A menopauza nagyon stresszes időszak. Csak kérdezzen meg bármelyik nőt, aki már átesett a menopauzán, vagy épp azon van. Nemcsak a hormonok őrülnek meg, hanem a teste is hatalmas változásokon megy keresztül érzelmileg és fizikailag. Ennek egyik sajnálatos mellékhatása a menopauza alatti súlygyarapodás.
Legyünk őszinték
Már a harmincas éveid közepétől kezdve tapasztalhattad, hogy életed korábbi szakaszaihoz képest könnyebben hízol. Ez a menopauza nagyon korai szakaszának következménye. Megfigyelheti, hogy a felszedett súly gyakran egyenesen a középső testrészére kerül, és szinte lehetetlennek tűnhet, hogy megpróbálja eltolni ezt a nemkívánatos súlyt! Ezzel azonban nem vagy egyedül.
Nők milliói tapasztalják a menopauza alatti súlygyarapodást, és e lányok többsége nem teljesen érti, hogy ez az időszak az életükben miért okozza a nem kívánt zsír felhalmozódását. Egykor úgy gondolták, hogy a hormonok ingadozása a hibás, de sok minden hozzájárul a testalkat megváltozásához, beleértve az öregedési folyamatot és a változó életmódot. Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és ennek következtében letargikusnak és energiahiányosnak érezhetjük magunkat.
Ezért a 35 év feletti nők hajlamosak kevesebbet mozogni, mint fiatalabb társaik. Közismert tény azonban, hogy az energia energiát termel, és ez fordítva is igaz. Ezért abban az esetben, ha kevesebbet mozog, valóban kevesebb energiája lehet, és sokkal letargikusabbnak érzi magát, és emiatt a súlya látszólag felhalmozódik. Ez egyszerű, minél többet eszünk, annál többet kell dolgoznunk, hogy elégessük a felesleges kalóriákat. Ha ezeket a kalóriákat nem égetjük el aktív életmóddal és edzéssel, akkor zsírrá alakulnak át a testünkből.
Vegye tudomásul
A menopauzába érő nők gyakran többet fogyasztanak, mint életük korábbi szakaszaiban. Próbálja meg csökkenteni az adagok méretét kisebb tányérok használatával és lassú étkezéssel, hogy az agya megfelelően tudja jelezni a szervezetének, ha jóllakott. Az alkoholtartalmú italok és a súlygyarapodás között is szoros összefüggés van. Azoknak a nőknek, akik szeretnék megelőzni a menopauzai súlygyarapodást, érdemes megfontolniuk, hogy legalább a felére csökkentsék az alkoholfogyasztásukat.
Még ha nem is fogyaszt hatalmas adagokat, akkor is előfordulhat, hogy a helytelen ételek fogyasztása miatt hízik. Ahhoz, hogy korlátozni tudd a súlygyarapodást, és a lehető legegészségesebben tartsd meg a tested, próbálj meg olyan étrendet fogyasztani, amely az egészséges, tápanyagokkal teli élelmiszerek köré épül. Egyél minél több friss terméket, mivel ezeknek magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, ami fontos az életed ezen szakaszában. A legjobb, ha elkerülöd azokat az ételeket, amelyeket feldolgoztak, vagy amelyeknek magas a cukor- és keményítőtartalmuk.
Izmok
Azáltal, hogy vágja ezeket az élelmiszereket akkor nem csak tartani le a súlyt, de akkor nagy a saját. Ahogy öregszünk, a testünk természetesen elkezdi az izmok cseréjét. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, minél több zsír van a testünkben, annál kevesebb kalóriát fogunk elégetni. Emiatt egy ördögi kör kezdődik, és az anyagcsere lelassul lefelé, a súly pedig elkezd felhalmozódni. A menopauza igazán stresszes időszak minden nő számára.
A hormonszintek megbolondulnak, és ez depressziót, hangulatingadozást és boldogtalanságot okozhat. Ilyenkor sok nő valami magas cukor- vagy keményítőtartalmú ételhez nyúl, hogy megpróbáljon küzdeni ezekkel az érzésekkel és vigaszt nyújtani. Sajnos ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem csak a súlygyarapodást segíti elő, de még ingerlékenyebbnek és levertnek fogja érezni magát. A súlygyarapodás életünk bármelyik pillanatában stresszes lehet, és még inkább az, amikor a menopauzán megyünk keresztül. Ilyenkor rendkívül komor lehet, és sok nőnek tényleges lelki megterhelést okozhat.
Következtetés
Sajnos a súlygyarapodás nem csak Önre van hatással, hanem súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve. A túl nagy súlyfelesleg megterhelheti a szívét, a máját, a máját és a veséjét. A magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a stroke és a szívroham kockázatát is növelheti. Bizonyos esetekben pedig tanulmányok kimutatták, hogy a menopauza alatt felszedett több mint 20 kiló súlytöbblet 20%-vel növeli a nők mellrákos megbetegedésének esélyét. A menopauza utáni fogyás azonban jelentősen csökkentheti a mellrák kialakulásának esélyét.