Om du har problem med kronisk spänningshuvudvärk, ryggbesvär eller nacksmärta är du möjligen medveten om att en dålig position åtminstone delvis är orsaken. Men inser du att sättet du sitter på kan ha haft större betydelse för din smärta jämfört med hur du står? Om du är som de flesta amerikaner kan du tillbringa en stor del av hela dagen sittande.
Tänk på detta!
Det beror på att din projektstation förmodligen är vid någon typ av dataterminal, monteringsgrupp eller skrivbord. Tänk också på att en stor del av din tid i hemmet kan spenderas sittande - antingen för att titta på TV, surfa på nätet eller läsa. Följaktligen kan du av de 16 timmar ungefär som du är vaken mycket väl tillbringa 12 eller ännu fler av dem sittande.
Är det då inte logiskt att du bör koncentrera dig lika mycket på din sittställning som du gör på din hållning? Och även om det är viktigt att ha en korrekt ställning - axlarna rullas tillbaka igen, huvudet uppåt, bröstet utåt - kommer fördelarna med en utmärkt stående hållning att vara minimala om du slokar hela dagen vid skrivbordet.
Rätt hållning
Du kan vara en av de många olyckliga arbetstagare som tvingas att sitta i en slokig ställning eftersom din projektstol inte anpassar sig till hela kroppen eller för att du inte har en korrekt inställd stol. Tre saker kan hända när du vanemässigt slokar i långa sträckor varje dag. Problem kopplade till olämplig sittning är vanligtvis kumulativa.
Det första märkbara symtomet är vanligtvis stelhet och obehag i ländryggen, ryggraden eller nacken. Detta kan leda till kronisk spänningshuvudvärk, ryggsmärtor och muskelspasmer eller kanske en begränsad cirkulation i höfter och ben. På grund av att man sitter slokande hela tiden börjar andra kroppssegment bryta samman, eftersom när ett område i kroppen har gått ur balans påverkar det strukturerna ovanför och under det.
Smärtafaktor
Om du till exempel sitter ihopkrupen är du inte bara utsatt för en ökad risk för smärta i rygg och hals, utan även för olyckor som upprepad belastning, till exempel karpaltunnelsyndrom. Om du sitter upprätt bör du ha bra tonus i dina nedre magmuskler så att ditt diafragma är i sitt rätta, upphöjda läge. Det är viktigt för en optimal andning. När du däremot sjunker ihop i stolen slappnar dina nedre magmuskler av och ditt diafragma sjunker.
Detta tvingar en att andas från bröstet i stället för från diafragman. På grund av det minskade stödet från den avslappnade nedre bukväggen, samt en sänkning av diafragman, pressas magorganen nedåt, vilket begränsar andningen. Om du är kvinna kan den resulterande stressen i bäckenet från att sitta i svackor hela dagen under långa intervaller vara en förbisedd orsak till besvär i rygg, bäcken och menstruation. Och - särskilt om du är kvinna - riskerar du skelettdeformiteter om din dåliga sittställning inte korrigeras.