De metabolske endringene som skjer i overgangsalderen, må tas i betraktning når en kvinnes daglige behov for vitaminer og kosttilskudd skal bestemmes. Visse kosttilskudd og vitaminer kan bidra til å dempe de ytre symptomene på overgangsalderen, men kan også bidra til å redusere andre helsetrusler, som hjerteinfarkt, hjerneslag og metabolsk syndrom, som øker ved utbruddet av overgangsalderen.
Symptomer
Det mest typiske symptomet på overgangsalder er hetetokter. Over tre fjerdedeler av alle kvinner opplever dem. Gjennom en hetetokter stiger kroppens kjernetemperatur. Jentekroppen ser ut til å være mer følsom for selv små temperaturendringer i overgangsalderen. Temperaturendringen kan føre til at huden din blir rød, og kvinner rapporterer at de plutselig svetter voldsomt.
Hver dag kan en episode vare i flere minutter og vil forekomme flere ganger. Nesten alle kvinner overvinne hetetokter etter noen til fem år naturlig, men mange kvinner fortsetter jevnt og trutt å oppleve dem for de andre av disse livene.
Østrogen
Noen kvinner klarer å håndtere hetetokter ved å ta østrogen med suksess, men de uønskede effektene kan være plagsomme eller til og med farlige. Bivirkninger, som for eksempel økt risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og demens, skremmer mange kvinner fra å behandle overgangsalderens symptomer med østrogen, spesielt fordi risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag allerede er økt i selve overgangsalderen.
Kolesterolet øker ved begynnelsen av overgangsalderen, noe som bidrar til mange av risikoene som er forbundet med overgangsalderen.
Tilskudd
Visse vitaminer og kosttilskudd bidrar til å kontrollere kolesterolnivået og kan i stor grad redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene.
- Løselig fiber kan drastisk redusere LDL-nivået (dårlig kolesterol) med så mye som 20% når det konsumeres gjennom kosthold eller gjennom tilskuddsform.
- Omega-3-fettsyrer, som EPA og DHA, kan redusere triglyserider kraftig.
- Vitamin B-5 (pantotensyre) hjelper kroppen med å bruke og distribuere østrogenet den produserer.
- Vitamin E har vist seg å redusere hetetokter med så mye som 50% i mange studier.
- Niacin bidrar til å øke HDL (godt kolesterol) og senke LDL-nivået.
- Vitamin C hjelper mange vitaminer og kosttilskudd med å bevege seg gjennom glukose, noe som øker effektiviteten deres, spesielt hos diabetikere.
- CoQ10 (koenzym Q10) for å produsere kollagen og elastin som trengs for å reparere og styrke arterieveggene, redusere plakk i sentrum og en annen risiko forbundet med hjerte overgangsalder og sykdom.
Kolesterol
Kolesterolmedisiner kan forstyrre produksjonen av CoQ10, så spør legen din om tilskudd hvis du tar dem. Hetetokter forstyrrer søvnen og forstyrrer hele livet til kvinner i overgangsalderen. Men de tømmer også kroppen din for vitamin C. I overgangsalderen går hormonproduksjonen over fra eggstokkene til binyrene. Høyere grader av vitamin C er avgjørende for hendelsen og støtten til binyrene, men de fleste kvinner i overgangsalderen har ikke nok vitamin C i kostholdet eller tilskuddsregimer for å støtte dette behovet.
Hvis du er postmenopausal eller menopausal, snakk med legen din om hvilke vitaminer og kosttilskudd som vil hjelpe deg sammen med symptomene dine.
Siste tips
Når du kjøper vitaminer, husk at behovet ditt for vitamin C kan være mye høyere enn den normale daglige anbefalingen. For å dempe mageproblemer, skader på tennene, inntak av hjelpestoffer, sukkerforbruk og utgifter, bør du vurdere å gå for et bufret vitamin C-pulvertilskudd av et tyggbart vitamin C i stedet. Du bør snakke med legen din før du kjøper vitaminer. Spør om legemiddelinteraksjoner og sikre doser for din situasjon før du begynner på kuren.