd, par to nedomājot. Tā ir sena prakse, kas ir iekļauta senās svara zaudēšanas metodēs.

Augļi satur dabīgo cukuru. Iespējams, jums ir atkarība no pārstrādātiem cukuriem, ja jūsu saldumu apetīti neapmierina neviens auglis uz Zemes. Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, labiem ogļhidrātiem un organismam nepieciešamajām uzturvielām. Papildus veselībai labvēlīgajām īpašībām augļi, piemēram, greipfrūti, Āfrikas mango, granātābols un acai ogas, veicina svara samazināšanos un novērš slimības.

Iegādājieties pārtikas sulu spiestuvi, lai jūsu mājās būtu garšīgi. Jums vajadzētu spiest sulu no pēc iespējas vairāk augļiem un dārzeņiem. Augļu un dārzeņu sulas spiešana sniedz vairāk uzturvielu. Kad pārtika iziet cauri gremošanas sistēmai, jūs zaudējat svarīgas uzturvielas. Šīs uzturvielas tiek zaudētas, kad pārtika iziet cauri jūsu gremošanas sistēmai. Izspiežot sulu, šie pārtikas produkti tiek sadalīti ātrāk, tāpēc jūsu organismam ir vieglāk tos uzņemt. Sulas pagatavošana nodrošina uzturvielas, kuras citādi jūs nesaņemtu, tāpēc tā ir gudrāka un veselīgāka izvēle. Dzerot sulas, jūs varat justies sātīgi un ātri zaudēt svaru.

Lai to visu apvienotu, jums jāēd vairāk ēdienu dienā. Pat ja jums ir tikai neskaidrs ēdienreižu plāns, tas ir labāk, nekā ēst visu, kas jums patīk. Ja ēdienreizes plānojat nelielās porcijās, tas ievērojami mainīs situāciju. Pagatavojiet sulu no dažām maltītēm. Varat pievienot arī augļus un dārzeņus. Tas ļauj saglabāt dabīgumu un bioloģiskumu, vienlaikus nodrošinot ikdienas olbaltumvielu daudzumu.

Ja plānojat kopā ar ģimeni ieturēt lielas vakariņas, apēdiet tikai pusi no ēdiena, ko parasti ēdat. Atlikušo ēdienu var paturēt nākamajai vai vēlākai maltītei. Tas ļauj sadalīt kalorijas un uzturvielas, nepārslogojot organismu ar lielu maltīti.

Uzņemiet fotoattēlu pirms fotografēšanas: Noņemiet apakšveļu un uzņemiet dažas fotogrāfijas. Pēc tam katru dienu, kad domāsiet izlaist treniņu par labu kam pievilcīgākam, aplūkojiet šīs fotogrāfijas. Tas var būt liels motivators! Es redzu sevi tur, nelaimīgu un bez formas. Tas man dod sajūtu. Tā ir riebuma sajūtas un adrenalīna pieplūduma kombinācija. Rodas sajūta, ka man kaut kas ir jādara tieši tagad.

Izveidojiet sacensības ar draugiem: Šis ir mans mīļākais! To es katru gadu mēdzu darīt kopā ar saviem darba draugiem. Visi vienojās par likmi $20,00 katram, vai arī uzvarētājs saņem bezmaksas pusdienas. Nākamais solis ir nosvērt visus un noteikt termiņu. Ja tavs draugs pa priekšu katru dienu kļūs slaidāks, tev būs motivācija trenēties. Pat ja jūs neuzvarēsiet, ar motivāciju, ko gūsiet, sacenšoties ar draugiem, var pietikt, lai jūs motivētu piecelties un doties uz taku.

Reģistrējieties 5 km skrējienam: Mans sapnis ir noskriet maratonu Romā, Itālijā, kopā ar savu līgavaini. Es esmu astmatiķis un ar lieko svaru, bet viņa ir lieliska skrējēja. Šīs lietas ir jādara soli pa solim. Es spēju skriet trīs minūtes bez apstāšanās, bet es gatavojos pieteikties 5 km skrējienam, kas nav pārāk tālu. Tas mani piespiedīs katru dienu skriet nedaudz vairāk, līdz būšu spējīga piecu kilometru skrējienu pieveikt. Kad sasniegšu šo mērķi, es būšu tikai soli tuvāk Romai. Pamēģiniet!

Izlasiet kādu iedvesmojošu grāmatu: Man šī darbojas. Nākotnē es šajā vietnē publicēšu grāmatu recenzijas par grāmatām, kas man ir patikušas un ko es iesaku citiem. Es tikko pabeidzu vienu no šīm grāmatām, un es ar nepacietību atkal ķeros pie treniņa! Šie stāsti par izciliem sportistiem un pārvērtībām ir iedvesmojoši.

Labai svara samazināšanas programmai ir divas sastāvdaļas: mazāks uzņemtais daudzums un lielāka aktivitāte. Tās abas kopā sniegs vēlamos rezultātus, taču tām jāpieiet kontrolētā veidā. Svarīgi ir lēnām ieviest svara samazināšanas izmaiņas, lai ļautu organismam pielāgoties. Jums neizdosies katru reizi, kad mēģināsiet!

Pirms sākat svara samazināšanas ceļojumu, ir svarīgi izvērtēt, ko jūs ēdat un cik aktīvs esat. Mēs visi zinām, ka mums ir jābūt aktīvākiem nekā pašlaik. Daudziem tas nozīmē doties uz sporta zāli. Bet kam ir laiks vai nauda? Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāiet uz sporta zāli, lai palielinātu savu aktivitātes līmeni. To var izdarīt, vienkārši vairāk staigājot.

Pastaigas ir dabiska, bezmaksas aktivitāte, ko var veikt gandrīz ikviens. Ir pārsteidzoši, cik maz laika ir nepieciešams, lai to darītu pat darbā. Padomājiet par visiem veidiem, kā jūs varat palielināt savu dienas aktivitāti (pirms, darba laikā un pēc darba). Jūs pat varat izveidot komandu darbā, lai kopīgi dotos pastaigā. Jums tas vienkārši ir jādara! Ja vēlaties, varat doties uz sporta zāli, bet tas nav nepieciešams.

Ar to, ko iegādājaties vienam cilvēkam, varat viegli pabarot divus cilvēkus. Lielisks veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt ēdiena daudzumu. To ir viegli izdarīt, vienkārši sadalot ēdienu četrās vienādās daļās un apēdot tikai trīs no tām. Ceturtdaļu, kas netiek izmantota pusdienām, varat paturēt un izmantot kā uzkodas.