Huvudvärk av spänningstyp lindras vanligen med läkemedel som till exempel smärtstillande medel. Men om huvudvärk uppstår regelbundet kan det bli plågsamt och störa dina rutiner. Detta gör att du får dålig produktivitet på jobbet eller har svårt att klara skolan. Förutom receptfria och receptbelagda läkemedel är det möjligt att ändra din livsstil för att du ska kunna minska eller undvika frekvensen och svårighetsgraden av din huvudvärk.
Sluta röka
Om du redan har rökt under en längre tid kan detta vara en liten utmaning att genomföra. Kolmonoxid rapporteras vara en följd av huvudvärk för många medan nikotin påverkar hur din lever fungerar och minskar styrkan hos mediciner du tagit in. Om du har problem med att sluta på egen hand är det möjligt att be om hjälp från sjukvårdspersonal eller så är det möjligt att genomgå nikotinersättningsbehandling.
Att sluta röka är inte bara bra för huvudvärken, utan kan också förebygga andra sjukdomar. Ha en hälsosam kostplan. Fyll din tallrik med högre andel frukt och grönsaker. Hoppa vanligtvis inte över mat eftersom hunger också kan orsaka huvudvärk.
Vätskedrivning
Håll dig hydrerad genom att dricka så mycket dricksvatten du kan, så länge det inte finns något medicinskt tillstånd som kräver att du minskar ditt dricksvattenintag. Få tillräckligt med vila. Låt dig i slutändan ha perioder av vila under hela dagen och ha mer än tillräckligt med sömn under natten.
Trötthet och spänning kan utlösa spänningshuvudvärk. Sov och vakna samtidigt varje dag, vilket innebär att din kropp vänjer sig vid det mönstret. Du kan till och med läsa en reserv eller lyssna på låtar om du har sömnproblem men inte överstimulering eftersom det kan leda till sömnlöshet. Att dricka ett glas mjölk kan också hjälpa.
Övning
Motionera regelbundet. Motion har många hälsofördelar. Det gör att din kropp frigör kemikalier som bidrar till att du mår bättre och minskar regelbundenheten av stress och andra känslomässiga problem. Det kan också förebygga hjärtsjukdomar och stroke. Försök att träna regelbundet snarare än sporadiskt.
När du inte är motiverad att byta kan du testa instruktionsvideor som är roliga och intressanta. Du kan till och med följa med en vän så att övningen inte blir tråkig. Det är dock nödvändigt att inte utmatta sig med träning eftersom en överdriven mängd av detta också kan orsaka huvudvärk.
Koffein
Minska ditt koffeinintag. Koffein kan vara en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. En överdriven mängd koffein är inte längre bra för dig och kan till och med orsaka sömnlöshet, vilket gör dig irriterad och utmattad redan nästa dag. Välj hellre hälsosamma drycker, till exempel färsk fruktjuice och vatten. Håll dig positiv. Om du förblir optimistisk minskar du huvudvärkens svårighetsgrad och regelbundenhet genom att eliminera konstant oro och stress.