La cefalea di tipo tensivo viene solitamente alleviata con farmaci come, ad esempio, gli antidolorifici. Tuttavia, se il mal di testa si presenta regolarmente, può risultare fastidioso e interferire con la vostra routine. Questo vi porterà ad avere una scarsa produttività sul lavoro o difficoltà ad affrontare la scuola. Oltre ai farmaci da banco e da prescrizione, è possibile modificare il proprio stile di vita per diminuire o evitare la frequenza e la gravità del mal di testa.
Smettere di fumare
Se si fuma da molto tempo, questo può essere un po' difficile da realizzare. Il monossido di carbonio è considerato una causa di mal di testa per molti, mentre la nicotina influisce sul funzionamento del fegato, riducendo la potenza dei farmaci assunti. Se si hanno problemi a smettere da soli, è possibile chiedere l'assistenza di un medico o sottoporsi a un trattamento sostitutivo della nicotina.
Smettere di fumare non è utile solo per il mal di testa, ma può prevenire anche altre malattie. Seguire una dieta sana. Riempite il piatto con una percentuale maggiore di frutta e verdura. Non saltate mai gli alimenti, perché la fame può anche causare il mal di testa.
Idratazione
Rimanete idratati bevendo quanta più acqua possibile, a patto che non ci sia una condizione medica che richieda di limitare l'assunzione di acqua potabile. Riposare a sufficienza. Consentite di avere periodi di riposo durante il giorno e di dormire più che a sufficienza durante la notte.
La stanchezza e la tensione possono scatenare dolori di testa da tensione. Dormite e svegliatevi contemporaneamente ogni giorno, in modo che il vostro corpo si abitui a questo schema. Se avete problemi di sonno, potete anche leggere una riserva o ascoltare delle canzoni, ma senza eccedere nella stimolazione, che può provocare insonnia. Anche bere un bicchiere di latte può essere utile.
Esercizio
Esercitarsi regolarmente. L'esercizio fisico ha molti vantaggi per la salute. Permette al corpo di rilasciare sostanze chimiche che aiutano a sentirsi meglio, riducendo la regolarità dello stress e di altri problemi emotivi. Può inoltre prevenire malattie dell'udito e ictus. Cercate di fare esercizio regolarmente piuttosto che sporadicamente.
Quando non siete motivati a fare il cambio, potete provare dei video didattici che sono piacevoli e interessanti. Potete anche accompagnare un amico per evitare che l'esercizio diventi noioso. È necessario, tuttavia, non esaurirsi con l'esercizio fisico, poiché una quantità eccessiva può anche causare mal di testa.
Caffeina
Riducete l'assunzione di caffeina. La caffeina può essere uno dei comuni fattori scatenanti del mal di testa. Una quantità eccessiva di caffeina non vi farà più bene e potrebbe addirittura causare insonnia, rendendovi irritabili ed esausti il giorno dopo. Scegliete piuttosto bevande salutari, come succhi di frutta freschi e acqua. Rimanete positivi. Se si rimane ottimisti, si riduce la gravità e la regolarità del mal di testa grazie all'eliminazione di preoccupazioni e stress costanti.