Если у вас есть проблемы с хроническими головными болями напряжения, дискомфортом в спине или болью в шее, вы, возможно, знаете, что неправильная поза была, по крайней мере, частично ответственна за это. Однако понимаете ли вы, что то, как вы сидите, может иметь большее влияние на вашу боль, чем то, как вы стоите? Если вы похожи на большинство американцев, вы можете проводить большую часть своего дня сидя.
Подумайте об этом!
Это потому, что ваша рабочая станция, скорее всего, находится за каким-то компьютерным терминалом, монтажной серией или письменным столом. Учтите также, что большую часть времени дома вы проводите сидя - смотрите телевизор, просматриваете веб-страницы или читаете. Следовательно, из 16 часов, которые вы примерно бодрствуете, 12 или даже больше вы вполне можете провести сидя.
Не логично ли после этого, что вы должны уделять такое же внимание положению сидя, как и осанке стоя? И хотя правильная поза - плечи отведены назад, голова поднята, грудь выпячена - очень важна, преимущества отличной осанки в положении стоя будут минимальными, если вы сутулитесь весь день за рабочим столом.
Правильная осанка
Вы можете оказаться в числе тех несчастных работников, которые вынуждены сутулиться, потому что ваше кресло в проекте не приспособлено для размещения всего тела, или потому что вы не отрегулировали кресло правильно. Три вещи могут произойти, если вы привыкли сутулиться в течение длительного времени каждый день. Проблемы, связанные с неправильной посадкой, обычно носят кумулятивный характер.
Первым заметным симптомом обычно является скованность и дискомфорт в пояснице, позвоночнике или шее. Это может привести к хроническим головным болям напряжения, болям в спине, мышечным спазмам или, возможно, к ограничению кровообращения в бедрах и ногах. Из-за сидячей работы другие сегменты тела начинают выходить из строя, поскольку, когда одна область тела выходит из равновесия, это влияет на структуры выше и ниже нее.
Фактор боли
Например, если вы привыкли сидеть, сгорбившись, вы подвергаетесь повышенному риску не только болей в спине и горле, но и травм от повторяющихся нагрузок, таких как синдром запястного канала. Если вы сидите прямо, у вас должны быть в тонусе мышцы нижней части живота, чтобы диафрагма находилась в правильном, приподнятом положении. Это важно для оптимального дыхания. Однако когда вы садитесь на стул, мышцы нижней части живота расслабляются, и диафрагма опускается.
Это заставляет человека дышать верхней частью грудной клетки, а не диафрагмой. Из-за снижения поддержки со стороны расслабленной нижней части брюшной стенки, а также опускания диафрагмы, органы желудка давят вниз, что ограничивает дыхание. Если вы женщина, то напряжение в тазу, возникающее в результате сутулости в течение дня, может стать причиной дискомфорта в спине, тазу и менструации. И - особенно если вы женщина - вы рискуете получить деформацию скелета, если не исправить неправильную осанку.