Če imate težave s kroničnim glavobolom, nelagodjem v hrbtu ali vratu, se verjetno zavedate, da je za to vsaj delno odgovoren slab položaj. Toda ali se zavedate, da bi lahko način sedenja bolj vplival na vašo bolečino kot pa način stoječega položaja? Če ste kot večina Američanov, morda večino dneva preživite sede.
Razmislite o tem!
To je zato, ker je vaša projektna postaja verjetno na nekem računalniškem terminalu, montažni seriji ali mizi. Upoštevajte tudi, da lahko veliko časa v hiši preživite sede - gledate televizijo, brskate po spletu ali berete. Zato lahko od 16 ur, kolikor ste približno budni, 12 ali celo več ur preživite sede.
Ali ni potem smiselno, da se morate osredotočiti na svoj položaj sedenja, kot ga izvajate v svoji drži? Čeprav je pravilna drža - ramena zavihana nazaj, glava dvignjena, prsni koš navzven - bistvenega pomena, bodo koristi odlične stoječe drže minimalne, če se boste ves dan grbili za pisalno mizo.
Pravilna drža telesa
Morda ste med mnogimi nesrečnimi delavci, ki so prisiljeni, da se zgrbijo, ker se vaš projektni stol ne prilagodi vašemu telesu ali ker nimate pravilno nastavljenega stola. Ko se vsak dan dolgo in po navadi grbite, se lahko zgodijo tri stvari. Težave, povezane z neustreznim sedenjem, se običajno kopičijo.
Prvi opazni simptom je običajno togost in nelagodje v križu, hrbtenici ali vratu. Posledica so lahko kronični glavoboli zaradi napetosti, bolečine v hrbtu in mišični krči ali morda omejitev cirkulacije v kolkih in nogah. Zaradi dolgotrajnega sedenja v sedečem položaju se začnejo krhati tudi drugi telesni segmenti, saj ko se en del telesa ne uskladi, to vpliva na strukture nad njim in pod njim.
Dejavnik bolečine
Na primer, če običajno sedite sključeno, niste izpostavljeni le večjemu tveganju za bolečine v hrbtu in grlu, temveč tudi za poškodbe zaradi ponavljajočih se obremenitev, kot je sindrom karpalnega kanala. Če sedite vzravnano, morate imeti dobro napete spodnje trebušne mišice, da bo vaša trebušna prepona v pravilnem, dvignjenem položaju. To je pomembno za optimalno dihanje. Če pa se na stolu sesedete, se spodnje trebušne mišice sprostijo in prepono spustijo.
To sili k dihanju iz zgornjega dela prsnega koša in ne iz trebušne prepone. Zaradi manjše opore sproščene spodnje trebušne stene in nižje prepone so organi v trebuhu potisnjeni navzdol, kar omejuje dihanje. Če ste ženska, je lahko stres v medenici, ki ga povzroča dolgotrajno in celodnevno nagibanje, spregledan razlog za težave s hrbtom, medenico in menstruacijo. In - še posebej, če ste ženska - če ne odpravite slabe drže pri sedenju, vam grozijo deformacije skeleta.