Naise igapäevase vitamiinide ja toidulisandite tarbimise määramisel tuleb arvestada menopausi ajal toimuvaid ainevahetuse muutusi. Teatavad toidulisandid ja vitamiinid võivad aidata vähendada menopausi väliseid sümptomeid, kuid võivad aidata vähendada ka muid terviseohte, nagu südameinfarkt, insult ja metaboolne sündroom, mis suurenevad menopausi alguses.
Sümptomid
Menopausi kõige tüüpilisem sümptom on kuumahood. Üle kolme neljandiku naistest kogeb neid. Kuumahoogude ajal tõuseb teie keha sisetemperatuur. Tüdruku keha näib olevat menopausi ajal tundlikum isegi väikeste temperatuurimuutuste suhtes. Temperatuurimuutus võib põhjustada naha punetamist ja naised teatavad, et äkki higistavad ohtralt.
Iga päev võib üks episood kesta mitu minutit ja esineda mitu korda. Peaaegu kõik naised saavad kuumahoogudest üle pärast kedagi kuni viis aastat loomulikul teel, kuid paljud naised jätkavad nende pidevat kogemist ka ülejäänud elu jooksul.
Östrogeen
Mõned naised saavad kuumahoogudega edukalt hakkama, võttes kindlalt östrogeeni, kuid soovimatud mõjud võivad olla häirivad või isegi ohtlikud. Kõrvaltoimed, nagu näiteks suurenenud insuldi, südameinfarkti ja dementsuse oht, peletavad paljusid naisi menopausi sümptomite ravimisest östrogeeniga eemale, eriti kuna südameinfarkti ja insuldi riski suurendab juba menopausifaas ise.
Kolesteroolitase suureneb menopausi alguses, mis aitab kaasa paljudele menopausiga seotud riskidele.
Täiendus
Teatavad vitamiinid ja toidulisandid aitavad kontrollida kolesteroolitaset ja võivad oluliselt vähendada teie riski haigestuda nendesse haigustesse.
- Lahustuvad kiudained võivad drastiliselt vähendada LDL (halva kolesterooli) taset kuni 20% võrra, kui neid tarbitakse dieedi või toidulisandite kaudu.
- Omega-3-rasvhapped, nagu EPA ja DHA, võivad triglütseriide oluliselt vähendada.
- Vitamiin B-5 (pantoteenhape) aitab organismil kasutada ja jaotada toodetavat östrogeeni.
- E-vitamiin on paljudes uuringutes näidanud, et see vähendab kuumahooge koguni 50% võrra.
- Niatsiin aitab tõsta HDL (hea kolesterool) ja alandada LDL taset.
- C-vitamiin aitab paljudel vitamiinidel ja toidulisanditel liikuda läbi glükoosi, suurendades nende tõhusust, eriti diabeetikutel.
- CoQ10 (koensüüm Q10), et toota kollageeni ja elastiini, mis on vajalikud arterite seinte parandamiseks ja tugevdamiseks, vähendades südamekeskuse naastu ja teiste riskide, mis on seotud südame menopausi ja haigustega.
Kolesterool
Kolesterooli ravimid võivad häirida CoQ10 tootmist, seega küsige oma arstilt toidulisandite kohta, kui te neid võtate. Kuumahood häirivad und katkestavad kogu menopausis olevate naiste elu. Kuid, need kurnavad teie keha ka C-vitamiini. Menopausi ajal läheb hormoonide tootmine munasarjadelt üle neerupealistele. Kõrgemad C-vitamiini tasemed on hädavajalikud neerupealiste sündmuse ja toetuse jaoks, kuid enamikul menopausis olevatel naistel ei ole C-vitamiini piisavalt oma toitumises või toidulisandites, et seda vajadust toetada.
Kui olete menopausijärgses eas või menopausis, rääkige oma arstiga, millised vitamiinid ja toidulisandid aitavad teil koos teie sümptomitega.
Viimane näpunäide
Kui ostate vitamiine, pidage meeles, et teie C-vitamiini vajadus võib olla palju suurem kui tavaline päevane soovitus. Maoärrituse, hammaste kahjustamise, abiainete tarbimise, suhkru tarbimise ja kulude piiramiseks kaaluge selle asemel puhverdatud C-vitamiini pulbrilise toidulisandi või närimiskõlbliku C-vitamiini valimist. Enne vitamiinide ostmist peaksite rääkima oma arstiga. Küsige ravimite koostoimete ja teie olukorra jaoks ohutute annuste kohta, enne kui alustate ravikuuri.