Головные боли напряженного типа обычно снимаются с помощью лекарств, например, обезболивающих. Однако если головная боль возникает у вас регулярно, она может стать причиной дискомфорта и нарушить ваш распорядок дня. Это приведет к снижению производительности труда на работе или к трудностям в учебе. Помимо безрецептурных и рецептурных препаратов, можно изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить или избежать частоты и тяжести головных болей.
Бросить курить
Если вы уже курите в течение длительного времени, это может оказаться несколько затруднительным. Угарный газ, как сообщается, является причиной головной боли у многих, а никотин влияет на работу печени, снижая эффективность принимаемых лекарств. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к специалистам или пройти курс никотинозаместительной терапии.
Отказ от курения полезен не только для снятия головной боли, но и для профилактики других заболеваний. Соблюдайте здоровый режим питания. Наполняйте свою тарелку большим количеством фруктов и овощей. Обычно не пропускайте приемы пищи, так как голод также может вызвать головную боль.
Гидратация
Поддерживайте гидратацию, выпивая столько питьевой воды, сколько можете, если нет необходимости в медицинском состоянии, которое требует ограничения потребления питьевой воды. Получайте достаточно отдыха. Позволяйте себе периоды отдыха в течение дня и более чем достаточный сон ночью.
Усталость и напряжение могут спровоцировать головную боль напряжения. Каждый день засыпайте и просыпайтесь одновременно, это означает, что ваше тело привыкает к такому режиму. Вы можете даже читать запасники или слушать песни, если у вас есть проблемы со сном, но не переутомляться, потому что это может привести к бессоннице. Также может помочь выпивание одного стакана молока.
Упражнение
Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Они позволяют организму выделять химические вещества, которые помогают чувствовать себя лучше, снижают регулярность стресса и других эмоциональных проблем. Кроме того, это может предотвратить заболевания органов слуха и инсульт. Старайтесь заниматься спортом регулярно, а не от случая к случаю.
Если у вас нет мотивации заниматься, вы можете посмотреть обучающее видео, которое будет приятным и интересным. Вы даже можете взять с собой друга, чтобы упражнения не стали скучными. Однако необходимо не изнурять себя упражнениями, так как их чрезмерное количество может вызвать головную боль.
Кофеин
Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может быть одним из распространенных провокаторов головной боли. Чрезмерное количество кофеина не пойдет вам на пользу и даже может вызвать бессонницу, которая сделает вас раздражительным и усталым уже на следующий день. Выбирайте лучше полезные напитки, например, свежий фруктовый сок или воду. Оставайтесь позитивным. Если вы остаетесь оптимистом, вы уменьшаете выраженность и регулярность головных болей за счет устранения постоянного беспокойства и стресса.