Pri določanju dnevne odvisnosti ženske od vitaminov in dodatkov je treba upoštevati presnovne spremembe, ki se pojavijo med menopavzo. Določeni dodatki in vitamini lahko pomagajo omejiti zunanje simptome menopavze, lahko pa pomagajo zmanjšati tudi druge nevarnosti za zdravje, kot so koronarni napad, možganska kap in presnovni sindrom, ki se povečajo ob nastopu menopavze.
Simptomi
Najbolj značilen simptom menopavze so vročinski valovi. Z njimi se srečuje več kot tri četrtine žensk. Med vročinskimi oblivi se temperatura vašega telesa poviša. Zdi se, da je dekliško telo med menopavzo bolj občutljivo na že manjše temperaturne spremembe. Sprememba temperature lahko povzroči, da vaša koža postane rdeča, ženske pa poročajo, da se nenadoma močno znojijo.
Vsak dan lahko epizoda traja več minut in se večkrat ponovi. Skoraj vse ženske premagajo vročinske valove po nekaj do petih letih naravno, vendar jih veliko žensk še naprej vztrajno doživlja tudi v drugih delih življenja.
Estrogen
Nekatere ženske uspešno obvladujejo vročinske valove s trdnim jemanjem estrogena, vendar so neželeni učinki lahko moteči ali celo nevarni. Neželeni učinki, kot so na primer povečana nevarnost možganske kapi, koronarne kapi in demence, veliko žensk odvrnejo od zdravljenja simptomov menopavze z estrogenom, zlasti ker se tveganje za koronarno kap in možgansko kap poveča že zaradi menopavzalne faze.
Holesterol se ob nastopu menopavze poveča, kar prispeva k številnim tveganjem, povezanim z menopavzo.
Dopolnjevanje
Nekateri vitamini in dodatki pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola in lahko močno zmanjšajo tveganje za razvoj teh bolezni.
- Topne vlaknine lahko drastično zmanjšajo raven LDL (slabega holesterola) za kar 20%, če jih zaužijete s prehrano ali v obliki dodatkov.
- Maščobne kisline omega-3, kot sta EPA in DHA, lahko močno zmanjšajo trigliceride.
- Vitamin B-5 (pantotenska kislina) pomaga telesu pri uporabi in porazdelitvi estrogena, ki ga proizvaja.
- V številnih študijah je bilo dokazano, da vitamin E zmanjšuje vročinske valove za kar 50%.
- Niacin prispeva k povečanju HDL (dobrega holesterola) in znižanju ravni LDL.
- Vitamin C pomaga številnim vitaminom in dodatkom, da se prenašajo skozi glukozo, kar povečuje njihovo učinkovitost, zlasti pri sladkornih bolnikih.
- CoQ10 (koencim Q10) za proizvodnjo kolagena in elastina, ki sta potrebna za popravilo in krepitev arterijskih sten, kar zmanjšuje plake v središču in druga tveganja, povezana s srčno menopavzo in boleznimi.
Holesterol
Zdravila proti holesterolu lahko motijo tvorbo CoQ10, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju teh zdravil, če jih jemljete. Vročinski oblivi motijo spanje in prekinejo celotno življenje žensk v menopavzi. Poleg tega pa v telesu izčrpavajo tudi vitamin C. Med menopavzo se proizvodnja hormonov preusmeri iz jajčnikov v nadledvične žleze. Višje stopnje vitamina C so nujne za dogajanje in podporo nadledvičnih žlez, vendar večina žensk v menopavzi v svoji prehrani ali prehranskih dopolnilih nima dovolj vitamina C, da bi podprla to potrebo.
Če ste po menopavzi ali menopavzi, se posvetujte z zdravnikom o tem, kateri vitamini in dodatki vam bodo pomagali pri odpravljanju simptomov.
Zadnji nasvet
Ko kupujete vitamine, ne pozabite, da so vaše potrebe po vitaminu C lahko veliko večje od običajnega dnevnega priporočila. Če želite omejiti želodčne motnje, poškodbe zob, vnos pomožnih snovi, uživanje sladkorja in stroške, namesto tega raje izberite pufrirani vitamin C v prahu ali žvečljivi vitamin C. Pred nakupom vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden začnete z režimom, se pozanimajte o interakcijah z zdravili in varnih odmerkih za vaše razmere.