Več

    Povečanje telesne teže med menopavzo?

    Menopavza je zelo stresno obdobje. Vprašajte katero koli žensko, ki je preživela ali preživlja menopavzo. Ne samo, da se vaši hormoni podivjajo, ampak se vaše telo čustveno in fizično zelo spreminja. Eden od žalostnih stranskih učinkov je povečanje telesne teže v menopavzi.

    Bodimo iskreni

    Morda ste že sredi tridesetih let opazili, da ste v primerjavi s prejšnjimi obdobji svojega življenja lažje pridobivali na teži. To je posledica zgodnjih faz menopavze. Opazili ste lahko, da se vsa pridobljena teža pogosto usmeri v sredino telesa in da se vam zdi, da je premikanje te nezaželene teže skoraj nemogoče! Vendar niste sami.

    Milijoni žensk se soočajo s povečanjem telesne teže v menopavzi in večina teh deklet ne razume popolnoma, zakaj se v tem obdobju v njihovem življenju nabira nezaželena maščoba. Včasih je veljalo, da so za to kriva nihanja hormonov, vendar k spremembi telesne oblike prispeva veliko stvari, vključno s procesom staranja in spremenjenim življenjskim slogom. S staranjem se naša presnova upočasni, zato se lahko počutimo letargične in brez energije.

    Ženske, starejše od 35 let, se zato manj gibljejo kot njihove mlajše vrstnice. Znano pa je, da energija ustvarja energijo in da velja tudi obratno. Če torej manj telovadite, imate lahko dejansko manj energije in se počutite veliko bolj letargično, zaradi česar se bo teža navidezno kopičila. Preprosto, več kot pojemo, več moramo delati, da porabimo odvečne kalorije. Če teh kalorij ne bomo pokurili z aktivnim življenjskim slogom in vadbo, se bodo iz našega telesa pretvorile v maščobo.

      Kako biti močan v krutem svetu?

    Upoštevajte

    Ženske, ki prihajajo v obdobje menopavze, pogosto zaužijejo več hrane kot v prejšnjih obdobjih življenja. Poskusite zmanjšati velikost porcij, tako da uporabljate manjše krožnike in jeste počasi, da bodo vaši možgani telesu pravilno sporočali, kdaj ste siti. Obstaja tudi močna povezava med alkoholnimi pijačami in povečanjem telesne teže. Ženske, ki želijo preprečiti povečanje telesne teže v menopavzi, bi morale razmisliti o zmanjšanju uživanja alkoholnih pijač vsaj za polovico.

    Tudi če ne uživate velikih porcij, se lahko zgodi, da se zaradi uživanja nepravilne hrane še vedno zredite. Da bi lahko omejili pridobivanje telesne teže in ohranili svoje telo čim bolj zdravo, poskusite uživati prehrano, ki temelji na zdravih, hranilnih živilih. Uživajte čim več svežih pridelkov, saj bodo ti vsebovali veliko vitaminov in mineralov, ki so v tem obdobju vašega življenja pomembni. Najbolje je, da preprečite tista živila, ki so bila predelana ali vsebujejo veliko sladkorjev in škroba.

    Mišice

    Z rezanjem teh živil ne boste le zmanjšali teže, ampak se boste odlično počutili tudi sami. Ko se staramo, naše telo naravno začne nadomeščati mišice. Ker mišice kurijo več kalorij kot maščobe, več kot imamo maščobe v telesu, manj kalorij bomo pokurili. Zaradi tega se začne vrteti začarani krog in presnova se upočasni, teža pa se začne kopičiti. Menopavza je za vsako žensko zelo stresno obdobje.

      Nočno potenje po 40. letu?

    Raven hormonov se spremeni, kar lahko povzroči depresijo, nihanje razpoloženja in nesrečo. Takrat veliko žensk poseže po nečem z visoko vsebnostjo sladkorja ali škroba, da bi se spopadle s temi občutki in si zagotovile ugodje. Na žalost pa uživanje te hrane ne bo samo spodbudilo povečanja telesne teže, temveč bo povzročilo še večjo razdražljivost in slabo počutje. Pridobivanje telesne teže je lahko v vsakem trenutku življenja stresno, v menopavzi pa še toliko bolj. V tem času je lahko izredno mračno in mnogim ženskam povzroča dejanske psihične obremenitve.

    Zaključek

    Na žalost povečanje telesne teže ne vpliva le na vas, ampak ima lahko resne posledice za vaše zdravje. Prevelika telesna teža lahko obremeni vaše srce, jetra, jetra in ledvice. Poveča lahko tudi tveganje za povišan holesterol, visok krvni tlak, možgansko kap in srčni infarkt. V nekaterih primerih pa so študije pokazale, da več kot 20 kilogramov telesne teže v obdobju menopavze poveča možnost za nastanek raka na dojkah za 20%. Vendar pa lahko hujšanje po menopavzi močno zmanjša možnost za nastanek raka dojk.

     

    Ideje

    Sorodni članki