Vaihdevuosien aikana tapahtuvat aineenvaihdunnan muutokset on otettava huomioon, kun määritetään naisen päivittäinen riippuvuus vitamiineista ja lisäravinteista. Tietyt lisäravinteet ja vitamiinit voivat auttaa hillitsemään vaihdevuosien ulkoisia oireita, mutta ne voivat myös vähentää muita terveysuhkia, kuten sepelvaltimotautikohtausta, aivohalvausta ja metabolista oireyhtymää, jotka lisääntyvät vaihdevuosien alkaessa.
Oireet
Vaihdevuosien tyypillisin oire on kuumat aallot. Yli kolme neljäsosaa naisista kokee niitä. Kuumat aallot aiheuttavat kehon sisälämpötilan nousua. Tyttöjen keho näyttää olevan herkempi pienillekin lämpötilan muutoksille vaihdevuosien aikana. Lämpötilan muutos voi aiheuttaa ihon punastumisen, ja naiset kertovat hikoilevansa yhtäkkiä runsaasti.
Kohtaus voi kestää useita minuutteja päivässä, ja sitä esiintyy useita kertoja. Lähes kaikki naiset selviävät kuumia aaltoja jonkun viiden vuoden kuluttua luonnollisesti, mutta monet naiset jatkavat niitä tasaisesti koko elämänsä ajan.
Estrogeeni
Jotkut naiset hallitsevat kuumia aaltoja ottamalla kiinteästi estrogeenia onnistuneesti, mutta ei-toivotut vaikutukset voivat olla häiritseviä tai jopa vaarallisia. Haittavaikutukset, kuten esimerkiksi lisääntynyt aivohalvauksen, sepelvaltimotautikohtauksen ja dementian uhka, ujostuttavat monia naisia hoitamasta vaihdevuosioireita estrogeenilla pois, varsinkin kun sepelvaltimotautikohtauksen ja aivohalvauksen riskiä lisää jo vaihdevuosivaihe itsessään.
Kolesteroli nousee vaihdevuosien alkaessa, mikä vaikuttaa moniin vaihdevuosiin liittyviin riskeihin.
Täydentäminen
Tietyt vitamiinit ja lisäravinteet auttavat kolesterolitasojen hallinnassa ja voivat vähentää huomattavasti riskiäsi sairastua näihin sairauksiin.
- Liukoinen kuitu voi vähentää LDL- eli huonon kolesterolin tasoa jopa 20%:llä, kun sitä nautitaan ruokavalion tai ravintolisän muodossa.
- Omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, voivat vähentää triglyseridien määrää huomattavasti.
- B-5-vitamiini (pantoteenihappo) auttaa elimistöä käyttämään ja jakamaan valmistamansa estrogeenin.
- E-vitamiinin on monissa tutkimuksissa osoitettu vähentävän kuumia aaltoja jopa 50%.
- Niasiini auttaa nostamaan HDL:ää (hyvää kolesterolia) ja alentamaan LDL:ää.
- C-vitamiini auttaa monia vitamiineja ja lisäravinteita siirtymään glukoosin läpi, mikä lisää niiden tehokkuutta erityisesti diabeetikoilla.
- CoQ10 (koentsyymi Q10) tuottaa kollageenia ja elastiinia, joita tarvitaan korjaamaan ja vahvistamaan valtimoiden seinämiä, vähentämään plakkia keskellä ja muita riskejä, jotka liittyvät sydämen vaihdevuosiin ja sairauksiin.
Kolesteroli
Kolesterolilääkkeet voivat häiritä CoQ10:n tuotantoa, joten kysy lääkäriltäsi lisäravinteista, jos käytät niitä. Kuumat aallot häiritsevät unta ja keskeyttävät vaihdevuosi-ikäisten naisten koko elämän. Mutta ne vievät elimistöstäsi myös C-vitamiinia. Vaihdevuosien aikana hormonituotanto siirtyy munasarjoista lisämunuaisiin. Korkeammat C-vitamiinipitoisuudet ovat välttämättömiä lisämunuaisten tapahtumalle ja tukemiselle, mutta useimmilla vaihdevuosi-ikäisillä naisilla ei ole riittävästi C-vitamiinia ruokavaliossaan tai lisäravinneohjelmissaan tämän tarpeen tukemiseksi.
Jos olet vaihdevuosi- tai vaihdevuosioireinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä vitamiinit ja lisäravinteet auttavat sinua oireidesi kanssa.
Viimeinen vinkki
Kun ostat vitamiineja, muista, että C-vitamiinin tarve voi olla paljon suurempi kuin normaali päivittäinen suositus. Vatsavaivojen, hammasvaurioiden, apuaineiden saannin, sokerin kulutuksen ja kulujen hillitsemiseksi kannattaa harkita puskuroitua C-vitamiinijauhevalmistetta tai pureskeltavaa C-vitamiinia. Ennen vitamiinien ostamista kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Kysy lääkkeiden yhteisvaikutuksista ja tilanteesi kannalta turvallisista annoksista ennen kuin aloitat kuurin.