Jännitystyyppistä päänsärkyä lievitetään yleensä lääkkeillä, kuten esimerkiksi kipulääkkeillä. Jos päänsärkyä kuitenkin esiintyy säännöllisesti, se voi olla ahdistavaa ja häiritä rutiinejasi. Silloin tuottavuutesi työssä on huono tai sinulla on vaikeuksia selviytyä koulunkäynnistä. Käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden lisäksi on mahdollista muuttaa elämäntapojasi, jotta voit vähentää tai välttää päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
Lopeta tupakointi
Kun olet jo pitkään tupakoinut, tämä voi olla hieman haastavaa. Hiilimonoksidin on raportoitu aiheuttavan monille päänsärkyä, kun taas nikotiini vaikuttaa maksan toimintaan ja vähentää ottamiesi lääkkeiden tehoa. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa omatoimisesti, voit pyytää apua lääketieteen ammattilaisilta tai on mahdollista käydä nikotiinikorvaushoidossa.
Lopettaminen ei ole hyödyllistä vain päänsäryn kannalta, mutta se voi ehkäistä myös muita sairauksia. Terveellinen ruokavalio. Täytä lautasesi korkeammalla prosentilla hedelmiä ja vihanneksia. Älä yleensä jätä ruokia väliin, koska nälkä voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
Hydratointi
Pysy nesteytettynä juomalla juuri niin paljon juomavettä kuin voit, niin kauan kuin ei ole tarvetta lääketieteellinen tila, joka vaatii sinua rajoittamaan juomaveden saantia. Lepää riittävästi. Salli itsellesi viime kädessä lepojaksoja koko päivän ajan ja nuku yöllä enemmän kuin tarpeeksi.
Väsymys ja jännitys voivat aiheuttaa jännityspäänsärkyä. Nuku ja herää samanaikaisesti joka päivä, jolloin kehosi tottuu tähän malliin. Voit jopa lukea varauksen tai kuunnella kappaleita, jos sinulla on uniongelmia, mutta älä ylöstimuloi, koska se voi johtaa unettomuuteen. Myös yhden lasillisen maidon juominen voi auttaa.
Harjoitus
Harjoittele säännöllisesti. Liikunnalla on monia terveyshyötyjä. Se antaa kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentävät stressin ja muiden tunne-elämän ongelmien säännöllisyyttä. Se voi myös ehkäistä sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Yritä harrastaa liikuntaa mieluummin säännöllisesti kuin satunnaisesti.
Kun et ole motivoitunut siirtymään, voit testata opetusvideoita, jotka ovat miellyttäviä ja mielenkiintoisia. Voit jopa ottaa mukaan ystävän, jotta harjoitus ei käy tylsäksi. On kuitenkin välttämätöntä, ettei uuvuta itseään liikunnalla, sillä liiallinen määrä voi aiheuttaa myös päänsärkyä.
Kofeiini
Rajoita kofeiinin saantia. Kofeiini voi olla yksi yleisimmistä päänsäryn aiheuttajista. Liiallinen määrä kofeiinia ei tee sinulle enää hyvää, ja se voi jopa aiheuttaa unettomuutta, joka tekee sinusta ärtyneen ja uupuneen heti seuraavana päivänä. Valitse mieluummin terveellisiä juomia, kuten tuoremehua ja vettä. Pysy positiivisena. Jos pysyt optimistisena, vähennät päänsärkyjen vakavuutta ja säännöllisyyttä poistamalla jatkuvan huolen ja stressin.