Les changements métaboliques qui se produisent pendant la ménopause doivent être pris en compte lorsqu'il s'agit de déterminer la dépendance quotidienne d'une femme à l'égard des vitamines et des compléments alimentaires. Certains suppléments et vitamines peuvent aider à réduire les symptômes extérieurs de la ménopause, mais aussi d'autres menaces pour la santé, comme les crises coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et le syndrome métabolique, qui augmentent au début de la ménopause.
Symptômes
Le symptôme le plus typique de la ménopause est la bouffée de chaleur. Plus de trois quarts des femmes en souffrent. Pendant une bouffée de chaleur, la température centrale du corps augmente. Le corps de la femme semble être plus sensible aux changements de température, même légers, pendant la ménopause. Le changement de température peut provoquer une rougeur de la peau et les femmes déclarent transpirer abondamment et soudainement.
Chaque jour, un épisode peut durer plusieurs minutes et se produire plusieurs fois. Presque toutes les femmes se débarrassent naturellement des bouffées de chaleur au bout d'un à cinq ans, mais beaucoup d'entre elles continuent à en souffrir régulièrement pendant le reste de leur vie.
Œstrogènes
Certaines femmes gèrent les bouffées de chaleur en prenant fermement des œstrogènes avec succès, mais les effets indésirables peuvent être gênants, voire dangereux. Les effets secondaires, comme par exemple un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'attaque coronarienne et de démence, dissuadent de nombreuses femmes de traiter les symptômes de la ménopause avec des œstrogènes, en particulier parce que le risque d'attaque coronarienne et d'accident vasculaire cérébral est déjà accru par la phase de la ménopause elle-même.
Le cholestérol augmente au début de la ménopause, ce qui contribue à de nombreux risques associés à la ménopause.
Supplémentation
Certaines vitamines et certains suppléments aident à contrôler le taux de cholestérol et peuvent réduire considérablement le risque de développer ces maladies.
- Les fibres solubles peuvent réduire considérablement le taux de LDL (mauvais cholestérol), jusqu'à 20%, lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime alimentaire ou sous forme de supplément.
- Les acides gras oméga-3, comme l'EPA et le DHA, peuvent réduire considérablement les triglycérides.
- La vitamine B-5 (acide pantothénique) aide l'organisme à utiliser et à répartir les œstrogènes qu'il produit.
- De nombreuses études ont montré que la vitamine E réduisait les bouffées de chaleur dans une proportion allant jusqu'à 50%.
- La niacine contribue à augmenter le taux de HDL (bon cholestérol) et à diminuer le taux de LDL.
- La vitamine C aide de nombreuses vitamines et suppléments à passer à travers le glucose, augmentant ainsi leur efficacité, en particulier chez les diabétiques.
- CoQ10 (coenzyme Q10) pour produire le collagène et l'élastine nécessaires à la réparation et au renforcement des parois artérielles, réduisant ainsi la plaque au centre et d'autres risques liés à la ménopause et aux maladies cardiaques.
Cholestérol
Les médicaments contre le cholestérol peuvent perturber la production de CoQ10 ; demandez donc à votre médecin de vous prescrire un supplément si vous en prenez. Les bouffées de chaleur perturbent le sommeil et la vie des femmes ménopausées. Mais elles épuisent également votre corps en vitamine C. Pendant la ménopause, la production d'hormones passe des ovaires aux glandes surrénales. Des niveaux élevés de vitamine C sont essentiels pour l'activité et le soutien des glandes surrénales, mais la plupart des femmes ménopausées ne consomment pas suffisamment de vitamine C dans leur régime alimentaire ou leur régime de suppléments pour répondre à ce besoin.
Si vous êtes ménopausée ou en post-ménopause, demandez à votre médecin quelles vitamines et quels suppléments vous aideront à soulager vos symptômes.
Dernier conseil
Lorsque vous achetez des vitamines, n'oubliez pas que vos besoins en vitamine C peuvent être bien plus élevés que la recommandation journalière normale. Pour limiter les maux d'estomac, les lésions dentaires, l'ingestion d'excipients, la consommation de sucre et les dépenses, optez plutôt pour un supplément de vitamine C en poudre tamponnée ou une vitamine C à mâcher. Vous devriez consulter votre médecin avant d'acheter des vitamines. Renseignez-vous sur les interactions médicamenteuses et les dosages sûrs pour votre situation avant de commencer votre régime.