Předcházejte v menopauze přibývání na váze, návalům horka a také depresím! Pokud jste žena po čtyřicítce nebo padesátce, možná jste si všimla pár centimetrů navíc v pase. Můžete za to poděkovat menopauze. Během přechodu do menopauzy mnoho žen zjišťuje, že hubnutí je poměrně obtížné, a pozorují také změnu hmotnosti z boků a stehen na břicho.
Přírůstek hmotnosti
Přibývání na váze v menopauze, zejména v oblasti břicha, je standardní součástí příznaků menopauzy, ale nemusí být nevyhnutelné. Existuje mnoho různých jednoduchých způsobů, jak zastavit přibírání na váze v menopauze: Mezi nejjednodušší a první kroky, které můžete podniknout, patří snížení přírůstku hmotnosti dříve, než začne. Počínaje třicítkou je vynikajícím nápadem věnovat další pozornost svému jídelníčku a cvičebnímu plánu.
Snažte se dodržovat zdravou, nízkokalorickou stravu bohatou na živiny a zvyšte množství pohybu. Protože se váš metabolismus s věkem zpomaluje, budete pravděpodobně potřebovat každý den asi o 200 kalorií méně. V době dožití bude mít vaše tělo tendenci spalovat méně kalorií a likvidovat svalovou hmotu. V boji proti tomu doporučujeme přidat nebo zlepšit aerobní cvičení a zařadit do svého programu posilování. Obojí je prospěšné při prevenci přibývání na váze ve středním věku.
Přibývání na váze není jen nepříjemné, ale může mít za následek i vážnější zdravotní problémy. Samotná menopauza může být faktorem kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy a rakoviny. Přírůstek hmotnosti v menopauze však zvyšuje pravděpodobnost výskytu těchto onemocnění. Cokoli, co můžete udělat pro zastavení přibývání na váze ve středním věku, bude mít obrovský pozitivní vliv na celoživotní celkovou pohodu. Předcházení přibývání na váze také sníží zjevnou souvislost mezi menopauzou a depresí.
Vezměte na vědomí
Mnozí odborníci doporučují komplexní přístup k nastartování metabolismu. Začněte s velkou detoxikační očistou a kombinujte ji se zdravou výživou a správným cvičením, abyste uvolnili a spláchli tuk i toxiny přesně ve stejnou dobu. To je poměrně důležité, protože toxiny se ukládají v tukových buňkách a dívky podvědomě nosí více tuku než muži. Studie ukazují, že v sobě neseme také více toxinů - to nás činí obzvláště náchylnými k různým druhům rakoviny u žen a také ztěžuje našemu tělu zbavit se přebytečného tuku.
VELKÝ nápad pro vás je, abyste se vzdali nebo výrazně omezili cukr ve stravě - to je skvělý začátek, protože jedním z hlavních hormonů ve vašem těle je INZULÍN. Pokud má vaše tělo příliš mnoho inzulínu, naruší to vaši hormonální rovnováhu. A pokud je pryč jeden hormon - jsou mimo všechny. Vaše hormony spolupracují a ve skutečnosti spolu hovoří. Pokud tedy jíte stravu plnou cukru, zpracovaných potravin a látek, zvyšuje se vám inzulín - a výsledkem bude přibývání na váze.
Hormonální rovnováha
Hormonální rovnováha přispívá k větší úlevě při menopauze - zejména při návalech horka, přibývání na váze a depresích. Tyto tři hříšné faktory jsou do značné míry ovlivněny hormony, takže jakmile si zajistíte správnou výživu, pravidelné cvičení a zařadíte doplňky péče o prostatu, můžete udělat velký krok k tomu, abyste si z menopauzy udělali pozitivní zážitek. Valerie Martinezová je spoluzakladatelkou "Women's Health Made Simple", vaší online digitální výživové poradkyně pro všechny věci týkající se přirozeného zdraví pro ženy. Přečtěte si naše webové stránky, podívejte se na naše videa, vyhledejte si svůj příznak nebo obavu a najděte POMOC pro své ZDRAVÍ ještě dnes!