Als u last hebt van chronische spanningshoofdpijn, rugklachten of nekpijn, weet u misschien dat een slechte houding op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk is. Beseft u echter dat de manier waarop u zit meer invloed kan hebben op uw pijn dan de manier waarop u staat? Als u bent zoals de meeste Amerikanen, brengt u een groot deel van uw hele dag zittend door.
Denk hier eens over na!
Dat komt omdat uw projectstation waarschijnlijk aan een of andere computerterminal, montagereeks of bureau is. Bedenk ook dat een groot deel van uw tijd thuis zittend kan worden doorgebracht - hetzij door het bekijken van T.V., surfen op het web of lezen. Van de 16 uur die u ongeveer wakker bent, brengt u er dus 12 of zelfs meer zittend door.
Is het dan niet logisch dat u zich evenveel op uw zithouding als op uw houding moet concentreren? En hoewel een goede houding - schouders naar achteren, hoofd omhoog, borst vooruit - essentieel is, zullen de voordelen van een uitstekende staande houding minimaal zijn als u de hele dag achter uw bureau zit.
Juiste houding
Misschien bent u een van de vele ongelukkige werknemers die onder druk staan om te slobberen omdat uw projectstoel zich niet aanpast aan uw hele lichaam, of omdat u uw stoel niet goed hebt ingesteld. Er kunnen drie dingen gebeuren als u elke dag lange tijd achterover leunt. Problemen die verband houden met verkeerd zitten zijn meestal cumulatief.
Het eerste merkbare symptoom is gewoonlijk stijfheid en ongemak in uw lage rug, wervelkolom of nek. Dit kan leiden tot chronische spanningshoofdpijn, rugpijn en spierspasmen of misschien een beperking van de circulatie in je heup en benen. Als je de hele tijd voorovergebogen zit, beginnen andere lichaamsdelen het te begeven, want als een deel van het lichaam niet meer in balans is, heeft dat gevolgen voor de structuren erboven en eronder.
Pijnfactor
Als u bijvoorbeeld gewoonlijk voorovergebogen zit, loopt u niet alleen een verhoogd risico op rug- en keelpijn, maar ook op RSI, zoals het carpaal tunnel syndroom. Als u rechtop zit, moet u uw onderste buikspieren goed aanspannen, zodat uw middenrif in de juiste, verhoogde positie staat. Dat is belangrijk voor een optimale ademhaling. Wanneer u echter onderuit zakt in uw stoel, ontspannen uw onderbuikspieren zich en zakt uw middenrif.
Dit dwingt u om te ademen vanuit de bovenkant van de borstkas in plaats van vanuit het middenrif. Door de verminderde steun van de ontspannen onderbuikwand en de verlaging van het middenrif worden uw maagorganen naar beneden gedrukt, waardoor uw ademhaling wordt beperkt. Als u een vrouw bent, kan de daaruit voortvloeiende spanning in uw bekken door de hele dag lang achterover te leunen een over het hoofd geziene reden zijn voor rug-, bekken- en menstruatieklachten. En - vooral als u een vrouw bent - riskeert u skeletmisvormingen als uw slechte zithouding niet wordt gecorrigeerd.