Perubahan metabolisme yang terjadi selama menopause harus dipertimbangkan ketika menentukan ketergantungan harian seorang wanita terhadap vitamin dan suplemen. Suplemen dan vitamin tertentu dapat membantu mengatasi gejala-gejala luar menopause, tetapi juga dapat membantu mengurangi ancaman kesehatan lainnya, seperti serangan jantung, stroke, dan sindrom metabolik, yang meningkat saat menopause.
Gejala
Gejala menopause yang paling khas adalah rasa panas. Lebih dari tiga perempat wanita mengalaminya. Selama hot flashes, suhu inti tubuh Anda meningkat. Tubuh wanita tampaknya lebih sensitif terhadap perubahan suhu yang sedikit saja selama menopause. Perubahan suhu dapat menyebabkan kulit Anda menjadi kemerahan dan wanita melaporkan berkeringat banyak secara tiba-tiba.
Setiap hari sebuah episode dapat berlangsung beberapa menit dan akan terjadi beberapa kali. Hampir semua wanita dapat mengatasi hot flashes setelah satu hingga lima tahun secara alami, namun, banyak wanita yang terus mengalaminya selama beberapa tahun berikutnya.
Estrogen
Beberapa wanita berhasil mengatasi hot flashes dengan mengonsumsi estrogen secara konsisten, tetapi efek yang tidak diinginkan dapat mengganggu atau bahkan berbahaya. Efek samping, seperti misalnya peningkatan ancaman stroke, serangan koroner, dan demensia membuat banyak wanita enggan untuk mengobati gejala menopause dengan estrogen, terutama karena risiko serangan koroner dan stroke sudah meningkat oleh fase menopause itu sendiri.
Kolesterol meningkat pada awal menopause, yang berkontribusi terhadap banyak risiko yang terkait dengan menopause.
Suplementasi
Vitamin dan suplemen tertentu membantu mengendalikan kadar kolesterol dan dapat sangat mengurangi risiko Anda terkena penyakit ini.
- Serat larut dapat secara drastis mengurangi kadar LDL (kolesterol jahat) sebanyak 20% ketika dikonsumsi melalui makanan atau dalam bentuk suplemen.
- Asam lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, dapat mengurangi trigliserida secara signifikan.
- Vitamin B-5 (asam pantotenat) membantu tubuh menggunakan dan mendistribusikan estrogen yang dihasilkan.
- Vitamin E telah terbukti mengurangi rasa panas sebanyak 50% dalam banyak penelitian.
- Niasin membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL.
- Vitamin C membantu banyak vitamin dan suplemen untuk bergerak melalui glukosa, meningkatkan efektivitasnya, terutama pada penderita diabetes.
- CoQ10 (koenzim Q10) untuk memproduksi kolagen dan elastin yang diperlukan untuk memperbaiki dan memperkuat dinding arteri, mengurangi plak di bagian tengah dan risiko lain yang berhubungan dengan menopause dan penyakit jantung.
Kolesterol
Obat kolesterol dapat mengganggu produksi CoQ10, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen jika obat tersebut sedang Anda konsumsi. Hot flashes mengganggu tidur dan mengganggu seluruh kehidupan wanita menopause. Namun, mereka juga menguras vitamin C dalam tubuh Anda. Selama menopause, produksi hormon beralih dari ovarium ke kelenjar adrenal. Kadar vitamin C yang lebih tinggi sangat penting untuk acara dan dukungan kelenjar adrenal, tetapi sebagian besar wanita menopause tidak memiliki cukup vitamin C dalam diet atau rejimen suplemen mereka untuk mendukung kebutuhan ini.
Jika Anda pasca-menopause atau menopause, bicarakan dengan dokter Anda tentang vitamin dan suplemen apa yang dapat membantu Anda mengatasi gejala-gejala yang Anda alami.
Kiat Terakhir
Ketika Anda membeli vitamin, ingatlah bahwa kebutuhan Anda akan vitamin C bisa jauh lebih tinggi daripada rekomendasi harian normal. Untuk mengatasi sakit perut, kerusakan gigi, asupan eksipien, konsumsi gula, dan biaya, pertimbangkan untuk memilih suplemen bubuk vitamin C yang mengandung vitamin C yang dapat dikunyah. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum membeli vitamin. Tanyakan tentang interaksi obat dan dosis yang aman untuk situasi Anda sebelum Anda memulai rejimen.