Se tem problemas com dores de cabeça tensionais crónicas, desconforto nas costas ou dores no pescoço, é provável que saiba que a má posição é, pelo menos, parcialmente responsável. No entanto, apercebe-se que a forma como se senta pode ter mais a ver com a sua dor do que a forma como está de pé? Se for como a maioria dos americanos, pode passar grande parte do seu dia sentado.
Considerem isto!
Isto porque a sua estação de projectos está provavelmente em algum tipo de terminal de computador, série de montagem ou secretária. Considere também que grande parte do seu tempo em casa pode ser passado sentado - seja a ver televisão, a navegar na Internet ou a ler. Consequentemente, das 16 horas em que está acordado, é bem possível que passe 12 ou mais horas sentado.
Não faz sentido, portanto, que se deva concentrar tanto na sua posição sentada como na sua postura de pé? E, embora a posição correcta - ombros novamente para trás, cabeça erguida, peito para fora - seja essencial, os benefícios de uma excelente postura de pé serão mínimos se se desleixar durante todo o dia na sua secretária.
Postura correcta
Pode estar entre os muitos trabalhadores infelizes que são pressionados a desleixar-se porque a cadeira do seu projeto não se adapta para acomodar todo o seu corpo, ou porque não tem a cadeira corretamente ajustada. Três coisas podem acontecer quando se tem o hábito de se desleixar durante longos períodos de tempo todos os dias. Os problemas associados a um assento inadequado são geralmente cumulativos.
O primeiro sintoma percetível é normalmente a rigidez e o desconforto na zona lombar, na coluna vertebral ou no pescoço. Isto pode resultar em dores de cabeça de tensão crónica, dores nas costas e espasmos musculares ou talvez uma restrição da circulação na anca e nas pernas. Devido ao facto de se estar sentado de forma desleixada durante todo o tempo, outros segmentos do corpo começam a quebrar, uma vez que, quando uma área do corpo está desalinhada, tem impacto nas estruturas acima e abaixo dela.
Fator de dor
Por exemplo, se se sentar habitualmente curvado, corre um risco acrescido não só de ter dores nas costas e na garganta, mas também de sofrer acidentes por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel cárpico. Se se sentar direito, deve ter uma boa tonificação dos músculos abdominais inferiores, para que o diafragma fique na sua posição correcta e elevada. Isto é importante para uma respiração óptima. No entanto, quando se inclina na cadeira, os músculos inferiores do abdómen relaxam e o diafragma baixa.
Isto obriga-nos a respirar a partir da parte superior do tórax e não a partir do diafragma. Devido à diminuição do apoio da parede abdominal inferior relaxada, bem como à descida do diafragma, os órgãos do estômago são pressionados para baixo, o que restringe a respiração. Se for mulher, o stress resultante na sua pélvis por estar desleixada durante todo o dia e em intervalos prolongados pode ser uma razão negligenciada para o desconforto nas costas, pélvico e menstrual. E - especialmente se for mulher - corre o risco de sofrer deformações esqueléticas se não corrigir a sua má postura ao sentar-se.