Revolyn Keto Burn Costumers Atsauksmes

Jūsu vielmaiņas ātrums ir ātrums, ar kādu organisms pārvērš pārtiku enerģijā. Tas ļauj ķermenim darboties miera stāvoklī un fiziskās aktivitātēs. Lai zaudētu svaru, ir jāpalielina vielmaiņas ātrums. Tas ļaus organismam sadedzināt vairāk kaloriju un enerģijas.

Mūsu organisms katru dienu sadedzina kalorijas un enerģiju, līdzīgi kā automašīna sadedzina benzīnu. Ir trīs dažādi veidi, kā tiek pārveidota enerģija. Ķermeņa vielmaiņas ātrums miera stāvoklī, ko dēvē arī par bazālo vielmaiņu, ir enerģijas daudzums, ko organisms patērē savu pamatfunkciju uzturēšanai. Kad esam miera stāvoklī, mūsu ķermenis patērē aptuveni 60% enerģijas.

Mums visiem katru dienu vajadzētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, pat ja tas ir tikai pārtikas produktu nogādāšana līdz mašīnai. Šim nolūkam patērējam 30% no mūsu kopējās enerģijas. Ķermenim ir jāpārstrādā jebkāda veida pārtika, pirms tā tiek patērēta. Tā ir sagremojama un jāpārvērš enerģijā. Tam ir nepieciešama enerģija. Šim nolūkam tiek izmantots atlikušais 10% ķermeņa enerģijas.

Lai uzturētu veselīgu vielmaiņu, pieaugušam cilvēkam dienā ir nepieciešams aptuveni 1200 kaloriju. Ir svarīgi ēst veselīgu uzturu. Iespējams, ir jāmaina ēdiena veids, bet tas ir viss. Jūs pamanīsiet, ka samazināsies pārtikas patēriņš un kaloriju daudzums. Tas apgrūtinās svara zaudēšanu.

Lietojot daudz pilngraudu produktu, piemēram, brūnos rīsus, makaronus, pilngraudu maizi un brokastu pārslas, var paātrināt vielmaiņu. Šos pārtikas produktus ir grūtāk sagremot un pārveidot, tāpēc tie sadedzina vairāk kaloriju.

Lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, ir dzert daudz ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs gremošanas procesā. Ieteicams dienā izdzert 8 glāzes ūdens.

Olbaltumvielu pārstrādei organisms patērē daudz enerģijas. Tas ir daudz vairāk nekā tad, ja jūs uzņemat lielu daudzumu ogļhidrātu un tauku.

Izmēģiniet 6 mazas ēdienreizes dienā, nevis 3 lielas ēdienreizes. Tas veicinās vielmaiņu regulāri katru dienu. Svarīgs padoms. Pēdējai ēdienreizei jābūt mazākajai un vieglākajai. Tas ļaus maltītei pagūt sagremoties, kamēr vēl ir zināma aktivitāte, tādējādi sadedzinot kalorijas pirms gulētiešanas.

Pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt pārmērīgu insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzerī. Insulīna ražošana ir galvenais tauku dedzināšanas kavēklis. Lai liktu organismam sadedzināt vairāk kaloriju, ir jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana.

Labākais veids, kā samazināt vienkāršo ogļhidrātu (cukura, balto miltu) daudzumu, ir palielināt tauku dedzināšanu. Ierobežots ogļhidrātu daudzums jāiegūst no augļiem, dārzeņiem un neliela daudzuma graudaugu.

Jums jācenšas ierobežot ogļhidrātu dienas devu līdz 200 gramiem. Dienu sāciet ar pilngraudu graudaugu pārslām, kam pusdienās seko salāti, zupa un sviestmaize. Vakariņās jāēd dārzeņi un liesa gaļa.

