Ak máte problémy s chronickými tenznými bolesťami hlavy, bolesťami chrbta alebo krku, pravdepodobne viete, že za to môže aspoň čiastočne zlá poloha. Uvedomujete si však, že spôsob, akým sedíte, mohol mať väčší vplyv na vašu bolesť v porovnaní so spôsobom, akým stojíte? Ak ste ako väčšina Američanov, možno trávite väčšinu celého dňa v sede.
Zvážte toto!
Je to preto, že vaša projektová stanica sa pravdepodobne nachádza pri nejakom type počítačového terminálu, montážnom rade alebo stole. Zvážte tiež, že veľa času doma môžete stráviť v sede - buď sledovaním televízie, surfovaním po internete alebo čítaním. Z toho vyplýva, že zo 16 hodín, ktoré ste zhruba zobudení, môžete 12 alebo aj viac hodín stráviť v sede.
Nie je potom logické, že by ste sa mali sústrediť na polohu v sede rovnako výrazne ako na polohu v sede? A hoci je správna poloha - ramená vyhrnuté dozadu, hlava hore, hrudník von - nevyhnutná, výhody vynikajúceho držania tela v stoji budú minimálne, ak sa budete celý deň pri stole hrbiť.
Správne držanie tela
Možno patríte medzi mnohých nešťastných pracovníkov, ktorí sú nútení hrbiť sa, pretože vaša stolička sa neprispôsobí tak, aby sa prispôsobila celému vášmu telu, alebo preto, že nemáte správne nastavenú stoličku. Keď sa zvyknete hrbiť každý deň počas dlhých úsekov, môžu sa stať tri veci. Problémy spojené s nevhodným sedením sa zvyčajne kumulujú.
Prvým výrazným príznakom je zvyčajne stuhnutosť a nepohodlie v krížoch, chrbtici alebo krku. Tie môžu vyústiť do chronických tenzných bolestí hlavy, bolestí chrbta a svalových kŕčov, prípadne do obmedzenia cirkulácie v bedrách a nohách. Z dôvodu sedenia v zhrbenom sede sa začnú poškodzovať aj ostatné segmenty tela, pretože keď sa jedna časť tela vychýli z rovnováhy, ovplyvní to štruktúry nad ňou a pod ňou.
Faktor bolesti
Ak napríklad zvyknete sedieť sklonení, hrozí vám nielen zvýšené riziko bolesti chrbta a krku, ale aj úrazov z opakovaného namáhania, ako je syndróm karpálneho tunela. Ak sedíte vzpriamene, mali by ste mať skvelý tonus v spodných brušných svaloch, aby bola vaša bránica v správnej, zdvihnutej polohe. To je dôležité pre optimálne dýchanie. Keď sa však na stoličke prepadnete, vaše svaly spodnej časti brucha sa uvoľnia a bránica sa zníži.
To núti dýchať z hornej časti hrudníka a nie z bránice. Kvôli zníženej podpore uvoľnenej spodnej brušnej steny a zníženiu bránice sú žalúdočné orgány tlačené smerom nadol, čo obmedzuje dýchanie. Ak ste žena, napätie v panve spôsobené celodenným a dlhodobým hrbením sa môže byť prehliadanou príčinou chrbtových, panvových a menštruačných ťažkostí. A - najmä ak ste žena - hrozia vám deformácie kostry, ak sa nesprávne držanie tela pri sedení neupraví.