Zabráňte aj pribúdaniu na váhe, návalom horúčavy a depresii v období menopauzy! Ak ste žena po štyridsiatke alebo päťdesiatke, možno ste si všimli pár centimetrov navyše okolo pása. Môžete za to vďačiť menopauze. Počas prechodu do menopauzy mnohé ženy zisťujú, že chudnúť je dosť ťažké, a pozorujú aj zmenu hmotnosti z bokov a stehien na brucho.
Prírastok hmotnosti
Priberanie v menopauze, najmä v oblasti brucha, je štandardnou súčasťou príznakov menopauzy, ale nemusí byť nevyhnutné. Existuje mnoho rôznych jednoduchých spôsobov, ako zastaviť priberanie v menopauze: Medzi najjednoduchšie a prvé kroky, ktoré môžete podniknúť, patrí zníženie prírastku hmotnosti ešte pred jeho začiatkom. Počnúc tridsiatkou je vynikajúcim nápadom venovať ďalšiu pozornosť svojmu jedálničku a tréningovému plánu.
Snažte sa dodržiavať zdravú, nízkokalorickú stravu bohatú na živiny a zvýšte množstvo pohybu. Keďže sa váš metabolizmus s vekom spomaľuje, budete pravdepodobne potrebovať každý deň približne o 200 kalórií menej. V období života bude mať vaše telo tendenciu spaľovať menej kalórií a eliminovať svalovú hmotu. Na boj proti tomu odporúčame pridať alebo zlepšiť aeróbne cvičenie a zaradiť do svojho programu silový tréning. Oboje je prospešné pri prevencii priberania v strednom veku.
Prírastok hmotnosti nie je len nepríjemný, ale môže mať za následok aj vážnejšie zdravotné problémy. Samotná menopauza môže byť faktorom kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a rakoviny. Prírastok hmotnosti v menopauze však zvyšuje pravdepodobnosť výskytu týchto ochorení. Všetko, čo môžete urobiť na zastavenie priberania v strednom veku, bude mať obrovský pozitívny vplyv na celoživotnú celkovú pohodu. Predchádzanie nárastu hmotnosti tiež zníži zjavnú súvislosť medzi menopauzou a depresiou.
Vezmite na vedomie
Mnohí odborníci odporúčajú holistický prístup k naštartovaniu metabolizmu. Začnite s veľkou detoxikačnou očistou a skombinujte ju so zdravou výživou a správnym cvičením, aby ste uvoľnili a vyplavili tuk aj toxíny presne v rovnakom čase. Je to dosť dôležité, pretože toxíny sa ukladajú v tukových bunkách a dievčatá podvedome nosia viac tuku ako muži. Štúdie ukazujú, že v sebe nosíme aj viac toxínov - to nás robí obzvlášť náchylnými na rôzne druhy rakoviny u žien a tiež sťažuje nášmu telu zbaviť sa prebytočného tuku.
V tejto súvislosti je pre vás veľmi dôležité zamyslieť sa nad tým, či by ste sa nemali vzdať cukru alebo ho výrazne obmedziť v strave - to je skvelý začiatok, pretože jedným z hlavných hormónov vo vašom tele je INSULÍN. Ak má vaše telo príliš veľa inzulínu, naruší to vašu hormonálnu rovnováhu. A ak je mimo jeden hormón - sú mimo všetky. Vaše hormóny spolupracujú a v skutočnosti sa navzájom dorozumievajú. Ak teda jete stravu plnú cukru, spracovaných potravín a látok, zvyšuje sa vám inzulín - a výsledkom bude priberanie.
Hormonálna rovnováha
Hormonálna rovnováha prispieva k väčšej úľave pri menopauze - najmä pri návaloch horúčavy, priberaní na váhe a depresiách. Tieto tri zlé faktory sú do značnej miery ovplyvnené hormónmi, takže keď sa budete správne stravovať, pravidelne cvičiť a zaradíte doplnky starostlivosti o prostatu, môžete urobiť veľký krok k tomu, aby ste si menopauzu pozitívne užili. Valerie Martinezová je spoluzakladateľkou "Women's Health Made Simple", vašej online digitálnej výživovej poradkyne pre všetky veci týkajúce sa prirodzeného zdravia žien. Prečítajte si našu webovú stránku, pozrite si naše videá, vyhľadajte si svoj symptóm alebo problém a nájdite POMOC pre svoje ZDRAVIE ešte dnes!