Menopauzė yra tikrai įtemptas metas. Paklauskite bet kurios menopauzę išgyvenusios ar išgyvenančios moters. Jūsų hormonai ne tik išprotėja, bet ir jūsų kūnas patiria didžiulius emocinius ir fizinius pokyčius. Vienas iš nepageidaujamų šalutinių poveikių yra svorio didėjimas menopauzės metu.
Būkime sąžiningi
Galbūt jau nuo trisdešimties metų vidurio pastebėjote, kad, palyginti su ankstesniais savo gyvenimo etapais, lengviau priaugote svorio. Tai ankstyvųjų menopauzės etapų rezultatas. Galite pastebėti, kad bet koks priaugtas svoris dažnai nukeliauja tiesiai į vidurį, o bandymas perkelti šį nepageidaujamą svorį gali atrodyti beveik neįmanomas! Tačiau nesate vieni.
Milijonai moterų patiria menopauzės metu padidėjusį svorį ir dauguma šių merginų visiškai nesupranta, kodėl šiuo gyvenimo laikotarpiu kaupiasi nepageidaujami riebalai. Kadaise buvo manoma, kad dėl to kalti hormonų svyravimai, tačiau yra daugybė dalykų, kurie prisideda prie kūno formų pokyčių, įskaitant senėjimo procesą ir besikeičiantį gyvenimo būdą. Senstant lėtėja medžiagų apykaita, todėl galime jaustis vangūs ir stokoti energijos.
Todėl vyresnės nei 35 metų moterys yra linkusios sportuoti mažiau nei jų jaunesnės bendraamžės. Tačiau gerai žinomas faktas, kad energija generuoja energiją, ir atvirkščiai. Todėl jei mažiau sportuojate, iš tikrųjų galite turėti mažiau energijos ir jaustis daug vangesni, todėl svoris gali didėti. Viskas paprasta, kuo daugiau valgome, tuo daugiau turime dirbti, kad sudegintume kalorijų perteklių. Jei šių kalorijų nesudeginsime aktyviai gyvendami ir treniruodamiesi, jos bus paverstos mūsų kūno riebalais.
Atkreipkite dėmesį
Moterys, kurioms prasideda menopauzės laikotarpis, dažnai suvartoja daugiau nei ankstesniais gyvenimo etapais. Stenkitės mažinti porcijų dydį naudodamos mažesnes lėkštes ir valgydamos lėtai, kad jūsų smegenys galėtų teisingai signalizuoti organizmui, kada esate sotūs. Taip pat yra stiprus ryšys tarp alkoholinių gėrimų ir svorio didėjimo. Moterys, norinčios išvengti menopauzės metu priaugto svorio, turėtų apsvarstyti galimybę bent perpus sumažinti suvartojamų alkoholinių gėrimų kiekį.
Net jei nesuvalgote didelių porcijų, vis tiek galite priaugti svorio dėl netinkamo maisto. Kad galėtumėte apriboti bet kokį svorio augimą ir išlaikyti savo kūną kuo sveikesnį, stenkitės maitintis sveiku, maistingomis medžiagomis papildytu maistu. Valgykite kuo daugiau šviežių produktų, nes juose bus daug vitaminų ir mineralų, kurie šiuo gyvenimo laikotarpiu yra svarbūs. Geriausia vengti tų maisto produktų, kurie buvo perdirbti arba kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo.
Raumenys
Sumažinus šiuos maisto produktus, ne tik išlaikysite svorį, bet ir puikiai pasijusite patys. Su amžiumi mūsų kūnai natūraliai pradeda keisti raumenis. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl kuo daugiau riebalų turėsime kūne, tuo mažiau kalorijų sudeginsime. Dėl šios priežasties įsisuka užburtas ratas ir medžiagų apykaita sulėtėja, o svoris ima augti. Menopauzė yra tikrai įtemptas metas kiekvienai moteriai.
Hormonų lygis pakyla, o tai gali sukelti depresiją, nuotaikų svyravimus ir nelaimingumą. Tokiu metu daugelis moterų griebiasi ko nors, turinčio daug cukraus ar krakmolo, kad bandytų kovoti su šiais jausmais ir suteiktų paguodos. Deja, valgydamos šiuos maisto produktus ne tik padidinsite svorį, bet ir pasijusite dar labiau sudirgusios ir prislėgtos. Svorio priaugimas bet kuriuo gyvenimo momentu gali kelti stresą, o dar labiau, kai išgyvenate menopauzę. Šiuo metu ji gali būti itin niūri ir daugeliui moterų sukelti tikrą psichologinę įtampą.
Išvada
Deja, priaugtas svoris turi įtakos ne tik jums, bet ir gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai. Priaugus per daug svorio gali būti apkrauta jūsų širdis, kepenys, kepenys ir inkstai. Taip pat gali padidėti padidėjusio cholesterolio kiekio, aukšto kraujospūdžio, insulto ir infarkto rizika. O kai kuriais atvejais tyrimai parodė, kad per menopauzę priaugus daugiau kaip 20 kg svorio, moterų krūties vėžio tikimybė padidėja 20%. Tačiau svorio metimas po menopauzės gali labai sumažinti tikimybę susirgti krūties vėžiu.