Ja jums ir problēmas ar hroniskām spriedzes galvassāpēm, muguras diskomfortu vai kakla sāpēm, jūs, iespējams, zināt, ka slikts stāvoklis ir vismaz daļēji atbildīgs. Tomēr, vai jūs apzināties, ka jūsu sēdēšanas veids varētu būt vairāk ietekmējis jūsu sāpes, nekā tas, kā jūs stāvat? Ja esat kā vairums amerikāņu, iespējams, lielāko daļu dienas pavadāt sēdus.
Apsveriet šo!
Tas ir tāpēc, ka jūsu projektu stacija, iespējams, atrodas pie kāda datora termināļa, montāžas sērijas vai galda. Ņemiet vērā arī to, ka daudz laika mājās var pavadīt sēžot - skatoties TV, sērfojot internetā vai lasot. Līdz ar to no 16 stundām, kuras jūs aptuveni pavadāt nomodā, 12 vai pat vairāk no tām jūs varētu pavadīt sēdus.
Vai tas nav jēga pēc tam, ka jums vajadzētu koncentrēties uz savu sēdus stāvoklī, kā jūs veicat savu pozīciju poza? Un, lai gan pareiza stāja - pleci atkal atgāzti atpakaļ, galva pacelta uz augšu, krūtis ārā - ir būtiska, lieliskas stāvus stājas priekšrocības būs minimālas, ja jūs visu dienu pie rakstāmgalda krēslosiet.
Pareiza stāja
Iespējams, jūs esat viens no daudziem nelaimīgajiem darbiniekiem, kas ir spiesti grūstīties, jo jūsu projektu krēsls nepielāgojas, lai pielāgotos visam jūsu ķermenim, vai arī tāpēc, ka jums nav jūsu krēsls ir pareizi noregulēts. Ja ikdienā ilgstoši krēslosiet, var notikt trīs lietas. Problēmas, kas saistītas ar nepareizu sēdēšanu, parasti ir kumulatīvas.
Sākotnējais manāms simptoms parasti ir stīvums un diskomforts muguras lejasdaļā, mugurkaulā vai kaklā. Tas var izraisīt hroniskas spriedzes galvassāpes, muguras sāpes un muskuļu spazmas vai, iespējams, asinsrites ierobežojumus gūžas un kājas. Sēžot saspringtā pozā pietiekami ilgu laiku, sāk bojāties arī citi ķermeņa segmenti, jo, ja viena ķermeņa daļa ir izkļāvusies no līdzsvara, tas ietekmē virs un zem tās esošās struktūras.
Sāpes faktors
Piemēram, ja pastāvīgi sēžat sasvēries, jums ir ne tikai paaugstināts muguras un kakla sāpju risks, bet arī atkārtotas slodzes negadījumu, piemēram, karpālā kanāla sindroma, risks. Ja sēžat stāvus, jums vajadzētu būt lieliskam vēdera lejasdaļas muskuļu tonusam, lai diafragma būtu pareizā, paceltā pozīcijā. Tas ir svarīgi optimālai elpošanai. Tomēr, kad krēslā noslīdat, vēdera lejasdaļas muskuļi atslābst un diafragma nolaižas zemāk.
Tas liek elpot no krūškurvja augšdaļas, nevis no diafragmas. Tā kā atslābinātās vēdera apakšējās sienas atbalsts ir mazāks, kā arī diafragma ir pazemināta, kuņģa orgāni tiek nospiesti uz leju, kas ierobežo elpošanu. Ja esat sieviete, tad sasprindzinājums iegurnī, kas rodas, visu dienu ilgstoši sēžot, var būt nepamanīts muguras, iegurņa un menstruāciju diskomforta iemesls. Un - jo īpaši, ja esat sieviete, - jums draud skeleta deformācijas, ja nepareiza sēdēšanas poza netiek izlabota.