Menopauza este o perioadă foarte stresantă. Întrebați orice femeie care a trecut sau trece prin menopauză. Nu numai că hormonii o iau razna, dar corpul tău trece prin schimbări enorme din punct de vedere emoțional și fizic. Unul dintre efectele secundare nefericite este creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Să fim sinceri.
S-ar putea să fi observat încă de la jumătatea vârstei de 30 de ani că vă îngrășați mai ușor decât în etapele anterioare ale vieții dumneavoastră. Acesta este un rezultat al etapelor foarte timpurii ale menopauzei. Este posibil să observați că orice greutate câștigată se va duce adesea direct în zona mediană și încercarea de a schimba această greutate nedorită poate părea aproape imposibilă! Totuși, nu sunteți singură.
Milioane de femei se confruntă cu creșterea în greutate la menopauză și majoritatea acestor fete nu înțeleg complet de ce această perioadă din viața lor face ca grăsimea nedorită să se acumuleze. Cândva se credea că fluctuațiile hormonilor sunt de vină, dar există o mulțime de lucruri care contribuie la schimbarea formei corpului, inclusiv procesul de îmbătrânire și schimbarea stilului de viață. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și, în consecință, ne putem simți letargici și lipsiți de energie.
Prin urmare, femeile care au peste 35 de ani vor avea tendința de a face mai puține exerciții fizice decât cele mai tinere. Este un fapt bine cunoscut însă că energia generează energie și invers. Prin urmare, în cazul în care faceți mai puține exerciții fizice, este posibil să aveți de fapt mai puțină energie și să vă simțiți mult mai letargică și din această cauză greutatea va părea să se adune. Este simplu, cu cât mâncăm mai mult, cu atât mai mult va trebui să muncim pentru a arde excesul de calorii. Dacă aceste calorii nu sunt arse printr-un stil de viață activ și un antrenament, atunci vor fi transformate în grăsime din corpul nostru.
Luați aminte
Femeile care ajung la menopauză consumă adesea mai mult decât ar fi făcut-o în etapele anterioare ale vieții lor. Încearcă să reduci mărimea porțiilor folosind farfurii mai mici și mâncând încet, astfel încât creierul tău să poată semnala corect organismului tău când ești sătulă. Există, de asemenea, o legătură puternică între băuturile alcoolice și creșterea în greutate. Femeile care doresc să prevină creșterea în greutate la menopauză ar trebui să ia în considerare scăderea consumului de băuturi alcoolice cu cel puțin jumătate.
Chiar dacă nu consumați porții uriașe, s-ar putea să vă îngrășați din cauza consumului de alimente incorecte. Pentru a putea restricționa orice creștere în greutate și pentru a vă păstra corpul cât mai sănătos încercați să consumați o dietă bazată pe alimente sănătoase, cu nutrienți. Consumați cât mai multe produse proaspete, deoarece acestea vor avea un conținut ridicat de vitamine și minerale, ceea ce este important în acest moment al vieții dumneavoastră. Cel mai bine este să evitați acele alimente care au fost procesate sau care sunt bogate în zaharuri și amidon.
Mușchi
Prin tăierea acestor alimente, nu numai că nu vei scăpa de greutate, dar te vei simți foarte bine pe tine însuți. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru începe în mod natural să înlocuiască mușchii. Cum mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, cu cât avem mai multă grăsime în corp, cu atât mai puține calorii vom arde. Din această cauză, se instalează un cerc vicios și metabolismul încetinește și greutatea începe să se adune. Menopauza este o perioadă cu adevărat stresantă pentru orice femeie.
Nivelurile hormonale o iau razna și acest lucru poate provoca crize de depresie, schimbări de dispoziție și nefericire. În astfel de momente, o mulțime de femei vor căuta ceva bogat în zahăr sau amidon pentru a încerca să combată aceste sentimente și să le ofere confort. Din nefericire, consumul acestor alimente nu va favoriza doar creșterea în greutate, ci vă va face să vă simțiți mai iritabilă și mai abătută. Creșterea în greutate în orice moment al vieții tale poate fi stresantă și cu atât mai mult atunci când treci prin menopauză. În această perioadă poate fi extrem de mohorâtă și poate cauza multor femei o presiune psihologică reală.
Concluzie
Din păcate, creșterea în greutate nu are un impact doar asupra ta, ci poate avea consecințe grave asupra sănătății tale. Îngrășarea excesivă poate provoca o presiune asupra inimii, ficatului, ficatului și rinichilor. De asemenea, vă poate crește riscul de a avea colesterolul ridicat, tensiune arterială ridicată, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Iar în unele cazuri, studiile au arătat că îngrășarea cu peste 20 de kilograme pe parcursul menopauzei crește șansele unei femei de a face cancer de sân cu 20%. Cu toate acestea, pierderea în greutate după menopauză poate reduce considerabil șansele de a dezvolta cancer de sân.