Nustatant moters kasdienę priklausomybę nuo vitaminų ir papildų, reikia atsižvelgti į menopauzės metu vykstančius medžiagų apykaitos pokyčius. Tam tikri papildai ir vitaminai gali padėti sušvelninti išorinius menopauzės simptomus, bet gali padėti sumažinti ir kitas grėsmes sveikatai, pavyzdžiui, koronarinį infarktą, insultą ir metabolinį sindromą, kurių padaugėja prasidėjus menopauzei.
Simptomai
Tipiškiausias menopauzės simptomas yra karščio bangos. Jas patiria daugiau kaip trys ketvirtadaliai moterų. Karščio bangos metu pakyla kūno temperatūra. Atrodo, kad merginos organizmas menopauzės metu jautriau reaguoja net į nedidelius temperatūros pokyčius. Dėl temperatūros pokyčio gali paraudonuoti oda, o moterys praneša, kad staiga gausiai prakaituoja.
Kiekvieną dieną epizodas gali trukti kelias minutes ir pasireikšti kelis kartus. Beveik visos moterys karščio bangas įveikia po penkerių metų natūraliai, tačiau daugelis moterų jas nuolat patiria ir visą likusį gyvenimą.
Estrogenų
Kai kurios moterys karščio bangas sėkmingai įveikia tvirtai vartodamos estrogenus, tačiau nepageidaujamas poveikis gali būti varginantis ar net pavojingas. Šalutiniai poveikiai, tokie kaip, pavyzdžiui, padidėjusi insulto, koronarinio priepuolio ir demencijos grėsmė, daugelį moterų atbaido nuo menopauzės simptomų gydymo estrogenais, ypač dėl to, kad koronarinio priepuolio ir insulto rizika padidėja jau pačioje menopauzės fazėje.
Prasidėjus menopauzei padidėja cholesterolio kiekis, o tai lemia daugelį su menopauze susijusių pavojų.
Papildai
Tam tikri vitaminai ir maisto papildai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir gali labai sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis.
- Tirpios skaidulos gali smarkiai sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) kiekį net 20%, kai jos vartojamos su maistu arba kaip papildas.
- Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, gali labai sumažinti trigliceridų kiekį.
- Vitaminas B-5 (pantoteno rūgštis) padeda organizmui naudoti ir paskirstyti gaminamą estrogeną.
- Daugelio tyrimų duomenimis, vitaminas E sumažina karščio bangas net 50%.
- Niacinas padeda padidinti DTL (gerojo cholesterolio) ir sumažinti MTL kiekį.
- Vitaminas C padeda daugeliui vitaminų ir maisto papildų pasišalinti per gliukozę ir taip padidina jų veiksmingumą, ypač diabetikams.
- CoQ10 (kofermentas Q10), kad būtų gaminamas kolagenas ir elastinas, reikalingi arterijų sienelėms remontuoti ir stiprinti, mažinant apnašas centre ir kitą riziką, susijusią su širdies menopauze ir ligomis.
Cholesterolis
Vaistai nuo cholesterolio gali sutrikdyti CoQ10 gamybą, todėl, jei juos vartojate, pasitarkite su gydytoju dėl papildų. Karščio bangos sutrikdo miegą ir nutraukia visą menopauzės laikotarpiu gyvenančių moterų gyvenimą. Tačiau jos taip pat išeikvoja iš jūsų organizmo vitaminą C. Menopauzės metu hormonų gamyba persijungia iš kiaušidžių į antinksčius. Didesnis vitamino C kiekis yra būtinas antinksčių renginiui ir palaikymui, tačiau daugumos menopauzę išgyvenančių moterų mityboje ar maisto papildų režimuose nėra pakankamai vitamino C, kad būtų palaikomas šis poreikis.
Jei esate po menopauzės ar menopauzės, pasitarkite su gydytoju, kokie vitaminai ir papildai padės jums kartu su jūsų simptomais.
Paskutinis patarimas
Pirkdami vitaminus nepamirškite, kad vitamino C poreikis gali būti daug didesnis už įprastą rekomenduojamą paros normą. Kad sumažintumėte skrandžio sutrikimus, dantų pažeidimus, pašalinių medžiagų vartojimą, cukraus vartojimą ir išlaidas, apsvarstykite galimybę vietoj kramtomojo vitamino C rinktis buferizuotą vitamino C miltelių papildą. Prieš pirkdami vitaminus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Prieš pradėdami vartoti vitaminus pasiteiraukite apie vaistų sąveiką ir saugias dozes jūsų situacijai.