Kopfschmerzen vom Spannungstyp werden in der Regel mit Medikamenten wie z. B. Schmerzmitteln gelindert. Wenn Sie jedoch regelmäßig Kopfschmerzen haben, kann das sehr belastend sein und Ihren Tagesablauf beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass Sie am Arbeitsplatz weniger produktiv sind oder Schwierigkeiten in der Schule haben. Abgesehen von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten können Sie Ihren Lebensstil ändern, um die Häufigkeit und Schwere Ihrer Kopfschmerzen zu verringern oder zu vermeiden.
Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie bereits über einen längeren Zeitraum geraucht haben, kann dies eine kleine Herausforderung sein. Kohlenmonoxid kann bei vielen Menschen zu Kopfschmerzen führen, während Nikotin die Leberfunktion beeinträchtigt und die Wirksamkeit von Medikamenten verringert, die Sie eingenommen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen oder sich einer Nikotinersatztherapie unterziehen.
Die Raucherentwöhnung ist nicht nur gut für Ihre Kopfschmerzen, sondern kann auch anderen Krankheiten vorbeugen. Führen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Füllen Sie Ihren Teller mit einem höheren Anteil an Obst und Gemüse. Lassen Sie in der Regel keine Lebensmittel aus, da Hunger auch Kopfschmerzen verursachen kann.
Hydratation
Bleiben Sie hydriert, indem Sie so viel Trinkwasser wie möglich trinken, sofern keine Krankheit vorliegt, die eine Einschränkung der Wasseraufnahme erfordert. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Gönnen Sie sich tagsüber Ruhepausen und schlafen Sie nachts mehr als genug.
Müdigkeit und Anspannung können Spannungskopfschmerzen auslösen. Schlafen und wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf, damit sich Ihr Körper an dieses Muster gewöhnt. Sie können sogar ein Buch lesen oder Lieder hören, wenn Sie Schlafprobleme haben, aber vermeiden Sie eine Überstimulation, da dies zu Schlaflosigkeit führen kann. Ein Glas Milch zu trinken kann ebenfalls helfen.
Übung
Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile. Ihr Körper setzt chemische Stoffe frei, die dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und die Häufigkeit von Stress und anderen emotionalen Problemen verringern. Sie kann auch Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugen. Versuchen Sie, sich regelmäßig zu bewegen, statt nur sporadisch.
Wenn Sie nicht motiviert sind, sich zu bewegen, können Sie Lehrvideos testen, die unterhaltsam und interessant sind. Sie können sogar einen Freund mitnehmen, damit die Übung nicht langweilig wird. Es ist jedoch wichtig, dass man sich nicht zu sehr verausgabt, denn ein Übermaß an Bewegung kann auch Kopfschmerzen verursachen.
Koffein
Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein. Koffein kann einer der häufigsten Auslöser von Kopfschmerzen sein. Übermäßiger Koffeinkonsum ist nicht gut für Sie und kann sogar zu Schlaflosigkeit führen, was Sie am nächsten Tag reizbar und erschöpft macht. Entscheiden Sie sich lieber für gesunde Getränke wie frische Fruchtsäfte und Wasser. Bleiben Sie positiv. Wenn Sie optimistisch bleiben, verringern Sie die Schwere und Regelmäßigkeit von Kopfschmerzen, indem Sie ständige Sorgen und Stress ausschalten.