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A taxa metabólica refere-se ao ritmo a que o corpo converte os alimentos em energia. Isto permite que o corpo funcione em repouso e em actividade física. Para perder peso, a sua taxa metabólica deve ser aumentada. Isto permitirá ao corpo queimar mais calorias e energia.

O nosso corpo queima calorias e energia todos os dias, tal como um carro que queima gasolina. Existem três formas distintas de conversão de energia. A taxa metabólica de repouso do corpo, também conhecida como taxa de metabolismo basal, é a quantidade de energia que o corpo utiliza para manter as suas funções básicas. Quando estamos em repouso, o nosso corpo utiliza aproximadamente 60% da nossa energia.

Todos nós deveríamos fazer alguma actividade física todos os dias, mesmo que seja apenas para levar as compras para o carro. É para aqui que vai 30% da nossa energia total. O corpo tem de processar os alimentos, de qualquer tipo, antes de os poder consumir. Tem de ser digerido e transformado em energia. Isto requer energia. Os restantes 10% da energia do corpo são utilizados para este fim.

Para manter um metabolismo saudável, um adulto necessita de cerca de 1200 calorias por dia. É importante fazer uma dieta saudável. O tipo de alimentos que ingere pode ter de ser alterado, mas é só isso. Irá notar uma diminuição da ingestão de alimentos e uma redução das calorias. Isto dificultará a perda de peso.

O consumo de muitos cereais integrais, como arroz integral, massa, pão integral e cereais de pequeno-almoço, pode ajudar a aumentar a taxa metabólica. Estes alimentos são mais difíceis de digerir e converter, pelo que queimam mais calorias.

Uma óptima maneira de ajudar a queimar calorias é beber muita água. A água é essencial para a digestão. Recomenda-se a ingestão de 8 copos de água por dia.

O corpo utiliza muita energia para processar as proteínas. Isto é muito mais do que se consumir grandes quantidades de hidratos de carbono e gorduras.

Experimente fazer 6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições. Isto dará ao seu metabolismo um impulso em intervalos regulares ao longo de cada dia. Dica importante. A sua última refeição deve ser a mais pequena e mais ligeira. Isto permitirá que a refeição seja digerida enquanto ainda há alguma actividade, queimando assim calorias antes de dormir.

Demasiados hidratos de carbono podem levar a uma produção excessiva de insulina pelo pâncreas. A produção de insulina é um dos principais inibidores da queima de gordura. Para que o corpo queime mais calorias, é necessário reduzir a ingestão de hidratos de carbono.

A melhor maneira de reduzir os hidratos de carbono simples (açúcar, farinha branca) é aumentar a queima de gordura. Quantidades restritas de hidratos de carbono devem ser obtidas a partir de frutas, legumes e uma pequena quantidade de cereais.

O seu objectivo deve ser limitar a ingestão diária de hidratos de carbono a 200 gramas. Comece o dia com cereais integrais, seguidos de uma salada, sopa e uma sandes ao almoço. O jantar deve ser composto por legumes e carne magra.

O exercício regular é importante para queimar gordura. Não é necessário passar demasiado tempo na passadeira. Pode aumentar a intensidade e reduzir a duração. Reduza o tempo gasto em ciclismo aeróbico numa bicicleta estacionária a um ritmo constante durante 30 minutos para 15 minutos. Durante um minuto, pedale a uma velocidade elevada (alta intensidade) e depois volte à velocidade normal durante mais um minuto.

Pode aumentar o seu metabolismo comendo cinco a seis pequenas refeições por dia. Pode aumentar o número de refeições que faz. Uma forma comprovada de perder mais calorias e gordura é comer cinco a seis pequenas refeições por dia, a cada duas ou três horas. Deve escolher pequenas refeições com menos hidratos de carbono.

O açúcar bloqueia a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Muitos alimentos processados contêm açúcar, por vezes disfarçado de xarope de milho. Preste atenção aos rótulos e coma apenas alimentos que tenham menos de 5 gramas de açúcar por refeição. Evite refrigerantes açucarados, bebidas de fruta e refrigerantes açucarados. A água é a melhor opção, mas as bebidas dietéticas são aceitáveis. Beba pelo menos 10 copos de água todos os dias.

As carnes magras são óptimos lanches e são boas para o almoço e o jantar. A proteína queima mais rapidamente do que os hidratos de carbono e ajuda o seu corpo a queimar o excesso de gordura. Estas cinco dicas para queimar gordura podem ser utilizadas regularmente para o ajudar a perder peso. São mudanças de estilo de vida fáceis que o ajudarão a durar uma vida inteira. É quase como fazer dieta sem estar a fazer dieta.

Estabelecer objectivos realistas. Tentar "perder peso rapidamente" é muitas vezes não só impraticável, mas também perigoso. Estabeleça objectivos que sabe que podem ser integrados de forma viável na sua rotina diária. Não só as tentativas de perda de peso rápida são muitas vezes difíceis de manter, como também podem ser perigosas para a sua saúde - fazendo com que estrague o seu processo metabólico e ganhe peso rapidamente quando parar a sua dieta diária.

Esperar retrocessos. A maioria de nós tem os seus momentos maus. Ser duro consigo próprio por ter falhado a sua dieta e ter voltado atrás nos seus objectivos de peso faz parte do processo! A frustração torna ainda mais difícil voltar ao caminho certo. Em vez disso, olhe para a frente e decida formas de se concentrar mais nos seus objectivos. Manter um diário pode ajudar.

Elogie-se a si próprio com frequência. Lembre-se que atingir os seus objectivos de peso corporal é tanto um procedimento mental como um procedimento físico real. Por este motivo, é importante manter-se motivado. Pense em métodos para se recompensar positivamente. Por exemplo: arranjar as unhas ou ter um encontro só para homens. Há todo o tipo de métodos para se mimar sem investir demasiado.

Mais importante ainda, lembre-se que perder peso não significa deixar de ser agradável e ignorar o que o seu cérebro e as suas emoções lhe dizem. Na verdade, prestar atenção ao seu estado de espírito pode, em última análise, significar melhores resultados. Ignore a balança, seja realista, valorize-se e, se necessário, procure ajuda profissional. Com a mentalidade certa, já estará no bom caminho para atingir os seus objectivos de perda de peso corporal!