Spanningshoofdpijn wordt meestal verlicht met medicijnen zoals pijnstillers. Als je echter regelmatig hoofdpijn hebt, kan dit verontrustend zijn en je routines verstoren. Hierdoor kun je minder productief zijn op je werk of moeite hebben met school. Naast receptvrije medicijnen en medicijnen op recept is het mogelijk om je levensstijl aan te passen om de frequentie en ernst van hoofdpijn te verminderen of te voorkomen.
Stoppen met roken
Als je al langere tijd rookt, kan dit een kleine uitdaging zijn. Koolmonoxide kan bij veel mensen hoofdpijn veroorzaken, terwijl nicotine invloed heeft op de werking van je lever, waardoor medicijnen die je inneemt minder werkzaam worden. Als je moeite hebt om zelf te stoppen, kun je hulp vragen aan medische professionals of een nicotinevervangende behandeling volgen.
Stoppen is niet alleen goed voor je hoofdpijn, maar het kan ook andere ziekten voorkomen. Eet gezond. Vul je bord met een hoger percentage fruit en groenten. Sla meestal geen voedsel over omdat honger ook hoofdpijn kan veroorzaken.
Hydratatie
Blijf gehydrateerd door zoveel mogelijk water te drinken als je kunt, zolang er geen medische aandoening is die vereist dat je je inname van drinkwater beperkt. Neem voldoende rust. Zorg ervoor dat je uiteindelijk overdag rustperiodes hebt en dat je 's nachts meer dan genoeg slaapt.
Vermoeidheid en spanning kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken. Slaap en ontwaak elke dag tegelijkertijd, zodat je lichaam vertrouwd raakt met dat patroon. Je kunt zelfs een boek lezen of naar liedjes luisteren als je slaapproblemen hebt, maar niet overprikkeld raken omdat dat slapeloosheid tot gevolg kan hebben. Een glas melk drinken kan ook helpen.
Oefening
Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid. Het laat chemische stoffen in je lichaam vrijkomen die ervoor zorgen dat je je beter voelt en het vermindert de regelmaat van stress en andere emotionele problemen. Het kan ook hartaandoeningen en beroertes voorkomen. Probeer regelmatig te bewegen in plaats van sporadisch.
Als je niet gemotiveerd bent om te bewegen, kun je instructievideo's uitproberen die leuk en interessant zijn. Je kunt zelfs een vriend meenemen zodat de oefening niet saai wordt. Het is echter noodzakelijk om jezelf niet uit te putten met oefeningen, omdat een overdaad hiervan ook hoofdpijn kan veroorzaken.
Cafeïne
Beperk je cafeïne-inname. Cafeïne kan een van de meest voorkomende veroorzakers van hoofdpijn zijn. Een overmatige hoeveelheid cafeïne is niet meer goed voor je en kan zelfs slapeloosheid veroorzaken, waardoor je de volgende dag prikkelbaar en uitgeput bent. Kies liever voor gezonde dranken, zoals vers vruchtensap en water. Blijf positief. Als je optimistisch blijft, verminder je de ernst en regelmaat van hoofdpijn door het wegnemen van constante zorgen en stress.