Wenn Sie Probleme mit chronischen Spannungskopfschmerzen, Rückenbeschwerden oder Nackenschmerzen haben, ist Ihnen vielleicht bewusst, dass eine schlechte Haltung zumindest teilweise dafür verantwortlich ist. Ist Ihnen jedoch klar, dass die Art und Weise, wie Sie sitzen, mehr Einfluss auf Ihre Schmerzen haben könnte als die Art und Weise, wie Sie stehen? Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, verbringen Sie vielleicht einen Großteil Ihres Tages im Sitzen.
Bedenken Sie dies!
Das liegt daran, dass Ihr Arbeitsplatz für Projekte wahrscheinlich an einem Computerterminal, einer Montagereihe oder einem Schreibtisch ist. Bedenken Sie auch, dass Sie einen Großteil Ihrer Zeit zu Hause im Sitzen verbringen - entweder vor dem Fernseher, beim Surfen im Internet oder beim Lesen. Folglich verbringen Sie von den 16 Stunden, die Sie ungefähr wach sind, vielleicht 12 oder sogar mehr davon im Sitzen.
Ist es dann nicht sinnvoll, dass Sie sich genauso auf Ihre Sitzhaltung konzentrieren sollten wie auf Ihre Stehhaltung? Und obwohl die richtige Haltung - Schultern zurückgerollt, Kopf nach oben, Brust raus - sehr wichtig ist, werden die Vorteile einer ausgezeichneten Stehhaltung minimal sein, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch herumhocken.
Richtige Körperhaltung
Vielleicht gehören Sie zu den vielen unglücklichen Arbeitnehmern, die gezwungen sind, zu lümmeln, weil Ihr Projektstuhl sich nicht an Ihren Körper anpasst oder weil Sie Ihren Stuhl nicht richtig eingestellt haben. Drei Dinge können passieren, wenn Sie gewohnheitsmäßig jeden Tag über längere Zeiträume krumm sitzen. Probleme, die mit einer ungeeigneten Sitzhaltung zusammenhängen, sind in der Regel kumulativ.
Das erste auffällige Symptom ist normalerweise Steifheit und Unbehagen im unteren Rücken, in der Wirbelsäule oder im Nacken. Diese können zu chronischen Spannungskopfschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelkrämpfen oder vielleicht zu einer eingeschränkten Durchblutung in Hüfte und Beinen führen. Durch das ständige Sitzen in gebeugter Haltung beginnen auch andere Körpersegmente zu versagen, denn wenn ein Bereich des Körpers nicht mehr richtig ausgerichtet ist, wirkt sich dies auf die darüber und darunter liegenden Strukturen aus.
Schmerz-Faktor
Wenn Sie z. B. gewöhnlich zusammengesunken sitzen, besteht nicht nur ein erhöhtes Risiko für Rücken- und Halsschmerzen, sondern auch für Unfälle durch wiederholte Belastung wie das Karpaltunnelsyndrom. Wenn Sie aufrecht sitzen, sollten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln gut anspannen, damit sich Ihr Zwerchfell in der richtigen, erhöhten Position befindet. Das ist wichtig für eine optimale Atmung. Wenn Sie jedoch in Ihrem Stuhl zusammensacken, entspannen sich Ihre unteren Bauchmuskeln, und Ihr Zwerchfell senkt sich.
Dadurch wird man gezwungen, aus dem oberen Teil des Brustkorbs zu atmen und nicht aus dem Zwerchfell. Aufgrund der geringeren Unterstützung durch die entspannte untere Bauchdecke und der Absenkung des Zwerchfells werden die Bauchorgane nach unten gedrückt, was die Atmung einschränkt. Wenn Sie eine Frau sind, kann die daraus resultierende Belastung Ihres Beckens durch langes Sitzen über den ganzen Tag hinweg ein übersehener Grund für Rücken-, Becken- und Menstruationsbeschwerden sein. Und - besonders bei Frauen - besteht die Gefahr von Skelettverformungen, wenn die schlechte Sitzhaltung nicht korrigiert wird.