Při určování denní závislosti ženy na vitamínech a doplňcích stravy je třeba vzít v úvahu metabolické změny, ke kterým dochází v období menopauzy. Některé doplňky stravy a vitaminy mohou pomoci omezit vnější příznaky menopauzy, ale mohou také pomoci snížit další zdravotní hrozby, jako je koronární infarkt, mrtvice a metabolický syndrom, které se s nástupem menopauzy zvyšují.
Příznaky
Nejtypičtějším příznakem menopauzy jsou návaly horka. Zažívají je více než tři čtvrtiny žen. Během návalů horka se zvyšuje teplota vašeho těla. Zdá se, že dívčí tělo je v období menopauzy citlivější i na nepatrné změny teploty. Změna teploty může způsobit, že vaše pokožka zčervená a ženy uvádějí, že se náhle začnou hojně potit.
Každý den může epizoda trvat několik minut a objeví se vícekrát. Téměř všechny ženy překonají návaly horka po někom až pěti letech přirozenou cestou, nicméně mnoho žen je i nadále stabilně zažívá po zbytek svého života.
Estrogen
Některé ženy se s návaly horka úspěšně vyrovnávají pevným užíváním estrogenu, ale nežádoucí účinky mohou být obtěžující nebo dokonce nebezpečné. Nežádoucí účinky, jako je například zvýšená hrozba mrtvice, koronárního infarktu a demence, odrazují mnoho žen od léčby příznaků menopauzy estrogeny, zejména proto, že riziko koronárního infarktu a mrtvice zvyšuje již samotná fáze menopauzy.
Na počátku menopauzy se zvyšuje hladina cholesterolu, což přispívá k mnoha rizikům, která jsou s menopauzou spojena.
Doplňky stravy
Některé vitaminy a doplňky stravy pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a mohou výrazně snížit riziko vzniku těchto onemocnění.
- Rozpustná vláknina může výrazně snížit hladinu LDL (špatného cholesterolu) až o 20%, pokud je konzumována ve stravě nebo ve formě doplňků stravy.
- Omega-3 mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA, mohou výrazně snížit hladinu triglyceridů.
- Vitamin B-5 (kyselina pantotenová) pomáhá tělu využívat a distribuovat estrogen, který vytváří.
- V mnoha studiích bylo prokázáno, že vitamin E snižuje návaly horka až o 50%.
- Niacin pomáhá zvyšovat hladinu HDL (dobrého cholesterolu) a snižovat hladinu LDL.
- Vitamin C pomáhá mnoha vitamínům a doplňkům stravy přecházet přes glukózu a zvyšuje tak jejich účinnost, zejména u diabetiků.
- CoQ10 (koenzym Q10) k produkci kolagenu a elastinu potřebného k opravě a posílení tepenných stěn, snížení plaku v centru a dalších rizik spojených s menopauzou a onemocněním srdce.
Cholesterol
Léky na cholesterol mohou narušit tvorbu CoQ10, proto pokud je užíváte, zeptejte se svého lékaře na jejich doplnění. Návaly horka narušují spánek a narušují celý život žen v menopauze. Vyčerpávají však vaše tělo také o vitamin C. Během menopauzy dochází k přepnutí produkce hormonů z vaječníků na nadledviny. Vyšší množství vitaminu C je nezbytné pro událost a podporu nadledvinek, ale většina žen v menopauze nemá ve stravě ani v doplňkových režimech dostatek vitaminu C, který by tuto potřebu podpořil.
Pokud jste po menopauze nebo v menopauze, poraďte se se svým lékařem, které vitaminy a doplňky vám pomohou s vašimi příznaky.
Závěrečná rada
Při nákupu vitaminů nezapomeňte, že vaše potřeba vitaminu C může být mnohem vyšší, než je běžné denní doporučení. Chcete-li omezit žaludeční potíže, poškození zubů, příjem pomocných látek, konzumaci cukru a výdaje, zvažte, zda si místo toho nepořídit pufrovaný vitamin C v prášku nebo žvýkací vitamin C. Před nákupem vitaminů byste se měli poradit se svým lékařem. Než začnete s režimem, zeptejte se na lékové interakce a bezpečné dávkování pro vaši situaci.