La menopausa è un periodo molto stressante. Basta chiedere a tutte le donne che hanno vissuto o stanno vivendo la menopausa. Non solo gli ormoni impazziscono, ma il corpo subisce enormi cambiamenti a livello emotivo e fisico. Uno degli spiacevoli effetti collaterali della menopausa è l'aumento di peso.
Siamo onesti
Già a partire dalla metà dei trent'anni potreste aver notato che ingrassavate più facilmente rispetto alle fasi precedenti della vostra vita. Questo è il risultato delle prime fasi della menopausa. Potreste osservare che il peso guadagnato spesso va a finire proprio nella parte centrale del corpo e cercare di spostare questo peso indesiderato può sembrare quasi impossibile! Tuttavia, non siete sole.
Milioni di donne sperimentano l'aumento di peso in menopausa e la maggior parte di esse non comprende completamente perché questo periodo della vita provochi l'accumulo di grasso indesiderato. Un tempo si credeva che la colpa fosse delle fluttuazioni ormonali, ma sono molti gli elementi che contribuiscono al cambiamento della forma del corpo, tra cui il processo di invecchiamento e il cambiamento dello stile di vita. Con l'avanzare dell'età il nostro metabolismo rallenta e di conseguenza possiamo sentirci letargici e privi di energia.
Pertanto, le donne che hanno superato i 35 anni tenderanno a fare meno esercizio fisico rispetto alle loro coetanee più giovani. È risaputo, tuttavia, che l'energia genera energia ed è vero anche il contrario. Pertanto, se si fa meno esercizio fisico, si può avere meno energia e sentirsi molto più letargici e, di conseguenza, il peso sembra aumentare. È semplice: più mangiamo e più dobbiamo lavorare per bruciare le calorie in eccesso. Se queste calorie non vengono bruciate attraverso uno stile di vita attivo e un allenamento, verranno convertite in grasso dal nostro corpo.
Prendete nota
Le donne che si avvicinano alla fase della menopausa spesso consumano più di quanto avrebbero fatto nelle fasi precedenti della loro vita. Cercate di ridurre le porzioni utilizzando piatti più piccoli e mangiando lentamente, in modo che il cervello possa segnalare correttamente al corpo quando si è sazi. Esiste anche un forte legame tra le bevande alcoliche e l'aumento di peso. Le donne che vogliono prevenire l'aumento di peso in menopausa dovrebbero prendere in considerazione l'idea di ridurre l'assunzione di alcolici di almeno la metà.
Anche se non consumate porzioni enormi, potreste comunque ingrassare a causa del consumo di alimenti sbagliati. Per limitare l'aumento di peso e mantenere il corpo il più sano possibile, cercate di seguire una dieta basata su alimenti sani e nutrienti. Mangiate il più possibile prodotti freschi, perché sono ricchi di vitamine e minerali, importanti in questo momento della vostra vita. È meglio evitare gli alimenti trasformati o ad alto contenuto di zuccheri e amidi.
Muscoli
Tagliando questi alimenti non solo manterrete il peso, ma sarete anche in ottima forma. Con l'avanzare dell'età il nostro corpo inizia naturalmente a sostituire i muscoli. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, più grasso abbiamo nel corpo, meno calorie bruceremo. Per questo motivo si instaura un circolo vizioso: il metabolismo rallenta e il peso comincia ad aumentare. La menopausa è un periodo molto stressante per ogni donna.
I livelli ormonali sono impazziti e questo può causare attacchi di depressione, sbalzi d'umore e infelicità. In questi momenti, molte donne cercano di mangiare qualcosa ad alto contenuto di zuccheri o di amido per cercare di combattere questi sentimenti e di trovare conforto. Purtroppo, il consumo di questi alimenti non solo favorisce l'aumento di peso, ma lascia anche una sensazione di maggiore irritabilità e di abbattimento. L'aumento di peso in qualsiasi momento della vita può essere stressante e lo è ancora di più quando si è in menopausa. Questo periodo può essere estremamente cupo e causare a molte donne una vera e propria tensione psicologica.
Conclusione
Purtroppo l'aumento di peso non ha un impatto solo su di voi, ma può avere gravi conseguenze sulla vostra salute. Ingrassare troppo può mettere a dura prova il cuore, il fegato e i reni. Può anche aumentare il rischio di colesterolo alto, pressione alta, ictus e infarto. E in alcuni casi, gli studi hanno dimostrato che l'aumento di peso di oltre 6 chili durante la menopausa aumenta le probabilità di cancro al seno per le donne di 20%. Tuttavia, perdere peso dopo la menopausa può ridurre notevolmente le probabilità di sviluppare il cancro al seno.