Menopauza je opravdu stresující období. Zeptejte se kterékoli ženy, která prošla nebo prochází menopauzou. Nejenže se vám zbláznily hormony, ale vaše tělo prochází obrovskými změnami po emocionální i fyzické stránce. Jedním z neblahých vedlejších účinků je přibývání na váze během menopauzy.
Buďme upřímní
Možná jste si už od třicátých let všimli, že ve srovnání s dřívějšími fázemi života přibíráte na váze snadněji. Je to důsledek velmi raných fází menopauzy. Můžete pozorovat, že veškerá přibývající kila často směřují přímo do středu těla a pokusy o posunutí této nežádoucí váhy se mohou zdát téměř nemožné! Nejste v tom však sama.
Miliony žen se potýkají s přibýváním na váze v období menopauzy a většina z nich zcela nechápe, proč se v tomto období jejich života hromadí nežádoucí tuk. Kdysi se věřilo, že na vině je kolísání hormonů, ale existuje spousta věcí, které přispívají ke změně tvaru těla, včetně procesu stárnutí a změny životního stylu. S přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje, v důsledku čehož se můžeme cítit letargičtí a bez energie.
Proto ženy starší 35 let mají tendenci cvičit méně než jejich mladší vrstevnice. Je však dobře známým faktem, že energie generuje energii, a platí to i naopak. Proto v případě, že méně cvičíte, můžete mít ve skutečnosti méně energie a cítit se mnohem letargičtěji, a kvůli tomu se vám bude zdát, že váha přibývá. Je to jednoduché, čím více toho sníme, tím více budeme muset pracovat, abychom přebytečné kalorie spálili. Pokud tyto kalorie nespálíme aktivním životním stylem a cvičením, pak se z našeho těla přemění na tuk.
Vezměte na vědomí
Ženy, které se dostávají do fáze menopauzy, často konzumují více než v dřívějších fázích svého života. Snažte se zmenšit velikost porcí používáním menších talířů a pomalým jídlem, aby váš mozek mohl správně signalizovat tělu, kdy jste plní. Existuje také silná souvislost mezi alkoholickými nápoji a přibýváním na váze. Ženy, které chtějí zabránit přibírání na váze v menopauze, by měly zvážit snížení příjmu alkoholu alespoň o polovinu.
I když nekonzumujete obrovské porce, můžete přibírat na váze kvůli konzumaci nesprávných potravin. Abyste mohli omezit přibývání na váze a udržet své tělo co nejzdravější, snažte se konzumovat stravu založenou na zdravých, živinami bohatě zásobených potravinách. Jezte co nejvíce čerstvých produktů, protože ty budou mít vysoký obsah vitamínů a minerálů, které jsou v tomto období vašeho života důležité. Nejlépe uděláte, když se vyhnete potravinám, které byly zpracovány nebo mají vysoký obsah cukrů a škrobů.
Svaly
Řezáním těchto potravin nejenže udržíte váhu, ale budete skvělí sami. Jak stárneme, naše tělo přirozeně začíná nahrazovat svaly. Protože svaly spalují více kalorií než tuk, čím více tuku v těle máme, tím méně kalorií spálíme. Kvůli tomu se roztočí začarovaný kruh a metabolismus se zpomalí dolů a váha začne přibývat. Menopauza je pro každou ženu opravdu stresující období.
Hladina hormonů se zblázní a to může způsobit záchvaty deprese, výkyvy nálad a neštěstí. V takových chvílích řada žen sáhne po něčem s vysokým obsahem cukru nebo škrobu, aby se pokusila s těmito pocity bojovat a dodat jim útěchu. Bohužel konzumace těchto potravin nejenže podpoří přibývání na váze, ale způsobí, že se budete cítit podrážděnější a na dně. Přibývání na váze může být v každém okamžiku vašeho života stresující a ještě více, když procházíte menopauzou. V tomto období může být mimořádně skličující a mnoha ženám způsobuje skutečné psychické vypětí.
Závěr
Naneštěstí přibývání na váze nemá dopad pouze na vás, ale může mít vážné následky pro vaše zdraví. Nadměrné přibírání na váze může způsobit zátěž pro vaše srdce, játra, jaterní testy a ledviny. Může také zvýšit riziko vysoké hladiny cholesterolu, vysokého krevního tlaku, mrtvice a infarktu. A v některých případech studie prokázaly, že přibírání více než 20 kg v průběhu menopauzy zvyšuje u žen pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu o 20%. Zhubnutí po menopauze však může pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu výrazně snížit.