Įtampos tipo galvos skausmas paprastai malšinamas vaistais, pvz., skausmą malšinančiais preparatais. Tačiau jei galvos skausmai jus kamuoja reguliariai, tai gali kelti nerimą ir trukdyti jūsų kasdienybei. Dėl to sumažės jūsų produktyvumas darbe arba bus sunku mokytis mokykloje. Be nereceptinių ir receptinių vaistų, galima pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte arba išvengtumėte galvos skausmų dažnumo ir stiprumo.
Mesti rūkyti
Kai rūkote jau ilgą laiką, tai gali būti nedidelis iššūkis. Pranešama, kad anglies monoksidas daugeliui sukelia galvos skausmą, o nikotinas veikia kepenų veiklą, mažindamas vartojamų vaistų stiprumą. Jei jums sunku mesti rūkyti savarankiškai, galima kreiptis pagalbos į medicinos specialistus arba galima taikyti pakaitinį nikotino gydymą.
Rūkymo nutraukimas naudingas ne tik dėl galvos skausmo, bet ir dėl to, kad gali užkirsti kelią kitoms ligoms. Turėkite sveikos mitybos planą. Į savo lėkštę įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Paprastai nepraleiskite maisto, nes alkis taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Hidratacija
Išlikite hidratuoti gerdami tiek geriamojo vandens, kiek tik galite, kol nėra jokios sveikatos būklės, dėl kurios jums reikėtų apriboti geriamojo vandens suvartojimą. Pakankamai ilsėkitės. Galiausiai leiskite sau ilsėtis visą dieną ir daugiau nei pakankamai miegoti naktį.
Nuovargis ir įtampa gali sukelti įtampos galvos skausmus. Kasdien miegokite ir pabuskite vienu metu, o tai reiškia, kad jūsų kūnas susipažįsta su šiuo modeliu. Jei turite miego problemų, galite net skaityti atsarginę knygą ar klausytis dainų, tačiau ne per daug stimuliuoti, nes tai gali sukelti nemigą. Taip pat gali padėti išgerti vieną stiklinę pieno.
Pratimai
Reguliariai mankštinkitės. Mankšta turi daug privalumų sveikatai. Jis leidžia jūsų kūnui išskirti chemines medžiagas, kurios padeda geriau jaustis, mažina streso ir kitų emocinių problemų reguliarumą. Tai gali padėti išvengti širdies ligų ir insulto. Stenkitės mankštintis reguliariai, o ne retkarčiais.
Kai neturite motyvacijos keistis, galite išbandyti mokomuosius vaizdo įrašus, kurie yra malonūs ir įdomūs. Galite net pasikviesti draugą, kad mankšta netaptų nuobodi. Tačiau būtina nepervargti mankštinantis, nes per didelis krūvis taip pat gali sukelti galvos skausmus.
Kofeinas
Sumažinkite kofeino vartojimą. Kofeinas gali būti vienas iš dažniausiai galvos skausmą sukeliančių veiksnių. Pernelyg didelis kofeino kiekis jums nepadės ir netgi gali sukelti nemigą, dėl kurios kitą dieną būsite irzlūs ir išsekę. Verčiau rinkitės sveikus gėrimus, pavyzdžiui, šviežių vaisių sultis ir vandenį. Išlikite pozityvūs. Jei išliksite optimistai, pašalinę nuolatinį nerimą ir stresą sumažinsite galvos skausmų stiprumą ir reguliarumą.