Hvis du har problemer med kronisk spenningshodepine, ubehag i ryggen eller nakkesmerter, er du muligens klar over at dårlig stilling var i det minste delvis ansvarlig. Men er du klar over at måten du sitter på kan ha hatt mer å si for smertene dine sammenlignet med måten du står på? Hvis du er som de fleste amerikanere, kan du tilbringe mye av hele dagen sittende.
Tenk på dette!
Det er fordi prosjektstasjonen din sannsynligvis er på en eller annen type dataterminal, monteringsserie eller skrivebord. Tenk også på at mye av tiden din hjemme kan tilbringes sittende - enten du ser på TV, surfer på nettet eller leser. Av de omtrent 16 timene du er våken, kan det derfor godt hende at du tilbringer 12 eller enda flere av dem sittende.
Er det ikke fornuftig etter det, at du burde konsentrere deg like mye om sittestillingen din som du utfører stillingen din? Og mens riktig posisjon - skuldrene rullet tilbake igjen, hodet opp, brystet ut - er viktig, vil fordelene med en utmerket stående holdning være minimal hvis du slurver hele dagen ved skrivebordet.
Riktig holdning
Du er kanskje blant de mange uheldige arbeidstakerne som blir presset til å lene seg sammen fordi prosjektstolen din ikke tilpasser seg hele kroppen din, eller fordi stolen din ikke er riktig innstilt. Tre ting kan skje når du vanligvis sitter sammenkrøket i lange perioder hver dag. Problemer knyttet til uhensiktsmessige sitteplasser er vanligvis kumulative.
Det første merkbare symptomet er vanligvis stivhet og ubehag i korsryggen, ryggraden eller nakken. Disse kan resultere i kronisk spenningshodepine, ryggsmerter og muskelspasmer eller kanskje en begrensning av sirkulasjonen i hofte og ben. På grunn av å sitte sammensunket over lang nok tid, begynner andre kroppssegmenter å bryte sammen, siden når et område av kroppen har gått ut av justering, vil det påvirke strukturene over og under det.
Smertefaktor
Hvis du for eksempel har for vane å sitte foroverbøyd, har du ikke bare økt risiko for rygg- og halssmerter, men også for belastningsskader som karpaltunnelsyndrom. Hvis du sitter oppreist, bør du ha god tone i de nedre magemusklene, slik at mellomgulvet er i riktig, hevet posisjon. Det er viktig for optimal pusting. Men når du synker ned i stolen, slapper de nedre magemusklene av og mellomgulvet senkes.
Dette tvinger en til å puste fra toppen av brystet i stedet for fra mellomgulvet. På grunn av redusert støtte fra den avslappede nedre bukveggen, samt en senking av mellomgulvet, presses mageorganene nedover, noe som begrenser pusten din. Hvis du er kvinne, kan det resulterende stresset i bekkenet ditt fra å slappe av hele dagen i lengre intervaller være en oversett årsak til ubehag i ryggen, bekkenet og menstruasjonen. Og - spesielt hvis du er kvinne - risikerer du skjelettdeformiteter hvis den dårlige sittestillingen din ikke blir korrigert.