Menopauza je skutočne stresujúce obdobie. Spýtajte sa každej ženy, ktorá prešla alebo prechádza menopauzou. Nielenže sa vám zbláznia hormóny, ale vaše telo prechádza obrovskými zmenami po emocionálnej aj fyzickej stránke. Jedným z nešťastných vedľajších účinkov je priberanie na váhe počas menopauzy.
Buďme úprimní
Možno ste si už v polovici tridsiatky všimli, že v porovnaní s predchádzajúcimi fázami vášho života priberáte ľahšie. Je to dôsledok veľmi skorých štádií menopauzy. Môžete pozorovať, že akákoľvek pribraná hmotnosť často smeruje priamo do vášho stredu tela a snaha posunúť túto nežiaducu hmotnosť sa môže zdať takmer nemožná! Nie ste však sami.
Milióny žien zažívajú menopauzálne priberanie a väčšina z nich úplne nerozumie, prečo toto obdobie v ich živote spôsobuje hromadenie nežiaduceho tuku. Kedysi sa verilo, že na vine sú výkyvy hormónov, ale k zmene tvaru tela prispieva veľa vecí vrátane procesu starnutia a zmeny životného štýlu. S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus spomaľuje, v dôsledku čoho sa môžeme cítiť letargickí a bez energie.
Preto ženy vo veku nad 35 rokov majú tendenciu cvičiť menej ako ich mladšie rovesníčky. Je však dobre známym faktom, že energia generuje energiu a platí to aj naopak. Preto v prípade, že menej cvičíte, môžete mať v skutočnosti menej energie a cítiť sa oveľa letargickejšie, a preto sa vám bude zdať, že váha sa hromadí. Je to jednoduché, čím viac toho zjeme, tým viac budeme musieť pracovať, aby sme prebytočné kalórie spálili. Ak tieto kalórie nespálime aktívnym životným štýlom a cvičením, potom sa z nášho tela premenia na tuk.
Vezmite na vedomie
Ženy, ktoré sa dostávajú do fázy menopauzy, často konzumujú viac, ako by konzumovali v skorších fázach svojho života. Snažte sa zmenšiť veľkosť porcií používaním menších tanierov a pomalým jedením, aby váš mozog mohol správne signalizovať telu, kedy ste sýti. Existuje aj silná súvislosť medzi alkoholickými nápojmi a priberaním. Ženy, ktoré chcú zabrániť priberaniu v menopauze, by mali zvážiť zníženie príjmu alkoholu aspoň o polovicu.
Aj keď nekonzumujete obrovské porcie, stále môžete priberať kvôli konzumácii nesprávnych potravín. Aby ste mohli obmedziť akékoľvek priberanie na váhe a udržať svoje telo čo najzdravšie, pokúste sa konzumovať stravu založenú na zdravých, nutrične balených potravinách. Jedzte čo najviac čerstvých produktov, pretože budú mať vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré sú v tomto období vášho života dôležité. Najlepšie urobíte, ak sa vyhnete tým potravinám, ktoré boli spracované alebo majú vysoký obsah cukrov a škrobov.
Svaly
Odstránením týchto potravín si nielen udržíte váhu, ale budete skvelí aj sami. S pribúdajúcim vekom naše telo prirodzene začína nahrádzať svaly. Keďže svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, čím viac tuku máme v tele, tým menej kalórií spálime. Z tohto dôvodu sa roztočí začarovaný kruh a metabolizmus sa spomalí a váha začne pribúdať. Menopauza je pre každú ženu skutočne stresujúce obdobie.
Hladina hormónov sa zblázni a to môže spôsobiť záchvaty depresie, výkyvy nálad a nešťastie. V takýchto chvíľach veľa žien siahne po niečom s vysokým obsahom cukru alebo škrobu, aby sa pokúsili bojovať proti týmto pocitom a dodali si pohodlie. Nanešťastie konzumácia týchto potravín nielenže podporí priberanie na váhe, ale spôsobí, že sa budete cítiť podráždenejšie a na dne. Priberanie na váhe môže byť v každom okamihu vášho života stresujúce a ešte viac, keď prechádzate menopauzou. V tomto období môže byť mimoriadne pochmúrna a mnohým ženám spôsobuje skutočné psychické napätie.
Záver
Nanešťastie, priberanie nemá vplyv len na vás, ale môže mať vážne následky na vaše zdravie. Nadmerné priberanie môže spôsobiť záťaž na vaše srdce, pečeň, pečeňové a obličkové funkcie. Môže tiež zvýšiť riziko vysokej hladiny cholesterolu, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a infarktu. A v niektorých prípadoch štúdie ukázali, že priberanie viac ako 20 kg počas menopauzy zvyšuje u žien pravdepodobnosť rakoviny prsníka o 20%. Schudnutie po menopauze však môže výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka.