Bij het bepalen van de dagelijkse behoefte van een vrouw aan vitamines en supplementen moet rekening worden gehouden met de metabolische veranderingen die optreden tijdens de menopauze. Bepaalde supplementen en vitamines kunnen helpen om de uiterlijke symptomen van de menopauze te verminderen, maar kunnen ook helpen om andere bedreigingen voor de gezondheid te verminderen, zoals een hartaanval, beroerte en het metabool syndroom, die toenemen bij het begin van de menopauze.
Symptomen
Het meest typische symptoom van de menopauze zijn opvliegers. Meer dan driekwart van de vrouwen krijgt ermee te maken. Tijdens een opvlieger stijgt de kerntemperatuur van je lichaam. Het vrouwenlichaam lijkt gevoeliger te zijn voor zelfs kleine temperatuurschommelingen tijdens de menopauze. De temperatuurverandering kan ervoor zorgen dat je huid gaat blozen en vrouwen melden dat ze plotseling overvloedig zweten.
Elke dag kan een aanval enkele minuten duren en meerdere keren voorkomen. Bijna alle vrouwen overwinnen opvliegers na iemand tot vijf jaar op natuurlijke wijze, maar veel vrouwen blijven er de rest van hun leven last van houden.
Oestrogeen
Sommige vrouwen krijgen opvliegers onder controle door oestrogeen stevig in te nemen, maar de ongewenste effecten kunnen hinderlijk of zelfs gevaarlijk zijn. Bijwerkingen, zoals bijvoorbeeld een verhoogde kans op een beroerte, een hartaanval en dementie, weerhouden veel vrouwen ervan om overgangsverschijnselen met oestrogeen te behandelen, vooral omdat het risico op een hartaanval en een beroerte al verhoogd is door de menopauze zelf.
Cholesterol neemt toe bij het begin van de menopauze, wat bijdraagt aan veel van de risico's die geassocieerd worden met de menopauze.
Suppletie
Bepaalde vitamines en supplementen helpen bij het beheersen van het cholesterolgehalte en kunnen je risico op het ontwikkelen van deze ziekten sterk verminderen.
- Oplosbare vezels kunnen het LDL (slechte cholesterol) gehalte drastisch verlagen met wel 20% wanneer ze worden geconsumeerd via de voeding of in de vorm van supplementen.
- Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, kunnen triglyceriden sterk verminderen.
- Vitamine B-5 (pantotheenzuur) helpt het lichaam om het oestrogeen dat het aanmaakt te gebruiken en te verdelen.
- Van vitamine E is in veel onderzoeken aangetoond dat het opvliegers met wel 50% vermindert.
- Niacine helpt HDL (goed cholesterol) te verhogen en LDL-niveaus te verlagen.
- Vitamine C helpt veel vitamines en supplementen om door glucose te stromen, waardoor hun effectiviteit toeneemt, vooral bij diabetici.
- CoQ10 (co-enzym Q10) om collageen en elastine te produceren die nodig zijn voor het herstellen en versterken van slagaderwanden, het verminderen van plaque in het centrum en andere risico's die samenhangen met hartmenopauze en ziekte.
Cholesterol
Cholesterolmedicijnen kunnen de productie van CoQ10 verstoren, dus vraag je arts om een supplement als je deze medicijnen slikt. Opvliegers verstoren de slaap en onderbreken het hele leven van vrouwen in de overgang. Maar ze putten je lichaam ook uit van vitamine C. Tijdens de menopauze schakelt de hormoonproductie over van de eierstokken naar de bijnieren. Een hogere vitamine C-waarde is essentieel voor het functioneren en de ondersteuning van de bijnieren, maar de meeste vrouwen in de menopauze hebben niet genoeg vitamine C in hun voeding of supplementen om in deze behoefte te voorzien.
Als je postmenopauzaal of in de menopauze bent, bespreek dan met je arts welke vitamines en supplementen je helpen bij je klachten.
Laatste tip
Als je vitamines koopt, bedenk dan dat je behoefte aan vitamine C veel hoger kan zijn dan de normale dagelijkse aanbeveling. Om maagklachten, schade aan tanden, inname van hulpstoffen, suikerconsumptie en uitgaven te beperken, kun je overwegen om in plaats daarvan een gebufferd vitamine C-poedersupplement of een kauwtablet met vitamine C te nemen. Praat met je arts voordat je vitamines koopt. Vraag naar interacties tussen medicijnen en veilige doseringen voor jouw situatie voordat je aan je kuur begint.