Preprečite povečanje telesne teže, vročinske valove in depresijo v menopavzi! Če ste ženska v štiridesetih ali petdesetih letih, ste morda opazili nekaj dodatnih centimetrov okoli pasu. Za to se lahko zahvalite menopavzi. Na prehodu v menopavzo številne ženske ugotovijo, da je hujšanje precej težko, opazijo pa tudi, da se teža z bokov in stegen preusmeri na trebuh.
Povečanje telesne teže
Pridobivanje telesne teže v menopavzi, zlasti na trebuhu, je običajen del simptomov menopavze, vendar ni nujno, da je neizogibno. Obstaja veliko različnih preprostih načinov za ustavitev pridobivanja telesne teže v menopavzi: Med najpreprostejšimi in prvimi koraki, ki jih lahko naredite, je zmanjšanje pridobivanja telesne teže, še preden se začne. Od tridesetih let naprej je izjemna ideja, da posvetite dodatno pozornost svoji prehrani in načrtu vadbe.
Poskusite se držati zdrave, nizkokalorične in s hranili bogate prehrane ter povečajte količino gibanja. Ker se s starostjo metabolizem upočasnjuje, boste verjetno vsak dan potrebovali približno 200 kalorij manj. V življenjskem obdobju bo vaše telo običajno kurilo manj kalorij in izločalo mišično maso. Za boj proti temu priporočamo, da dodate ali izboljšate aerobno vadbo in v svojo rutino vključite vadbo z utežmi. Oboje je koristno pri preprečevanju pridobivanja telesne teže v srednjih letih.
Povečana telesna teža ni le neprijetna, ampak lahko povzroči tudi resnejše zdravstvene težave. Menopavza je lahko dejavnik bolezni srca in ožilja, osteoporoze in raka. Vendar pa povečanje telesne teže v menopavzi poveča možnosti za nastanek teh bolezni. Vse, kar lahko storite, da bi zaustavili pridobivanje telesne teže v srednjih letih, bo izjemno pozitivno vplivalo na vseživljenjsko splošno dobro počutje. Preprečevanje pridobivanja telesne teže bo zmanjšalo tudi očitno povezavo med menopavzo in depresijo.
Upoštevajte
Številni strokovnjaki priporočajo celostni pristop za zagon presnove. Začnite z odličnim razstrupljanjem in ga kombinirajte z zdravo prehrano in pravilno vadbo, da se sprostite in hkrati odplaknete maščobo in toksine. To je precej pomembno, saj se toksini shranjujejo v maščobnih celicah, dekleta pa podzavestno nosijo več maščobe kot moški. Študije kažejo, da v sebi nosimo tudi več toksinov - zaradi tega smo še posebej dovzetne za različne vrste ženskega raka in se naše telo težje znebi odvečne maščobe.
Glede na to je za vas zelo pomembno, da razmislite o opustitvi ali znatnem zmanjšanju sladkorja v prehrani - to je odličen začetek, saj je eden glavnih hormonov v vašem telesu INSULIN. Če ima vaše telo preveč inzulina, se bo porušilo vaše hormonsko ravnovesje. In če je en hormon v okvari, so v okvari vsi. Vaši hormoni delujejo skupaj in se dejansko pogovarjajo med seboj. Če se torej prehranjujete s hrano, ki je polna sladkorja, predelanih živil in snovi, se vam poveča količina inzulina - in posledica tega bo povečanje telesne teže.
Hormonsko ravnovesje
Hormonsko ravnovesje pripomore k večjemu olajšanju menopavze - zlasti pri vročinskih valovih, pridobivanju telesne teže in depresiji. Ti trije so v veliki meri odvisni od hormonov, zato lahko z ustrezno prehrano, redno telesno vadbo in vključitvijo dodatkov za nego prostate naredite velik korak k pozitivni izkušnji menopavze. Valerie Martinez je soustanoviteljica spletnega digitalnega prehranskega svetovalca "Women's Health Made Simple", ki se ukvarja z naravnim zdravjem žensk. Preberite našo spletno stran, oglejte si naše videoposnetke, poiščite svoj simptom ali skrb in poiščite POMOČ za svoje ZDRAVJE še danes!