A menopausa é uma época realmente stressante. Basta perguntar a qualquer mulher que tenha passado ou esteja a passar pela menopausa. Não só as suas hormonas estão a enlouquecer como o seu corpo está a passar por enormes mudanças emocionais e físicas. Um dos infelizes efeitos secundários da menopausa é o aumento de peso durante a menopausa.
Sejamos honestos
Pode ter visto a partir de meados dos anos trinta que estava a engordar mais facilmente em comparação com as fases anteriores da sua vida. Isto é o resultado das fases muito precoces da menopausa. Poderá observar que qualquer peso ganho irá muitas vezes directamente para a sua secção média e tentar deslocar este peso indesejável poderá parecer quase impossível! No entanto, não está sozinho.
Milhões de mulheres experimentam um aumento de peso na menopausa e a maioria destas raparigas não compreende completamente porque é que desta vez nas suas vidas faz com que se acumule gordura indesejada. Acreditava-se em tempos que a culpa era das flutuações das hormonas, mas há muitas coisas que contribuem para a mudança na forma do corpo, incluindo o processo de envelhecimento e a mudança de estilos de vida. À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo abranda e, consequentemente, podemos sentir-nos letárgicos e com falta de energia.
Portanto, as mulheres com mais de 35 anos tenderão a exercer menos do que os seus pares mais jovens. É um facto bem conhecido, porém, que a energia gera energia e o inverso também é correcto. Portanto, no caso de se exercitar menos, poderá ter menos energia e sentir-se muito mais letárgico e, por isso, o peso parecerá acumular-se. É simples, quanto mais comemos, mais teremos de trabalhar para queimar o excesso de calorias. Se estas calorias não forem queimadas através de um estilo de vida activo e treino, então serão convertidas em gordura do nosso corpo.
Tomar nota
As mulheres que chegam à fase menopausal consomem frequentemente mais do que teriam consumido nas fases iniciais da sua vida. Tente diminuir o tamanho das porções utilizando pratos mais pequenos e comendo lentamente para que o seu cérebro possa sinalizar correctamente para o seu corpo quando estiver cheio. Há também uma forte ligação entre as bebidas alcoólicas e o aumento de peso. As mulheres que querem evitar o aumento de peso na menopausa devem considerar diminuir a sua ingestão de bebidas alcoólicas em pelo menos metade.
Mesmo que não consuma porções enormes, pode estar a engordar devido a comer os alimentos que estão incorrectos. Para poder restringir qualquer ganho de peso e manter o seu corpo tão saudável quanto possível, tente consumir uma dieta baseada em alimentos saudáveis e embalados com nutrientes. Coma a maior quantidade possível de produtos frescos, pois estes serão ricos em vitaminas e minerais que são importantes neste momento da sua vida. É melhor prevenir os alimentos que foram processados ou que são ricos em açúcares e amidos.
Músculos
Ao cortar estes alimentos não só se manterá afastado do peso, como será óptimo por si próprio. À medida que envelhecemos, os nossos corpos começam naturalmente a substituir os músculos. À medida que o músculo queima mais calorias do que a gordura, quanto mais gordura tivermos no nosso corpo, menos calorias queimaremos. Devido a isto, um círculo vicioso instala-se e o metabolismo abranda e o peso começa a acumular-se. A menopausa é um momento realmente stressante para qualquer mulher.
Os níveis hormonais estão a enlouquecer e isto pode causar depressões, mudanças de humor e infelicidade. Nessas alturas, muitas mulheres vão procurar algo rico em açúcar ou amido para tentar combater estes sentimentos e fornecer conforto. Infelizmente, comer estes alimentos não irá apenas promover o aumento de peso, mas irá deixá-lo a sentir-se mais irritável e baixo. O aumento de peso em qualquer momento da sua vida pode ser stressante e ainda mais quando se está a atravessar a menopausa. Neste momento, pode ser extremamente sombrio e causar a muitas mulheres uma tensão psicológica real.
Conclusão
Infelizmente, o aumento de peso não só tem impacto sobre si, como pode ter graves consequências para a sua saúde. O excesso de peso pode causar uma tensão no seu coração, fígado, fígado e rins. Pode também aumentar o seu risco de colesterol elevado, tensão arterial elevada, derrames e ataques cardíacos. E, em alguns casos, estudos demonstraram que engordar mais de 20 quilos durante a menopausa aumenta a probabilidade de uma mulher ter cancro da mama até 20%. No entanto, a perda de peso após a menopausa pode diminuir grandemente a probabilidade de desenvolver cancro da mama.