긴장성 두통은 보통 진통제와 같은 약으로 완화할 수 있습니다. 하지만 두통이 정기적으로 발생하면 고통스러워지고 일상에 지장을 줄 수 있습니다. 이로 인해 업무 생산성이 떨어지거나 학교 생활에 어려움을 겪을 수 있습니다. 일반의약품과 처방약 외에도 두통의 빈도와 심각성을 줄이거나 피하기 위해 생활 방식을 수정할 수 있습니다.
금연
이미 오랜 기간 흡연을 해왔다면 금연에 성공하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 일산화탄소는 두통을 유발하고 니코틴은 간 기능에 영향을 미쳐 복용한 약물의 효능을 떨어뜨리는 것으로 보고되고 있습니다. 혼자서 금연하는 데 어려움이 있는 경우 의료진의 도움을 요청하거나 니코틴 대체 치료를 받을 수 있습니다.
금연은 두통에만 도움이 되는 것이 아니라 다른 질병도 예방할 수 있습니다. 건강한 식단 계획을 세우세요. 과일과 채소의 비율을 높여 식탁을 채우세요. 배고픔도 두통을 유발할 수 있으므로 일반적으로 음식을 거르지 마세요.
수분 공급
식수 섭취를 제한해야 하는 의학적 질환이 없는 한, 가능한 한 많은 양의 식수를 마셔 수분을 유지합니다. 충분한 휴식을 취합니다. 궁극적으로 하루 종일 휴식을 취하고 밤에는 충분한 수면을 취하세요.
피로와 긴장은 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 그 패턴에 익숙해집니다. 수면 문제가 있는 경우 책을 읽거나 노래를 들을 수도 있지만 불면증을 유발할 수 있으므로 지나치게 자극하지 마세요. 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동
규칙적으로 운동하세요. 운동은 건강에 많은 이점이 있습니다. 운동을 하면 신체에서 기분을 좋게 하는 화학 물질이 분비되어 스트레스와 기타 정서적 문제를 줄여줍니다. 또한 청각 질환과 뇌졸중을 예방할 수도 있습니다. 산발적으로 운동하기보다는 규칙적으로 운동하세요.
교대 근무에 대한 의욕이 없을 때는 재미있고 흥미로운 교육용 동영상을 시청할 수 있습니다. 운동이 지루하지 않도록 친구를 태그할 수도 있습니다. 그러나 과도한 운동은 두통을 유발할 수 있으므로 운동으로 자신을 지치게하지 않는 것이 필요합니다.
카페인
카페인 섭취를 제한하세요. 카페인은 두통을 유발하는 흔한 원인 중 하나 일 수 있습니다. 과도한 양의 카페인은 건강에 좋지 않으며 불면증을 유발하여 다음 날 짜증과 피로를 유발할 수 있습니다. 대신 신선한 과일 주스나 물과 같은 건강한 음료를 선택하세요. 긍정적인 마음을 유지하세요. 낙관적인 태도를 유지하면 지속적인 걱정과 스트레스를 제거하여 두통의 심각성과 규칙적인 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.