As alterações metabólicas que ocorrem durante a menopausa têm de ser consideradas quando se determina a dependência diária de uma mulher em relação a vitaminas e suplementos. Certos suplementos e vitaminas podem ajudar a reduzir os sintomas externos da menopausa, mas também podem ajudar a diminuir outras ameaças à saúde, como ataque coronário, derrame e síndrome metabólica, que aumentam no início da menopausa.
Sintomas
O sintoma mais típico da menopausa são os afrontamentos. Mais de três quartos das mulheres passam por eles. Durante um afrontamento, a temperatura central do corpo aumenta. O corpo da rapariga parece ser mais sensível a alterações de temperatura, mesmo que ligeiras, durante a menopausa. A mudança de temperatura pode fazer com que a sua pele fique ruborizada e as mulheres referem transpirar abundantemente de repente.
Todos os dias, um episódio pode durar vários minutos e ocorrer várias vezes. Quase todas as mulheres ultrapassam os afrontamentos ao fim de alguns a cinco anos de forma natural, no entanto, muitas mulheres continuam a senti-los durante o resto das suas vidas.
Estrogénio
Algumas mulheres conseguem controlar os afrontamentos tomando estrogénio com sucesso, mas os efeitos indesejáveis podem ser incómodos ou mesmo perigosos. Os efeitos secundários, como, por exemplo, o aumento do risco de acidente vascular cerebral, ataque coronário e demência, afastam muitas mulheres do tratamento dos sintomas da menopausa com estrogénio, especialmente porque o risco de ataque coronário e acidente vascular cerebral já é maior devido à própria fase da menopausa.
O colesterol aumenta no início da menopausa, o que contribui para muitos dos riscos associados à menopausa.
Suplementação
Certas vitaminas e suplementos ajudam a controlar os níveis de colesterol e podem reduzir significativamente o risco de desenvolver estas doenças.
- A fibra solúvel pode reduzir drasticamente os níveis de LDL (mau colesterol) em até 20% quando consumida através da dieta ou na forma de suplemento.
- Os ácidos gordos ómega 3, como o EPA e o DHA, podem reduzir significativamente os triglicéridos.
- A vitamina B-5 (ácido pantoténico) ajuda o corpo a utilizar e distribuir o estrogénio que está a produzir.
- Muitos estudos demonstraram que a vitamina E reduz os afrontamentos em até 50%.
- A niacina ajuda a aumentar o HDL (colesterol bom) e a baixar os níveis de LDL.
- A vitamina C ajuda muitas vitaminas e suplementos a atravessar a glucose, aumentando a sua eficácia, especialmente nos diabéticos.
- CoQ10 (coenzima Q10) para produzir colagénio e elastina necessários para reparar e reforçar as paredes arteriais, reduzindo a placa no centro e outros riscos relacionados com a menopausa e doenças cardíacas.
Colesterol
Os medicamentos para o colesterol podem perturbar a produção de CoQ10, por isso pergunte ao seu médico sobre a suplementação se estiver a tomar esses medicamentos. Os afrontamentos perturbam o sono e interrompem toda a vida das mulheres na menopausa. Mas também esgotam o seu corpo de vitamina C. Durante a menopausa, a produção de hormonas passa dos ovários para as glândulas supra-renais. Graus mais elevados de vitamina C são essenciais para o evento e apoio das glândulas supra-renais, mas a maioria das mulheres na menopausa não tem vitamina C suficiente nas suas dietas ou regimes de suplementos para apoiar esta necessidade.
No caso de estar na pós-menopausa ou na menopausa, fale com o seu médico sobre quais as vitaminas e suplementos que a ajudarão a lidar com os seus sintomas.
Dica final
Quando comprar vitaminas, lembre-se que a sua necessidade de vitamina C pode ser muito superior à recomendação diária normal. Para evitar perturbações gástricas, danos nos dentes, ingestão de excipientes, consumo de açúcar e despesas, considere optar por um suplemento de vitamina C em pó tamponado ou por uma vitamina C mastigável. Deve falar com o seu médico antes de comprar vitaminas. Pergunte sobre interacções medicamentosas e dosagens seguras para a sua situação antes de iniciar o seu regime.