Regulāra vingrošana ir svarīga tauku dedzināšanai. Jums nav jāpavada pārāk daudz laika uz skrejceliņa. Jūs varat palielināt intensitāti un samazināt ilgumu. Samaziniet laiku, kas pavadīts aerobā riteņbraukšanā uz stacionārā velosipēda vienmērīgā tempā 30 minūtes, līdz 15 minūtēm. Vienu minūti miniet pedāļus ar lielu ātrumu (augstu intensitāti) un pēc tam vēl vienu minūti atgriezieties pie ierastā ātruma.

Metabolismu var uzlabot, ēdot piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā. Jūs varat palielināt ēdienreižu skaitu. Pārbaudīts veids, kā zaudēt vairāk kaloriju un tauku, ir ēst piecas līdz sešas nelielas ēdienreizes dienā, ik pēc divām līdz trim stundām. Jums jāizvēlas mazas maltītes ar mazāku ogļhidrātu daudzumu.

Cukurs bloķē ķermeņa spēju dedzināt taukus. Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur cukuru, kas dažkārt maskēts kā kukurūzas sīrups. Pievērsiet uzmanību etiķetēm un ēdiet tikai tādus pārtikas produktus, kuros ir mazāk par 5 gramiem cukura vienā ēdienreizē. Izvairieties no cukurotām limonādēm, augļu dzērieniem un saldinātiem gāzētiem dzērieniem. Vislabāk ir dzert ūdeni, bet pieļaujami arī diētiskie dzērieni. Katru dienu izdzeriet vismaz 10 glāzes ūdens.

Liesa gaļa ir lieliskas uzkodas, kā arī piemērota pusdienām un vakariņām. Olbaltumvielas sadeg ātrāk nekā ogļhidrāti un palīdz organismam sadedzināt liekos taukus. Šos piecus tauku dedzināšanas padomus var izmantot regulāri, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tās ir vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdzēs jums visu mūžu. Tas ir gandrīz tāpat kā diēta bez diētas.

Izvirziet reālistiskus mērķus. Mēģinājums "ātri zaudēt svaru" bieži vien ir ne tikai nepraktisks, bet arī bīstams. Izvirziet mērķus, kurus jūs zināt, ka tie var būt īstenojami, lai iekļautos jūsu ikdienas rutīnā. Ne tikai ātri svara zaudēšanas mēģinājumi bieži vien ir grūti noturīgi, bet tie var būt arī bīstami jūsu veselībai, jo var sabojāt vielmaiņu un strauji palielināt svaru, kad pārtrauksiet ikdienas diētu.

Sagaidiet Fallbacks. Lielākajai daļai no mums ir bijuši slikti laiki. Būt stingram pret sevi par diētas pārkāpumiem un atkal atkāpties no saviem svara mērķiem ir daļa no procesa! Neapmierinātība vēl vairāk apgrūtina atgriešanos uz pareizā ceļa. Tā vietā raugieties uz priekšu un izlemiet, kā jūs varat vairāk koncentrēties uz saviem mērķiem. Palīdzēt var žurnāla kārtošana.

Bieži sevi slavējiet. Atcerieties, ka jūsu ķermeņa svara mērķu sasniegšana ir tikpat daudz garīga procedūra, kā tas ir faktiskais fiziskais. Tāpēc ir svarīgi saglabāt motivāciju. Izdomājiet, kā sevi pozitīvi apbalvot. Piemēram, uztaisiet nagus vai ieplānojiet īpašu randiņu tikai ar puišiem. Ir visdažādākās metodes, kā sevi palutināt, neieguldot lieku summu.

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka svara zaudēšana nenozīmē atteikšanos no patīkamā un smadzeņu un emociju ignorēšanu. Patiesībā, pievēršot uzmanību savam prāta stāvoklim, galu galā var panākt labākus rezultātus. Neņemiet vērā svaru, esiet reālistiski noskaņoti, apbalvojiet sevi un, ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Ar pareizu domāšanas veidu jūs jau būsiet ceļā uz ķermeņa svara samazināšanas mērķu sasniegšanu!