Pri určovaní dennej závislosti ženy od vitamínov a doplnkov treba brať do úvahy metabolické zmeny, ku ktorým dochádza počas menopauzy. Niektoré doplnky a vitamíny môžu pomôcť obmedziť vonkajšie príznaky menopauzy, ale môžu pomôcť znížiť aj iné zdravotné hrozby, ako je koronárny infarkt, mozgová príhoda a metabolický syndróm, ktoré sa zvyšujú na začiatku menopauzy.
Príznaky
Najtypickejším príznakom menopauzy sú návaly tepla. Zažívajú ich viac ako tri štvrtiny žien. Počas návalov horúčavy sa teplota vášho tela zvyšuje. Zdá sa, že dievčenské telo je počas menopauzy citlivejšie aj na mierne zmeny teploty. Zmena teploty môže spôsobiť, že vaša pokožka sa začervená a ženy uvádzajú, že sa náhle začnú hojne potiť.
Každý deň môže epizóda trvať niekoľko minút a vyskytne sa viackrát. Takmer všetky ženy prekonajú návaly horúčavy po niekom až piatich rokoch prirodzeným spôsobom, avšak mnohé ženy ich neustále pociťujú aj po zvyšok svojho života.
Estrogén
Niektoré ženy úspešne zvládajú návaly horúčavy pevným užívaním estrogénu, ale nežiaduce účinky môžu byť obťažujúce alebo dokonca nebezpečné. Nežiaduce účinky, ako je napríklad zvýšená hrozba mozgovej mŕtvice, koronárneho infarktu a demencie, odrádzajú mnohé ženy od liečby príznakov menopauzy estrogénom, najmä preto, že riziko koronárneho infarktu a mozgovej mŕtvice zvyšuje už samotná fáza menopauzy.
Na začiatku menopauzy sa zvyšuje hladina cholesterolu, čo prispieva k mnohým rizikám spojeným s menopauzou.
Doplnenie
Niektoré vitamíny a doplnky pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a môžu výrazne znížiť riziko vzniku týchto ochorení.
- Rozpustná vláknina môže výrazne znížiť hladinu LDL (zlého cholesterolu) až o 20%, ak sa konzumuje v strave alebo vo forme doplnkov.
- Omega-3 mastné kyseliny, ako sú EPA a DHA, môžu výrazne znížiť triglyceridy.
- Vitamín B-5 (kyselina pantoténová) pomáha telu využívať a distribuovať estrogén, ktorý vytvára.
- V mnohých štúdiách sa preukázalo, že vitamín E znižuje návaly horúčavy až o 50%.
- Niacín pomáha zvyšovať hladinu HDL (dobrého cholesterolu) a znižovať hladinu LDL.
- Vitamín C pomáha mnohým vitamínom a potravinovým doplnkom prechádzať cez glukózu, čím zvyšuje ich účinnosť, najmä u diabetikov.
- CoQ10 (koenzým Q10) na produkciu kolagénu a elastínu potrebného na opravu a posilnenie arteriálnych stien, zníženie plaku v centre a ďalších rizík spojených s menopauzou a ochorením srdca.
Cholesterol
Lieky na cholesterol môžu narušiť tvorbu CoQ10, preto sa poraďte so svojím lekárom o ich doplnení, ak ich užívate. Návaly horúčavy narúšajú spánok a prerušujú celý život žien v menopauze. Vyčerpávajú však vaše telo aj z vitamínu C. Počas menopauzy sa produkcia hormónov prepína z vaječníkov na nadobličky. Vyššie stupne vitamínu C sú nevyhnutné pre udalosť a podporu nadobličiek, ale väčšina žien v menopauze nemá vo svojej strave alebo v doplnkových režimoch dostatok vitamínu C na podporu tejto potreby.
Ak ste po menopauze alebo v menopauze, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré vitamíny a doplnky vám pomôžu pri vašich príznakoch.
Záverečný tip
Pri kúpe vitamínov nezabudnite, že vaša potreba vitamínu C môže byť oveľa vyššia, ako je bežné denné odporúčanie. Ak chcete obmedziť žalúdočné ťažkosti, poškodenie zubov, príjem pomocných látok, spotrebu cukru a výdavky, zvážte, či si namiesto vitamínu C nezvolíte pufrovaný vitamínový doplnok v prášku alebo žuvací vitamín C. Pred kúpou vitamínov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pred začatím užívania sa opýtajte na liekové interakcie a bezpečné dávkovanie pre vašu situáciu.