Menopoz gerçekten stresli bir dönemdir. Menopoza girmiş ya da girmekte olan herhangi bir kadına sormanız yeterlidir. Sadece hormonlarınız çıldırmakla kalmaz, vücudunuz da duygusal ve fiziksel olarak büyük değişimler geçirir. Bunun talihsiz yan etkilerinden biri de menopoz sırasında kilo almaktır.
Dürüst olalım.
Otuzlu yaşlarınızın ortalarından itibaren, hayatınızın önceki dönemlerine kıyasla daha kolay kilo aldığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Bu, menopozun çok erken aşamalarının bir sonucudur. Alınan kiloların genellikle orta bölgenize doğru gittiğini gözlemleyebilirsiniz ve bu istenmeyen kiloyu değiştirmeye çalışmak neredeyse imkansız görünebilir! Ancak yalnız değilsiniz.
Milyonlarca kadın menopoz döneminde kilo almaktadır ve bu kadınların çoğu hayatlarının bu döneminin neden istenmeyen yağların birikmesine neden olduğunu tam olarak anlamamaktadır. Bir zamanlar bunun sorumlusunun hormonlardaki dalgalanmalar olduğuna inanılıyordu, ancak yaşlanma süreci ve değişen yaşam tarzları da dahil olmak üzere vücut şeklindeki değişime katkıda bulunan pek çok şey var. Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve sonuç olarak kendimizi uyuşuk ve enerjisiz hissedebiliriz.
Bu nedenle 35 yaşın üzerindeki kadınlar genç yaşıtlarına göre daha az egzersiz yapma eğiliminde olacaktır. Ancak enerjinin enerji ürettiği ve bunun tersinin de doğru olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle daha az egzersiz yapmanız durumunda aslında daha az enerjiniz olabilir ve kendinizi çok daha uyuşuk hissedebilirsiniz ve bu nedenle kilonuz artıyor gibi görünecektir. Çok basit, ne kadar çok yersek fazla kalorileri yakmak için o kadar çok çalışmamız gerekecektir. Bu kaloriler aktif bir yaşam tarzı ve egzersiz yoluyla yakılmazsa, vücudumuzdan yağa dönüştürülecektir.
Not alın
Menopoz dönemine giren kadınlar genellikle yaşamlarının daha önceki dönemlerinde tükettiklerinden daha fazla tüketirler. Daha küçük tabaklar kullanarak ve yavaş yiyerek porsiyon boyutlarını azaltmaya çalışın, böylece beyniniz doyduğunuzda vücudunuza doğru şekilde sinyal gönderebilir. Alkollü içecekler ile kilo alımı arasında da güçlü bir bağlantı vardır. Menopoz döneminde kilo alımını önlemek isteyen kadınlar alkol alımını en az yarı yarıya azaltmayı düşünmelidir.
Büyük porsiyonlar tüketmeseniz bile, yanlış gıdaları tükettiğiniz için kilo almaya devam ediyor olabilirsiniz. Kilo alımını kısıtlayabilmek ve vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tutabilmek için sağlıklı, besleyici paketlenmiş gıdalara dayalı bir diyet tüketmeye çalışın. Hayatınızın bu noktasında önemli olan vitamin ve mineral içeriği yüksek olacağından mümkün olduğunca taze ürünler tüketin. İşlenmiş ya da şeker ve nişasta oranı yüksek gıdalardan kaçınmak en iyisidir.
Kaslar
Bu yiyecekleri keserek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kendiniz de harika olursunuz. Yaşlandıkça vücudumuz doğal olarak kas değiştirmeye başlar. Kaslar yağlardan daha fazla kalori yaktığından, vücudumuzda ne kadar çok yağ varsa o kadar az kalori yakarız. Bu nedenle, bir kısır döngü başlar ve metabolizma yavaşlar ve kilo almaya başlarız. Menopoz her kadın için gerçekten stresli bir dönemdir.
Hormon seviyeleri çıldırıyor ve bu durum depresyon nöbetlerine, ruh hali değişimlerine ve mutsuzluğa neden olabiliyor. Böyle zamanlarda pek çok kadın bu duygularla mücadele etmek ve rahatlık sağlamak için şeker veya nişasta oranı yüksek gıdalara yönelir. Ne yazık ki bu gıdaları tüketmek sadece kilo alımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha sinirli ve düşük hissetmenize neden olur. Hayatınızın herhangi bir döneminde kilo almak stresli olabilir, hatta menopoz dönemine girdiğinizde daha da stresli olabilir. Bu dönem son derece kasvetli olabilir ve birçok kadının gerçek anlamda psikolojik olarak zorlanmasına neden olabilir.
Sonuç
Ne yazık ki kilo almak sadece sizi etkilemekle kalmaz, sağlığınız üzerinde de ciddi sonuçlar doğurabilir. Çok fazla kilo almak kalbiniz, karaciğeriniz ve böbrekleriniz üzerinde baskıya neden olabilir. Ayrıca yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi riskinizi de artırabilir. Ve bazı durumlarda, çalışmalar menopoz boyunca 20 kilodan fazla kilo almanın bir kadının meme kanseri şansını 20% artırdığını göstermiştir. Ancak menopozdan sonra kilo vermek meme kanserine yakalanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltabilir.