Bei der Bestimmung des täglichen Bedarfs einer Frau an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln müssen die Stoffwechselveränderungen in den Wechseljahren berücksichtigt werden. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können dazu beitragen, die äußeren Symptome der Wechseljahre einzudämmen, aber auch andere Gesundheitsgefahren wie Herzinfarkt, Schlaganfall und metabolisches Syndrom, die mit Beginn der Wechseljahre zunehmen, zu verringern.
Symptome
Das typischste Symptom der Menopause sind Hitzewallungen. Mehr als drei Viertel der Frauen erleben sie. Während einer Hitzewallung steigt die Kerntemperatur des Körpers an. Der weibliche Körper scheint in den Wechseljahren empfindlicher auf selbst geringe Temperaturschwankungen zu reagieren. Die Temperaturveränderung kann dazu führen, dass die Haut errötet und Frauen berichten, dass sie plötzlich stark schwitzen.
Jeden Tag kann ein Anfall mehrere Minuten dauern und mehrmals auftreten. Fast alle Frauen überwinden Hitzewallungen nach jemandem bis fünf Jahren natürlich, aber viele Frauen weiterhin stetig zu erleben sie für die anderen dieser Leben.
Östrogen
Manche Frauen bewältigen Hitzewallungen durch die feste Einnahme von Östrogen erfolgreich, aber die unerwünschten Wirkungen können lästig oder sogar gefährlich sein. Nebenwirkungen, wie zum Beispiel eine erhöhte Gefahr von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz schrecken viele Frauen davon ab, Wechseljahrsbeschwerden mit Östrogen zu behandeln, zumal das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall schon durch die Wechseljahre selbst erhöht ist.
Der Cholesterinspiegel steigt mit Beginn der Menopause an, was zu vielen der mit den Wechseljahren verbundenen Risiken beiträgt.
Nahrungsergänzung
Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und können Ihr Risiko für diese Krankheiten erheblich verringern.
- Lösliche Ballaststoffe können den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) drastisch senken, und zwar um bis zu 20%, wenn sie über die Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.
- Omega-3-Fettsäuren, wie EPA und DHA, können die Triglyceride stark senken.
- Vitamin B-5 (Pantothensäure) hilft dem Körper, das von ihm gebildete Östrogen zu nutzen und zu verteilen.
- Vitamin E hat in vielen Studien gezeigt, dass es Hitzewallungen um bis zu 50% reduziert.
- Niacin trägt dazu bei, das HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen und den LDL-Spiegel zu senken.
- Vitamin C hilft vielen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Glukose zu durchdringen, und erhöht so ihre Wirksamkeit, insbesondere bei Diabetikern.
- CoQ10 (Coenzym Q10), um Kollagen und Elastin zu produzieren, die benötigt werden, um die Arterienwände zu reparieren und zu stärken, um Plaque in der Mitte und andere Risiken zu reduzieren, die mit der Menopause und Herzkrankheiten verbunden sind.
Cholesterin
Cholesterinmedikamente können die Produktion von CoQ10 stören, fragen Sie also Ihren Arzt nach einer Ergänzung, wenn Sie sie einnehmen. Hitzewallungen stören den Schlaf und unterbrechen das gesamte Leben von Frauen in den Wechseljahren. Aber sie entziehen Ihrem Körper auch Vitamin C. In den Wechseljahren verlagert sich die Hormonproduktion von den Eierstöcken auf die Nebennieren. Ein höherer Vitamin-C-Gehalt ist für die Funktion der Nebennieren unerlässlich, aber die meisten Frauen in den Wechseljahren nehmen nicht genug Vitamin C zu sich, um diesen Bedarf zu decken.
Falls Sie in der Postmenopause oder in den Wechseljahren sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen bei Ihren Beschwerden helfen.
Letzter Tipp
Denken Sie beim Kauf von Vitaminen daran, dass Ihr Bedarf an Vitamin C viel höher sein kann als die normale Tagesempfehlung. Um Magenverstimmungen, Zahnschäden, die Aufnahme von Hilfsstoffen, den Zuckerkonsum und die Kosten einzudämmen, sollten Sie stattdessen ein gepuffertes Vitamin-C-Pulverpräparat oder ein Vitamin-C-Kautablet kaufen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Vitamine kaufen. Erkundigen Sie sich nach Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln und nach sicheren Dosierungen für Ihre Situation, bevor Sie mit Ihrer Kur beginnen.