Si tienes problemas de cefaleas tensionales crónicas, molestias en la espalda o dolor de cuello, posiblemente seas consciente de que una mala postura ha sido, al menos en parte, la responsable. Sin embargo, ¿se da cuenta de que la forma en que se sienta podría haber tenido más relación con su dolor en comparación con la forma en que está de pie? Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, puede pasar gran parte de su día entero sentado.
¡Considera esto!
Eso es porque su estación de proyectos es probablemente en algún tipo de terminal de ordenador, serie de montaje o escritorio. Considera, además, que gran parte de tu tiempo en casa lo pasas sentado, ya sea viendo la televisión, navegando por la web o leyendo. En consecuencia, de las 16 horas que aproximadamente estás despierto, es posible que pases 12 o incluso más de ellas sentado.
¿No tiene sentido, entonces, que te concentres tanto en tu posición sentada como en tu postura de pie? Y mientras que la posición correcta - hombros enrollados de nuevo, la cabeza hacia arriba, el pecho hacia fuera - es esencial, los beneficios de una excelente postura de pie será mínima si se encorva todo el día en su escritorio.
Postura correcta
Es posible que se encuentre entre los muchos trabajadores desafortunados que se ven obligados a encorvarse porque su silla de proyectos no se adapta para acomodar todo su cuerpo, o porque no posee su silla ajustada correctamente. Tres cosas pueden suceder una vez que usted habitualmente se encorva durante largos tramos cada día. Los problemas ligados a un asiento inadecuado suelen ser acumulativos.
El primer síntoma notable suele ser la rigidez y las molestias en la zona lumbar, la columna vertebral o el cuello. Esto puede dar lugar a dolores de cabeza crónicos por tensión, dolores de espalda y espasmos musculares o quizás una restricción de la circulación en la cadera y las piernas. Debido a estar sentado encorvado todo el tiempo suficiente, otros segmentos del cuerpo comienzan a descomponerse, ya que cuando un área del cuerpo ha salido de la alineación, impactará en las estructuras por encima y por debajo de ella.
Factor dolor
Por ejemplo, si te sientas habitualmente encorvado, no sólo corres un mayor riesgo de padecer dolores de espalda y garganta, sino también de sufrir accidentes por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano. Si te sientas erguido, debes tener un gran tono en los músculos de los abdominales inferiores para que el diafragma esté en su posición correcta y elevada. Esto es importante para una respiración óptima. Sin embargo, cuando te desplomas en la silla, los músculos inferiores del abdomen se relajan y el diafragma baja.
Esto obliga a respirar desde la parte superior del pecho en lugar de hacerlo desde el diafragma. Debido a la disminución del apoyo de la pared abdominal inferior relajada, así como al descenso del diafragma, los órganos del estómago son presionados hacia abajo, lo que restringe la respiración. Si eres mujer, la tensión resultante en la pelvis por estar encorvada todo el día durante intervalos prolongados puede ser una razón que no se tiene en cuenta para las molestias de la espalda, la pelvis y la menstruación. Y -sobre todo si eres mujer- corres el riesgo de sufrir deformidades esqueléticas si no se corrige tu mala postura al sentarte.