Jika Anda memiliki masalah dengan sakit kepala tegang kronis, ketidaknyamanan punggung atau nyeri leher, Anda mungkin menyadari bahwa posisi yang buruk adalah salah satu penyebabnya. Namun, apakah Anda menyadari bahwa cara Anda duduk mungkin lebih berpengaruh terhadap rasa sakit Anda dibandingkan dengan cara Anda berdiri? Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda sepanjang hari dengan duduk.
Pertimbangkan ini!
Hal ini karena stasiun proyek Anda mungkin berada di beberapa jenis terminal komputer, rangkaian perakitan, atau meja. Pertimbangkan juga, bahwa banyak waktu Anda di rumah dapat dihabiskan dengan duduk - baik menonton TV, menjelajahi web, atau membaca. Akibatnya, dari 16 jam kira-kira Anda terjaga, Anda mungkin menghabiskan 12 jam atau bahkan lebih untuk duduk.
Bukankah masuk akal jika Anda harus berkonsentrasi secara signifikan pada posisi duduk Anda saat Anda melakukan postur tubuh Anda? Dan meskipun posisi yang benar - bahu digulung ke belakang, kepala tegak, dada terbuka - sangat penting, manfaat dari postur berdiri yang sangat baik akan menjadi minimum jika Anda membungkuk sepanjang hari di meja kerja Anda.
Postur Tubuh yang Tepat
Anda mungkin salah satu dari sekian banyak pekerja yang terpaksa membungkuk karena kursi proyek Anda tidak dapat beradaptasi untuk mengakomodasi seluruh tubuh Anda, atau karena kursi Anda tidak diatur dengan benar. Tiga hal yang bisa terjadi jika Anda terbiasa membungkuk dalam waktu lama setiap hari. Masalah yang terkait dengan tempat duduk yang tidak tepat biasanya bersifat kumulatif.
Gejala awal yang terlihat biasanya berupa kekakuan dan ketidaknyamanan pada punggung bawah, tulang belakang, atau leher. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala tegang kronis, nyeri punggung, dan kejang otot atau mungkin pembatasan sirkulasi di pinggul dan kaki Anda. Karena duduk membungkuk dalam waktu yang cukup lama, segmen tubuh lainnya mulai rusak karena ketika satu area tubuh tidak selaras, hal itu akan berdampak pada struktur di atas dan di bawahnya.
Faktor Nyeri
Sebagai contoh, jika Anda terbiasa duduk dengan posisi membungkuk, Anda tidak hanya berisiko mengalami nyeri punggung dan tenggorokan, tetapi juga mengalami kecelakaan yang disebabkan oleh ketegangan berulang seperti sindrom lorong karpal. Jika Anda duduk tegak, Anda harus memiliki otot perut bagian bawah yang kuat sehingga diafragma Anda akan berada pada posisi yang benar dan terangkat. Hal ini penting untuk pernapasan yang optimal. Namun, ketika Anda merosot di kursi Anda, otot-otot perut bagian bawah akan mengendur dan diafragma Anda akan turun.
Hal ini memaksa seseorang untuk bernapas dari atas dada, bukan dari diafragma. Karena berkurangnya dukungan dari dinding perut bagian bawah yang rileks, serta penurunan diafragma, organ perut Anda tertekan ke bawah, yang membatasi pernapasan Anda. Jika Anda seorang wanita, tekanan yang dihasilkan pada panggul Anda akibat membungkuk sepanjang hari dalam waktu yang lama dapat menjadi penyebab ketidaknyamanan pada punggung, panggul, dan menstruasi. Dan - terutama jika Anda seorang wanita - Anda terancam mengalami kelainan bentuk tulang jika postur duduk Anda yang buruk tidak diperbaiki.