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    비타민과 보충제가 갱년기에 좋은 이유는 무엇일까요?

    폐경기에 발생하는 신진대사 변화는 여성이 매일 비타민과 보충제를 섭취해야 하는 양을 결정할 때 고려해야 할 사항입니다. 특정 보충제와 비타민은 폐경의 외형적 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 폐경이 시작될 때 증가하는 관상동맥 발작, 뇌졸중, 대사 증후군과 같은 다른 건강 위협을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

    증상

    폐경의 가장 전형적인 증상은 안면 홍조입니다. 여성의 4분의 3 이상이 안면홍조를 경험합니다. 안면홍조가 발생하면 신체의 중심 온도가 상승합니다. 여성의 신체는 폐경기 동안 약간의 온도 변화에도 더 민감하게 반응하는 것으로 보입니다. 온도 변화로 인해 피부가 붉어지고 여성은 갑자기 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.

    안면홍조는 매일 몇 분간 지속될 수 있으며 여러 번 발생할 수 있습니다. 거의 모든 여성은 안면 홍조를 1~5년 정도 겪은 후 자연적으로 극복하지만, 많은 여성은 평생 동안 꾸준히 안면 홍조를 경험합니다.

    에스트로겐

    일부 여성은 에스트로겐을 꾸준히 복용하여 안면 홍조를 성공적으로 관리하지만, 원치 않는 부작용으로 인해 귀찮거나 위험할 수도 있습니다. 예를 들어 뇌졸중, 관상동맥 발작 및 치매의 위험 증가와 같은 부작용으로 인해 많은 여성들이 에스트로겐으로 폐경기 증상을 치료하는 것을 꺼리는데, 특히 관상동맥 발작과 뇌졸중의 위험은 이미 폐경기 자체로 인해 증가하기 때문입니다.

    폐경이 시작되면 콜레스테롤이 증가하여 폐경과 관련된 많은 위험에 기여합니다.

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    보충제

    특정 비타민과 보충제는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며 이러한 질병의 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

    • 수용성 식이섬유는 식단이나 보충제 형태로 섭취할 경우 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 최대 20%까지 크게 낮출 수 있습니다.
    • 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 중성지방을 크게 줄일 수 있습니다.
    • 비타민 B-5(판토텐산)는 신체에서 생성되는 에스트로겐을 사용하고 분배하는 데 도움이 됩니다.
    • 비타민 E는 여러 연구에서 안면 홍조를 최대 50%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
    • 니아신은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
    • 비타민 C는 많은 비타민과 보충제가 포도당을 통과하는 데 도움을 주며, 특히 당뇨병 환자에게는 그 효과를 높여줍니다.
    • 동맥벽을 수리하고 강화하는 데 필요한 콜라겐과 엘라스틴을 생성하는 코엔자임 Q10(코큐텐)은 심장 중앙의 플라크와 심장 폐경 및 질병과 관련된 또 다른 위험을 줄여줍니다.

    콜레스테롤

    콜레스테롤 약은 코큐텐 생성을 방해할 수 있으므로 콜레스테롤 약을 복용하고 있다면 의사에게 보충제 섭취에 대해 문의하세요. 안면 홍조는 수면을 방해하고 갱년기 여성의 삶 전체를 방해합니다. 또한, 안면 홍조는 체내 비타민 C를 고갈시킵니다. 폐경기에는 호르몬 생산이 난소에서 부신으로 전환됩니다. 부신에서 호르몬이 생성되고 부신을 지원하는 데는 높은 수준의 비타민 C가 필수적이지만, 대부분의 폐경기 여성은 식단이나 보충제를 통해 비타민 C를 충분히 섭취하지 않습니다.

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    폐경 후 또는 폐경기인 경우, 증상과 함께 어떤 비타민과 보충제가 도움이 될지 의사와 상의하세요.

    마지막 팁

    비타민을 구입할 때는 비타민 C의 필요량이 일반적인 일일 권장량보다 훨씬 많을 수 있다는 점을 기억하세요. 위장 장애, 치아 손상, 부형제 섭취, 설탕 섭취, 비용 지출을 줄이려면 대신 씹어 먹는 완충형 비타민 C 분말 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 비타민을 구입하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 요법을 시작하기 전에 약물 상호 작용과 자신의 상황에 맞는 안전한 복용량에 대해 문의하십시오.

     

    아이디어

    관련 문서